L'alimentazione è l'adopte centesione di stilisticu di stili di sapè furmule u vostru sistema immune, è chì ponu impedisce di vultà cun friddi è gripe. A chjave ùn hè micca stà à sente cunfettu per fà sti cambiamenti; Avete bisognu di rimpruverà a vostra dieta è di vita di vita prima di i bugni di u friddu è di u gripe.
L'experta nutrizionale Lisa Hark PhD, RD, direttore di l'Nutizione Educazione è u Prevenzione in l'Università di a Pennsylvania School of Medicine, spiega chì i vostri dieti è i so scatuli di vita di manera l'aiutà di evitari di friddu o influenza.
Fighjine nantu à i suzzii reali
L'alimentariu sò megliu cà suppli dietetici per a prevenzioni di i friddi è di a gripe perchè avete u pacatu nutrizionale tutale. Per esempiu, Hark puntì, manghjendu una aranciu hè megliu per tè cà solu di piglià cunsiglii di vitamina C da chì l'aranciu vi offre una combinazione di nutrijenti: magnesiu , potassu, folate , vitamina B-6 è flavonoidi ricenti antiossidanti.
Mentre sapemu chì a vitamina C hè necessariu per un sistema immune sano, studii ùn anu micca amparatu chì tene di dui massi di vitamina C aiuta per prevene i friddi è a gripe à tutti. Tuttavia, sapemu chì manghjà frutti è ligumi in alta vitamina C aiutarà à mantene u vostru sistema immune forte. U vostru sistema immunologicu hè ciò chì vi protegenu da e infezioni virali, è l'alimenti chì manghjate anu un impactu significativu in a capacità di u sistema immune chì purgà per i friddi è a gripe.
U mutivu chì i frutti è i verdura hanu un megliu travagliu di mantene u vostru sistema immune liste perchè cuntene ancu e vitamini A e E, è ancu i flavonoides chì travaglianu cù a vitamina C per guardà u vostru sistema immune è tuttu u vostru corpu sano.
Eat More Fruits and Vegetables
Alimentazione assai frutti è vegetali pò aiutà à mantene u vostru sistema immune forte. A ghjente tendenu à manghjardu più frutti è ligumi in u invernu, chì hè u cuntrariu di ciò chì duverebbe fà. Ogni omu necessite almenu cinque serviti di frutti è vegetale ogni ghjornu per acquistà vitamali, minerali, fibra è antioxidanti adatti, tuttu ciò chì avemu bisognu per un sistema immune sano.
Una manera di cresce a vostra ingeszione di frutti è di ligumi hè di incorpore u zuccaghju in a vostra dieta. Ùn hè micca solu un zuccaratu duveraghju. Assicuratevi di sceglie 100 per cente di zucchî, cum'è altri prudutti di u zucchero cuntenenu u zuccheronu extra è calori vacche
Per i prezzi, vi assicureghja di scaccià a grocery store's produce aisle for fresh fruits and vegetables that are in-season. L'aranci è i pompi sò abituati in l'invernu, a stagione di freccia è di a griglia hè u tempu perfettu per carica nantu à i citrati.
Hark s'assegura chì alimentuzza frutti è ligumi congelati hè un altru modu ecunomicu è cumunenti à migliurà a vostra dieta è impediscenu friddi è gripe. I vegetali selezi selezi selezi ghjunghje da sacchetti di pocu di prezzu di cicanti, granu è fagioli verdi à culori di culleghju cumplicati cummincii è pani di vegetali cundinati cù salsi delicate chì puderebbe simu pop in u microondas.
Facenu Frutti è Verdura Parte di Tutti i Pranzo
Add bacchi o banana sdragatu à u vostru cereale di granu in u scanu, è biarà un vetro di zucchero o zucca. Pigliate un colpu di racini o una pumu cù u vostru sandwich per a lunche, è sopra u sandwich cù fette di patata, avucatu, sprouts è lettuce.
Coperazione di cena cun una insalata o sopra vegetale, o serve una gran insalata cum'è un manghjatu sanu.
Mantene un tastu di aranci, prugna , manzili è pira nantu à u vostru contracore per aghjunghje cum fast snacks. Puderete puru macellarii cut vegetables in a frigorifera, ma ricurdate chì perdà qualchì valorizzione nutrizionale .
Quandu a vostra dieta con proteins di sanità è Cereali sani
Eat una dieta equilibrada cù e carni magre, pesci , avicultura, latte cutidianu, legumi, zucca, nocera, e sementi. U fondu di prutezione cum'è ei carni maghi, olii, ova è legumi sò particularmente impurtante perchè fornitu i aminocenzii chì u vostru corpu ci voli di custruisce i cumpunenti di u vostru sistema immune. I catiglie ancu carni ancu aiutu à evità u deficientu di zincu è di ferru, chì pò influenzà u vostru sistema immune.
Un Verbu da
Una bona nutrttiva hè sempre impurtante dopu avè aghjustatu un friddu o influenza. Hark disse chì ancu quandu site sicke è ùn sò micca assai di l'appetite, bisognu di manghjate quandu puderete.
Fighjine nantu à ottene trè pranzi per ghjornu è ùn ne scurdate di tene manghjate assai frutti è ligumi. Hè impurtante d'acquistà energia di l'alimentari chì manghja mentre u tempu hè stato recuperatu. Ùn pudete micca esse ghjustu è esercitate assai, ma u vostru corpu travagliu dura per avè megliu.
Hark also stresses l'impurtanza di prevene à a deshidratazione. Piglia u fluidu in tuttu u ghjornu cum'è l'acqua è i succhi. (Cansu d'acqua chiaru? Aggiate un splash of juice à l'acqua o seltzer per una petite variità).
Eat una dieta sana hè solu una parte di a stampa. Hark hà altri suggerimenti per aiutà à mantene sanu sanu, cumprese:
- Lavute e mani. E vostre mani venenu in cuntattu cù i gercermini in tuttu u ghjornu. A megliu manera di disperse di elle hè lavuratu per lavà in manu. Lavute a manu davanti ad avè preparatu manciari, dopu a manipulazione di carni crui, è davanti à sirviziu. Assicuratevi chì tutti in a tavula hà lavatu i so mani, ancu.
- Rindite bastà solu . A Fundazioni Naziunale di Sò dice chì a maiò parte di i figlioli ùn sò micca bè di dorme, è parechji adulti ùn sianu micca. Quandu ùn avete micca bè di dorme, sò più probabili di mette sick. Sì avete avutu bisognu di ottene un santu di notte di notte, pò aiutà à evità di manghjà sesta à a notte, o solu avete un fuccu.
- Aghju pigliatu u tiru gripe. Hark ci dici chì ùn importa micca esse ghjovani o anziani, uttene una vacuna di gripe hè un bonu modu di prevene a gripe. A vaccinazione hè cruciale per l'anziani è e persone cù e cundizione respiratoriu.
- Get some exercise. Ci hè una pruvucanti forte chì e persone chì sèrvanu ùn vi mannanu malati cum'è spessu. L'esercitu hè impurtante tutta l'annu, anche in u bughju è u friddu di l'invernu. Hark suggerisce chì hà prutrate di mantena attuale in l'inguernu, cum'è cammendu nantu à una cinta, uttene video d'esercitu, salta la corda o avè u gimma. È ùn vi scurdate di portanu l'armata di l'adresse quandu viaghja; molti hoteli sò stanzi d'agagliu è piscine.
Source:
Entrevista cù Lisa Hark Ph.D., RD, direttore di Programmi d'Educazione Nutrition di l'Università di u Pennsylvania School of Medicine, u 3 di dicembre di u 2007.