U manganese hè un trace minerale truvatu in quantità à u corpu umanu, in particulare in l'osci, u fianu, u pancreas è i rizzi. Hè necessariu per a pruduzzione di parechji enzimi è antioxidanti chì cumbattenu u danni radicali liberi in tantu chì manghja manganese di dietetica chì suffriva pò aiutà à prevene u danni celular. U manganese hè ancu necessariu per u sistema nervoso sano è a funzione cerebral.
A Divizia di Salute è Meditazione di l'Acadeii Scienze Naziunale di Scienze, Ingenieria è Meditazioni deterministanu l'intakesi di riferenzi dietetichi (DRI) per vitamini è minerali. I RICU sò basati nantu à i nutizzionali necessità di a persona sana media. I dri di manganese sò basati nantu à età è sessu. E donne chì sò imbrati o alluttate anu più un pocu di più.
U manganese di dieta si trova primordiale in nuts, sardi, legumi comu a lentee è fagioli secchi, grani sani, cum'è u blat è l'avena, è ananas. Una dieta regulare duverà furnisce manganese per a persona medja.
Intakes ta 'Referenza Dietetika
Females
1 à 3 anni: 1.2 miligrammi per ghjornu
4 à 8 anni: 1,5 miligrammi per ghjornu
9 à 18 anni: 1,6 milligrami per ghjornu
19 + sò ars: 1.8 milligrami per ghjornu
E donne chì sò incisi: 2,0 microgrammi per ghjornu
E donne chì sò allacciati: 2.6 microgrammi per ghjornu
Males
1 à 3 anni: 1.2 miligrammi per ghjornu
4 à 8 anni: 1,5 miligrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 1.9 miligrammi per ghjornu
14 à 18 anni: 2,2 miligrammi per ghjornu
19+ anni: 2.3 miligrammi per ghjornu
A carenza di manganese hè assuciata à l'infertilità, i prublemi di l'ughje, è à i pseini, ma a mancanza pare chì esse raramenti raru - ùn hè micca spessu a mancanza di manganese supplementale. Ci hè parechje evidenza chì i supplite di manganese sò benifichi per i maladieti cù artrite, osteoporosi o diabetes.
E donne cù sindromu pre-menstruali pò avè nivjunu di depressu di u magnesiu.
Ancu l'altru manganese ùn anu micca esse tòxica, a Divizia di Salute è Meditazione di l'Acadèmie Naziunale di Scienze, Ingenieria è Meditazione dice chì u manghjusciu hè di 11 miligrammi per ghjornu per adulti è di 9 miligrammi per ghjornu per i ghjovani adolescenti. U UL hè u più altu uccidintali chì hà pensatu per salute. Hè pussibule chì pigghiaru più di 11 milligrami per ghjornu puderia riesce à prublemi cognittivi.
Sè vo site à pensà à piglià suplementi di manganese, permette di parlà à u vostru duttore di primu mètuvamu prima avete qualchì problema di salute. Ùn pigliate più di a dosa cunsigliata nantu à l'etiqueta di u produttu.
Sources:
Diviżjoni Salute è Meditazione di l'Acadie Nazziunali di Scienze, Ingeniería, è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". Accessed April 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Università di Maryland Medical School. "Manganese". Accessed April 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.