U travagliu in quellu tempu di u mesi pò esse una mala idea per qualchi. Staying on your exercise routine can be disrupted when cramps, back pain, and other symptoms cyclic out to play every month. Ùn tuttu l'esercitu faraghju peghju. Certi movimenti pò veramente aiutà à sullivà i sintomi in parechje manere.
Questu mese, pruvà impunite uni pochi movimenti è vede s'ellu ùn senti micca un pocu megliu.
Sia quantità è pre-menstruali o sintomi menstruali, sia troppu alleati da l'endorfini crescenu, un impetu di l'ossigenu è questi 3 movimenti.
Pilates Lunges
Utilizà questu quì u vostru calore per calore u corpu è preparanu pè u seguitu di l'entrenamentu.
Purtate cù i vostri piedi in una forma di "Y" chì ponenu u piuvale di u pede davveru in l'arcu di u pede di u pede. Senza 1-3 piorghje in ogni mano. Lunge u pede di u ghjornu chì si stassi nantu à ellu è si appicca à avè cumu si stende a pericchia diretta. I brazzi di sopra à e sopra l'altri. In un passu di passi veloce à a vostra pusitiva di partenza. Inhale per sparisce è exhale à u ritornu.
Repetite 8-10 volta, è da cambià da latati.
Perchè Opera
Pilates Lunges averemu u sangue chì danu à i gruppi di musculature più grande è dà a vostra sensi à a periferia di u corpu in lenza di u centru di u corpu chì ghjè a fonte di cramps mensili. Inoltre, per dirigenu i gruppi di musculi cchiù granni, cresce u vostru metabolismu e inventa a vostra energia chì contru à a fatigue assuciata à quelli tempi particulares di u mese.
Cumpressi Vinte
Siate nantu à una cadenza cun un armatu sottu à tè per u supportu è i peri long à u cantu. Pigliate à i pedi è sopr'à una mani in una pianeta. Sì pudete chjappà i vostri cuglii together one atop the other, fate cusì. Sì ùn solu fà passà un pede davanti à l'altru. Fighjate à u topsulu cumu u restore u to upper arm à u vostru corpu.
Fate a vostra cuddetta versu a catta sottu à tè è rinviate. Va più vechja è più intensa cù ogni repetizione.
Repetite 5-8 volte è cambià i lati.
Perchè Opera
Cliccate di u Lungu hè un rinforzu di corpusgiore superiore è cianceriu di a cintura per quelli tempu quandu ùn hè micca sicuru, stinniglie u so stomacu o piumi. Duranti l'ora di u mese, i movimenti abdominali chì dirigenu u Rectus (o sei pack) pò esse incunificate cusì enfocate in i vostri obliques cù a Side Bend. Puderete un attellu di a cintura grande senza u santevule.
Rove à u Muro
Stand si inclinau nantu à u muru cun i pede un passu davanti à voi. Mettite e pedi in una piccula "V" cù i tacchi in culu è anche appena. Pudemu l'armata longu da u to lado è pigliate i to crescere i ventrichi in ghjocu per alluntanà per vultà a bassa vultata per pressu à u muru. Puderete culpià i vostri genolli un ghjornu à stretchjà a poca volta. Pìantate a testa, in seguita di e spalle è armi, è cumincià a piuma scorri da u muru una virtula à u mumentu. Vaju circa a mezza stanza di la spine e lasciate i brazza appicchisce micca. Ritorna back up so prumessu ogni parte di u vostru ritornu indispensèvule in u muru chì si rinomò. Respire naturale per andà.
Repetite 3 volte totale.
Perchè Opera
Trasfurmà u muru lampassi u dulore di u piumu chì accumpagna PMS o u vostru periodu rimettendu i musculi stesi stretchi è ristabilisce simetria.
Quandu u piruvate passa, i musculi stende. Utilizà queste wall s'impera in ogni mumentu di u ghjornu per pudè ottene rianimate ogni tornata mensili.
Sceglite unu o tutti i 3 movimenti per stimulà u vostru modu di u modu è a vostra energia in u vostru periodu. Ciò chì tù serebbe abbastanza bè per affruntà un entrenamentu tutte nunda o solu qualchi sughjetti extra da quella tempu hè stata cun aquests tres.