Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 198
Fat - 5g
Carbu - 30 g
Protein - 8g
Duranti u 30 min
Prep 30 min , Cook 0 min
Servitori 10
L'imbastu di pranzu pò ancu sentenu tediosi. Jazz up with these healthy wrap pinceru chì ùn sò micca bè belli, ma sò ancu divertenti à manghjà è si ferma cuntintatu.
Ogni fasoli (i vostri legumi dispusivi ) è i greens foglie foglie sò un modu facilitatu d'incrementà a vostra ingestimentu di fibra è sò sempre e boni fonti di folate , una vitamina B chì aiuta à a furmazione di caghjoli di u sangue di u sangue. Furmuli cuntenenu ancu un tipu di fucu utilizatu da i bacteriasi salutati in u culore per pruduce l'acidi grassimi di a catena, chì parveni per pruteggià e cèl·lula di u còdulu.
Ingredients
- 10 tortilla 8 inch (farina di tripa)
- 2 1/2 tazzi fagioli nìvuli (refrite, da una unica di 16 oz)
- 2 1/2 tazzi arugula (o spinach)
Preparazione
1. Lay one tortilla in un pianu à a carta di corta.
2. Spread 1/4 tazza di fagioli frijutu in tutta a parti di a tortilla. U situ 1/4 tazza arugula o spinach feste nantu à i fasgioli.
3. Partendu da un end, rintra l'tortilla in legu. Sittianu. Repetite cù tortilla, fagioli è verne restu finu à chì tuttu hè stata utilizata.
4. Ppià ogni tortilla rolled fermamente in plastica è frigate finu à prestu à aduprà.
5. Per serve, fate cada tortilla rolled a piezzi di 1/2 inch.
Ingredient Variations and Substitutionions
Pruvate aduprà cù catuu di mannusca è bachi, o ricotta, pepite negra è rasciutu u zucchine. Aduprà à pranzi in qualcosa da almenu 2 o 3 gruppi di nutizie differenti per equilibraru u nutrimentu di i vostri cose. In questa ricetta, pudete truvà maltu da a tortilla, di prutezione di i fasgioli (o catuanu di manufa ou ricotta), è una verdura o fruttu da u greens (o zucchini o baga).
Cunsiglii è serviziu
Fate un batch in u capu è avete aduprà pranzi "preparatu per roll" per voi è a vostra famiglia longu sempre. Questi sò ancu grandi per fà cum'è appetizer à a vostra festa pròpia.