Pudete vede i cambiamenti di pisu è i niveli di energia
Quandu principià a dieta di glutine, effetti effetti à colpu pò cancianu cambiamenti in u vostru pesu (o crescita o perdita), ricunniscenza in u vostru livellu energicu, è stimulare à a vostra situazione nutrizionale. In parechji casi, sti effetti effetti benefactifichi.
In ogni modu, a dieta diluita glutine pò ancu pruducerà effetti effetti negativi. Per esempiu, pudete truvate u soffrenu più di ristrettu, postu chì parechji alimenti di gluten senza mancu cuntenenu pocu fibra. Puderete ancu truvà più drammaticu più sensibilizare à a glutine di ingrossu di a contaminazione in l'alimentariu chì manghjate.
S'abbufferà ciò chì aspetta di a manera di effetti secundari cumu accumincia a dieta di glutine? Eccu ciò chì deve sapete.
1 - U vostru Pesu Can Change
Invece di sèmpre u pesu sottu u pisu di pesu, u vostru pesu prubabilmente tendenza à nivellu normale dopu chì avete diagnosticatu da malatia celiac è comenza dopu a dieta di glutine.
Mentre chì assai pirsuni pensanu chì tutti l'anu diagnosticatu cù celiac sò sottore pisci, i studii anu dimustratu chì a maiò parte sò un pesu normale, mentri assai sò soprapare. Per esempiu, un studiu truvatu circa el 61 per centu di i celichi chì anu diagnusticatu hè stata cunsideratu u pesu normale, u 17 per centu èranu sottoreposti per u so altu è u 22 par centu anu pisatu o obesu.
Dopu i so diagnosticamenti, i malatii sottopenniri pigmendu a pisu, mentre chì i pezziri e pesche obeivi anu tendenza à perde u pesu. U celiace di pisu nurmale tendenu à mantene à un pesu normale.
Per quessa, se u travagliu di pesu o infraponderanu à u diagnosticu, pudete esse verificate u vostru pesu tendenu di nurmalizà cum'è un effettu di u filu di a dieta di glutine. In ogni casu, si vulete indulge in troppu manciari senza sugliri glutine (chì tendenu à esse ghjunghje in calori è pocu in nutrimentu, cum'è i so contraparti tradiziunali), pudete truvà l'embiu in uni pochi volte indiritii. Allora andà cun cura.
2 - A vostra intolerancia a lactosa pò avè otturatore
Parechji zeliini chì anu diagnosticatu ùn pò micca digeriscenu a lattozza, u zuccaru suttu à u latti è u latti, cum'è u sorbetti è iogurt. Hè per u danni di l'intestinali causati da a celiaquia, i nostri villi intestinali sò responsabile di a digià a lattazioni, è quandu sò distrutte da a reazione à u glutine in i nostri dieti, ùn pudemu micca digià a latta. Allora pudete truvà troppu alchimista da manghjatoghja è ancu senza glutine .
Invece, cum'è u so danni intestinali (tecnichemente cunnisciutu com'è atrofia vilucali) cumincià à guarisce, pudete piglià a tollerà lattice chì cuntene l'alimentu novu cum'è un effetti secundariu di a vostra dieta glutina. Pigliate stu cambiamentu per esse graduali, in particulare, se a vostra intolerancia a lactose hè statu severu, pruvate una quantità di quantità di prudutti di latti in prima per vede cumu u vostru corpu reaggisci.
I sintomi di l'intoleranza di lactose inclusi diarrea, gasu è disturbu, perchè si avete sapete quessi dopu una grania di un pruduttu latinu, rinviò per un tempu prima di pruvà torna. Pudete ancu pruvà à a latta lattosiu o di lattozza di lattosiu per vede se u vostru corpu rileghjanu megliu à quelli prudutti.
Sì ùn avete micca manghjendu i prudutti di lattini, assicuratevi chì avete ottene u calciu in altri manere, cum'è per piglià un supplementu di vitamina di gluten.
3 - Ti pudete riesce mal à Gluten Cross-Contamination
Quandu avete manghjatu u gluten di tutti i ghjorni, pudete micca ghjudiziu à accade particulare di ingegnu di gluten. In ogni casu, quandu si sguassate da a vostra dieta, pudete truvà u vostru corpu riligiu un pocu viulenza per a glutine di ingrossu di a contaminazione in a vostra nutizie o à un muccuni di u cake in gluten, chì pudete micca solu resist. Questu hè unu di l'effetti di più di l'alimenti di a dieta maiò stunzata.
A riazione à u glutine in a vostra nutritura pò viaghja rapidamente (in una mitadila d'ora in certi casi), o ùn pò micca apparsu finu à u ghjornu dopu o ancu più tardi. I sintomi di u digestivu pò venenu in forma di diarrea, stinzia, dolore abdominal, reflux, gas, o ancu vomiting. Intantu, pudete ancu avè avutu l'altri sintomi, cumpresa a fatigue, u dolore in articularia, a nebbia di u centru, è ancu i scherzi di depressione per glutena.
Tuttu stu fruttu? Iè, i reazzioni di u corpu di u corpu à l'alimentu glutini pò esse un pocu spirimendu una volta chì andarè senza glutine.
È sempre, ùn anu micca affullatu si avete questi sintomi recurrenti, è fate un ochju di questi cunsiglii per ricuperà d'un glutenin accidenti. Appena pudete funziunate di novu, scrutinitze a vostra dieta per vede dunni pudete esse scuntutu u gluten. Ricurdate di sempre à ghjucà salvèghjanu è di cocerà ricette di glutine.
4 - Ùn pudete micca fà bastà Fibra in a vostra dieta
I prudutti di u pani corsi integranu l'ingrossu di a fibra in dieti di a maiò parte di u populu. Ma quandu tu rinfrisca u glutina, sò stati uttene uni pochi di prudutti à u granu chì duvemu sceglienu, sfurtunatamenti, assai pani senza zucchero è altri prudutti d'olii ùn anu micca mancu assai fibra, è cunsumalli a bagnanza pocu di fibra hè un gluten -Free dieta effettuate.
Sta situazione hè megliu qualchì ligame, è uni pochi di pane senza glutine pruduciunu pane fattu cù pani à colti sani. In ogni casu, ottene una fibra ottima di una dieta senza di glutena hè sempri un pocu di sfida, è parechji persone anu stinatu perchè ùn sò micca acquistà fibra in i so dieti.
Allora chì pudete fà? Pudete pruvà aghjunghje fonti di fibra per a vostra dieta. Per esempiu, pudete truvà specifiche per pane senza pezzu gluten, è cunfirmà aghjunghjendu altre fasgiolu è legume, più di frutta fresca è vegetale, à u to pranzu. E nuts è e zitelli sò altri in fibbra è facenu fast food snacks senza zucchero.
Sì pattu à u vostru pane (cum'è qualcuni di noi facemu), pudete avè avutu qualchì gruttu a vostra farina da parechji grani senza gluten, quì hè una lista di cinque grani interessanti di gluten senza pruvà, assai di quali sò altri in fibbra . Pudete ancu fà un suppli di fibre senza gluten.
Qualcuno chì fate, ùn aghjunghje micca quantità volte di fibra in a vostra dieta tuttu in una volta, postu chì sta grana fibra pò annunzià u vostru digestivu è infundia. Inoltre, sì ancu avè praticulate cù stinimentu o sò interessate chì ùn avete micca ottene fibra, parle cù u vostru duttore nantu à e vostre opcions.
5 - Avete deverà i so Nutrijenti
Prima di fà iri senza glutine, parechji avemu acquistatu parechji di i nostri bieddi di u ferru è a vitamina B da prudutti d'arricchju riccu. Siccome chì i prudutti sò micca fora di cunfruntà nantu à a dieta di glutine, certi persone ùn serebbe pocu di quelli nutrienti mentre di manghjà senza glutine (a più di i prudutti senza zucchero ùn sò furtificati cù vitamini e minerali extra).
Cusì, vi vò à avè attentu particularmente à a vostra ingesta di tiamina, riboflavina, niacina è di l'à follicu (tutti i vitamini B), cù a vostra fatta di ferru, per assicurà chì avete da ricunniscenza di ogni ghjornu.
Pudete carcà nantu à i frutti è vegetali freschi (assai cuntenenu altitudini di i vitamini B), pudete pruvate cinerea glutine (assai di quali sò furtificati), o pudete cunsiderà adopru un supplementu per incontru qualunque disturbi nutrizionale chì si trovanu cum'è un effettu secundanti di a dieta di glutine.
6 - Un Verbu da
Ovviamente, certi di sti effetti di u dieti di dieta senza glutine sò beni (perdita di pisu quandu sò overweight, per esempiu). Ma l'altri pò micca esse cilibri à tuttu. Ùn hè divertitu per esse più sensitivi à traccia di gluten, per esempiu.
Quand'elle viaghjanu in u vostru viaghju passendu i primi misi, tenendu in mente chì ancu s'ellu a riti representa u cambiante modi di vita di vita (è porta una curva d'aprezzamentu bellu divè), puderete pudete stà l'effetti effetti à settimamente.
Sempre, se truvate chì avete sempre in prumezzu cù cuncipimentu o nivellu di nutrizii dopu à sei mesi o ancu nantu à a dieta di gluten, parlate cù u vostru duttore annantu à un riferimentu à un dietista chì hà specializatu in a dieta. Questa persona pò aiutà à identificà e duminii prublemi è cresce.
> Sources:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. U glutini è a Dieta di i Glutini.
> Cheng J. et al. Indici di massa di corpu in a malatia celiac: effettu beneficiale di una dieta glutina. Journal of Gastroenterology Clinica. Apr 2010; 44 (4): 267-71.
> Centru di Cungressu Infurmazioni Naziunale di Digestive National. Intolleranza Lactosa.