Tips per acquistà u salottu di l'exercitu Correct
A grassu ardente hè chiave à a perdita di pisu, di corpu di corpu, è à a splutazioni di salute mediu o athletic. Sia trimendu a cintura, suavanu l'amori manichi o perde a cellulite, tutti sapemu chì duvamu fà, ma raramenti fà facci.
A suluzione si trova in ghjinirali à a nostra intelligenza di a fisiologia umana è di ciò chì hè necessariu per ottene quellu "postu dulce" induve cremosi più grassi di u cunsumu.
Perchè Dietu ùn Pete micca
Hè all about energy in and energy out. U corpu hè un sistema chì u grassu hè una parte. Avete bisognu di travaglià in questu sistema per capiscenu u rolu chì u grassu pò esce, è perchè pò ancu alcuni accumminate in modu eccessivu.
U corpu normalment allisci u grassu è una misura di carbuidrati , in forma di glucose, per u fuel. U nivellu da quale stanu chjucu sò cunsumati basanu in largu annantu à a vostra attività fisica è u nùmeru di grassu è carbuidrati chì cunsuma. Quandu siate in u restu, u corpu fassi guardà issi fugliali per u futuru usu. Quandu u so attivu, u corpu tornarà à queste riserve per u combustible.
U prublema risultatu quandu avete in più energia da manghjà da u cunsumu per l'esercitu. A menzione dapoi un pocu tempu di u tempu, u grassu è a glucose si pò accuminu à un puntu induve non solamente averà pisu, ma cumenciu di sviluppà intoleranza di glucose.
Quandu u situ pò succorsu, a ghjente saranu spessu l'errore di sparà tutti i carattichi è tutti i grassi, cuminciscendu chì u corpu abbruciarà e so riserve.
U prublemu cù questu hè chì, per manghjate cun ughjettu, u vostru corpu principia à scundizà i so propiti tissuti per guardà u sistema. Questu significa chì quandu u risultatu di glucose sò stati addivati, u corpu hà da principià a scundificà e prutezione in i musculi per creà novi molekuli di glucose per sempre.
In esencia, u corpu hà da manghjà. È, mentre chì qualchì perdita di grassu sarà rializata, serà in maiuri à a perita di massa musculara di sangu.
È solu cun unificà una dieta bàbbilita è equilibrata cù l'exercitu chì pudete creme quellu riservi grassu mentre chì furnisce i vostri muskoli i proteins necessarisanu per esse fermu.
Trovu a vostra zona ardesia fatali
Quandu si vultà nantu à a dieta curretta (cunsistenti di e prutezione di qualità è una quantità raccoti di grassu è carbs), serete bisognu di strutturà un prugramma di esercitu cù intensità di u dirittu è u tempu per ottene a zona di gravure grassa ideali.
A zona di gravure di grassu pò esse diffirenti da persona à persona. In generale, impone un ritmu più lento à un periudu di tempu (90 minuti o più). Ma questu ùn hè micca sempre u male.
Ancu à un passu più veloce, vi scuzzulerete qualcosa di grassu, per più menu di ciò chì avete glucose. Questu pò esse appruvatu se sè un attore amatuvutu chì deve di vende quarchi rigina. Sì, à l'altra banda, sò più priziosu pocu è anu più pesu per pèrdite, a vostra zona di cuttatura grassa ideale imponente un accentu lento è constante.
Per fà illustrà a diffarenza:
- Cammendu nantu à un ardore per 30 minuti abbruciate 180 in generale chì 108 cuntenenu grassu (40% di glucose è 60% di grassu).
- U ghjiru annantu à una cinta di treadmill per 30 minuti abbrucianu 400 caloria di quali 120 custituiscenu grassu (60 percent glucose è 40 percent fat).
Perchè u pesu chì u fisicu si ponu bisognu à u grassu
Ci hè una altra maximu per ricurdate quandu si tratta di trimà quelli lungi extra: più musculu crede più gras. Chì significarà hè chì, se pudete alcuni u dirittu di a prutezione è esercite a quantità giustu di sforzu di fà crescia u musculu, tutte ciò chì hè veramente lestà da creme hè glucose è grassu.
Questu averebbe precisu da incorpore eserciti chì cumercianu u muscolu invece di semplici suduri. Mentre chì i pezzi è i spin classi sò formi maiò di cremà grassu, ùn si pò micca fà cum'è effettuamente nantu à a so propiu, particularmente in u cinturione, u troncu è u corpu.
Per questu, avete bisognu à combine un esercitu cardio cun un prugramma strutturatu di furmazione di pisu .
Perchè? Perchè l'elevazioni di pesi si traspendenu rapidamente in una zona di intensità alta, perchè per i scorri più curtuti. Mentre travaglia à una cinta treadmill, u ciculu, o di a filetta, puderà creme assai calori, se u vostru scopu hè di cremà grassu, avete bisognu à indirizzà a vostra ratio fat-muscle.
Chì significarà hè chì avete bisognu di custruisce più mùsculu in relazione à u vostru grassu di corpu. Sì ùn avete micca, puderete perderà u pesu ma falla di ottene u tonu necessariu per fracicà a cintura, u malanni, nancci, cosci, peri è u corpu.
Riunione
L'apprupositu praticatu à u catturante grassu (in oposizioni à sparghje uni pochi volte) si basa à trè temi basi, sè stà novu à furmazione o un attore sapiutu:
- Aumente u musculu cù a furmazione di pisu. U musculu supplementu burns more energy tantu durante l'attività (a tarifa metabòlica attiva) è à u restu (a ritenza metabolica di restu). Cardio sola ùn pò micca cumprà micca, è dipendenu micca sempre.
- Pianu pianu più pesci. Questu significa di truvà pesi chì permettenu à cumponenu ottu à 12 rettiche cù un sforzu di esse sfidae ma micca troppu quantu per perdè a forma. Se pudete amministrà di 15 à 20 rivoluzioni, ùn site micca cresce i musculi è seranu megliu sirvutu cum'è cardio.
- Incorporate cardio di intensità più intensa. Esercitu d'intensità alta , anche s'ellu solu in short spalle, pò aiutà à rivolve u metabolismu rapidamente, particularmente à u principiu di un furmatu. Ma ùn avete u mastru. Mantene a intensità in a vostra freccia di u mio crescente , è ricurdate chì a fat burning necessite l'ammontu di intensità è u tempu.