Pilates Rolling Just Got Harder è più Effective
U mudellu di Pilates classifica "rotà cum'è una bola" hè familiar à a maiò parte di a ghjente chì hà pigliatu un gruppu di Pilates. Ghjiseppu Pilates hà fattu stu muvimentu unu di i so primi cinqui eserciti . L'impurtanza di questa muvimentu in l'indicatore di a mobilità spinali, a forza abdominal, è u cuntrollu di u corpu ùn pò esse esaminati. U Pilatu stessu hà dichjaratu chì "se a spine hè inflexiblimente stiff à 30 anni, sò vichjà.
S'ellu hè tutte cumpletu à 60, sò ghjovani ».
Questa trasfigurazione, fatta propie, hè un muvimentu ideale per allistà a vostra volta, svegliate i vostri abs, è coordina u vostru corpu, mente è u respiru à u travagliu. Hai parechji rettiche è avete prontu per u ghjornu. Alas, ùn hè micca cusì cusì faciule per avè ghjustu.
Per quelli eserciti cù musculi stritti stretchi , trasfurmeghjani è avanzati sò spustamenti e, eventualmente, bumpy cum'è a to spina salta da un uce à un altru più altu, saltendu ogni spaziatu strettu in trà. In l'altru finale di l'spettru sò e spine sfucienti è flexibule chì simpricamente si svolenu senza retrocede è avanti ma ùn si sentenu micca veramente u travagliu di l'abdominali chì hè chjaru à esse fattu di sta mossa.
Ùn importa micca di quì chì falà nantu à l'u spettru, avà avà u scelte è l'uppurtunità di maestru di sta movimentu per sempre è per tuttu. Leggi.
U originale
Cumu recapitulare, u mudellu originale hè assicuratu assicurata à a riva di una matta cun un spaziu pienu per duverà.
Curl up tight and catch your ankles. Curricle l'abdominali in, anu a testa a punta è tene da i ghjinochje è si prunelli vicinu à u torsu. Pesa u pede per equilibriu è da principià per pudè ritruvà è vena. Cù ogni ritornu trova u vostru equilibriu à u cima è ponitela prima di ripetiri.
Change Your Position
Ogni spina è abdomen diferenze è i adjustments posizionale pò cambià tuttu.
Per rispundisce a vostra pusizione, pudemu utilizà a gravità è di leverage per fà a mudanza forti o più faciuli. Se ùn site micca sfida, pudete esse. Se u muvimentu hè micca troppu duru, bisognu di una currezzione.
Solució: Move a manu in un modu o l'altru cumu se descrizzione davanti.
Sì dite di a varietà di u bendy-spine di u vostru esercitu rollu pò esse sulitariu è torpe. Inviu è vende si andate, in cruciata in eppo senza ellu da un pranzu da i vostri situ. Questa variazzioni hè per voi. Invece di tennule i vostri cavichji cun una mano tutti, criss cruciate i vostri pranzi è manteneu u turmezzu upposu. Per compressing a vostra situazione più chjuca è più stretta, avete aduprà a vostra abs à aiutà à vultà.
Se a to spina hè di a varie stritta, cambiassi a vostra mancu da i turmidi nantu à i cosci. Dà a to spine un pocu spaziu per circundà è curlà permettenu un rotore smoothing è promouve a più mobilità in quessi spazi troppu più strette in a bassa cima. Avete senti una migliione immediata.
Change Your Tempo
Momentum hè una parola sira in Pilates. Accelerate u vostru modu da a vostra rutina è ùn serebbe missu nantu à u più granu di u beneficu. Se avete scupertu rotanti cum'è una bola per esse faciule prublemente, hè prubabilmente svoltu da una scelta tempo.
Solució: U timing hè tuttu.
Per questu travagliu, avete bisognu di cuntà in a testa. Invece di più tardi u vostru retrocede è avvià à cunghjuntu, pigliate una sola count per rintornu è di 3 recontu per rinvià. Sì trovi intesa in un occasione di praticà per fà rinvià u so travagliu.
Change Your Surface
Puli Pilatu o iochi chì sò cumunamenti usati in casa o stizzi tapicées favuriti da studienti Pilates sò i dui superfici rossi. U travagliu nantu à una superficia dura impruneta u vostru corpu per utilizà una quantità di forza cun cada repetizione. Sicondu a vostra mubilità è forza, sta superficia ùn deve micca esse u best workout.
Un felpa o più cuscinetta chì vi darà forza à travaglià più forte nantu à u ritornu ghjustu. Trasfurmà è riflette hè un pruduttu di rispundenza. Qualunque pesu o a superficia sò a spine si scontra durante a rivolta di a volta è di a partenza sarà assuciatu da a listessa resistenza per impultà a volta. Se a vostra superficia ruttante furnisce a tene di tene o richieste, u rollu deve esse realizatu cù assai forza è cuntrollu.
Solu: truvassi una matrazzia di gimmau di storia cun un sentu più gustu, una chì compressa quand'è scaccià. Truverete questu questu sta sforzu sarà in altru scopu.
Pudicione com'è una bola hè un mudellu di Pilates classificate cù assai opzioni. Utilizà chì quellu chì cuncepisce e vostre nicissità megliu.