Sè avè bisognu à avè supporta di vitamina D, pudete vede parechji opzioni in i stale: D2 è D3. Questi sò i dui di e forme di vitamina D. E si pudia sogliu issu cumplementu di vitamina D, puderebbenu fugliate versu D3, ma ùn importa micca assai, D2 hè stata utilizata durante parechji anni.
A vitamina D funziona cum'è una hormona à aiutà à u vostru corpu ammozza è aduprendu u calcium è regule a quantità di calciu in u sangue.
Se ùn avete micca bè di vitamina D, aghjunghje u vostru risicu di l'osteoporosi o altre malatie devastanti di l'òssi, cum'è osteomalacia è osteopenia. A vitamina D hè ancu esenciale per un sistema immune sano è a funzione nurale è musculare nurmale.
Un pocu di Vitamina D Biochimica
Cholecalciferol (questu D3) hè a forma di vitamina D truvata in l'animali. Quandu a vostra pelle hè esposta à i raghji UVB di u sole, u vostru corpu converti una cosa chjamata 7-Dehydrocholesterol à traversu una seria di passageri bioquimichi à u colecalciferol. Dopu à un altru passu, u colecalciferol hè cunvertitu à calcifediol, chì hè ancu chjamatu 25-hydroxyvitamin D3 è hè a forma chì u laboratoriu mesura quantu u vostru duttore urdineghja una prova di vitamina D.
Infine, u vostru corpu converti calcifediol à a forma attiva di vitamina D (quellu chì faci l'travagliu) chjamatu calcitriol.
I vegetali passanu à un prucessu simili, ma invece di u colecalciferolu, i piante ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol è ergocalciferol sò assai simili chimicamenti è à a fini di u 1920, hè stata scuperta chì l'ergocalciferol hè utilitate per trattà i rachite in i zitelli. Per decennii, ergocalciferol hè statu accettatu cum'è forma supplitiva di vitamina D.
In l'anni 80 è 90, i scientifici suggueranu chì a furmazione animali, D3, era più utili à elevà i livelli di u vitamina D3 (25-hydroxyvitamin D3).
Dopu qualchi dui studii ùn anu truvatu nudda diferenza tra u dui formi è un terzu deteccu più rapidu aumenta cù supplementi D3, ma i furmazioni ùn anu micca chiaru se facia assai diferenza terapéutica.
Perchè l'studii anu stati risultati diffirenti? Unipochi di fattori pò influenzarii studienti di ricerca di stu tipu. Un studiu hè statu fattu in l'estiu, per esse l'esposizione di u sole ùn puderia messed up the results. E forse dietu è l'usu di suppleti dietetichi pò cambià l'affari. Plus quale hè u megliu gruppu di pirsuni à studienti? Pazienti di l'ostiaporusa? Malia di riledu? Persone sano, chì puderia esse un pocu di vitamina D? Più antichi? I ghjovani? Men? Donna? A ricerca pò esse difficiule chì i trovi per un gruppu di pirsuni sò u listessu per altru.
Sò sicuru chì più ricerca sarà annantu à e diffirenziu trà D2 è D3. Ma mentri u sensu di u vostru nivellu di vitamina D , u megliu di fà hè fà passà à un attore di a salute per avè i vostri livelli di vitamina D di i vitrati. Sì ci sò sottumessi, pudete piglià una forma di vitamina D è dopu à uni settimane, avete i vostri cuntrolli di sangue per vede se i supplementi sò travagliani.
Sempre segui l'indicazione di l'etiqueta per piglià cunsiglii di vitamina D aduce chì i vostri cumpagnari di a salute provi di diversu.
Sources:
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Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Livimentu di serumu 25-idrovirimitaminicu in vitamina D-insuficiente di malatie di fracture after supplimentation cù ergocalciferol è cholecalciferol". Bone. Nov 2009; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "A vitamina D2 hè quant'è efficace a vitamina D3 in u minimu di cuntenuti circulatori di 25-hydroxyvitaminita D". J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
U NIH Uffiziu di Supplements Dietetichi. "Supplement Dietary Sheet Sheet: Vitamina D".