5 Stretches You Can Do With A Strap or Towel

1 - 5 Stiglii Fatture cù una Strap or Towel

Pudete utilizà una spugna o strapie per migliurà a fluria. Adrianna Williams / Getty Images

Pudete aduprà un strap o towel per migliurà a vostra flexibilità generale.

Una manera di prevene i danni, cum'è e cuttings musculari è i ligami sprains, hè di mantene a fluria in i musculi è l'articuli. E esercitivi di longa ponnu aiutà à mantene i vostri mossi chì si movenu liberamente è e vostre articuli chì si movenu da a so varieghja sana di mozzione (ROM). Questa puderia assicurà chì e vostre funziunalità di u corpu cumu avissi da. Una bona flexibilità è esercitu pò dà un sensu di benessiri.

Ci sò parechje modi diffirenti di stinzà un musculu o di trasfurmà e vostre articuli per a so ROM. Un modu cusì specificu hè di utilizà una spugna o una strapera chì si stende finu à aiutà à miglià a flessibilità. U to cintura hè ancu una grande strumentu chì pudete aduprà per fà esse stesi.

Quì sò cinqui trapassati pupulare chì pudete fà da quì nant'à ora cum'è una toalla, u to cuddaru, o una strap. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, per verificà chì l'esercitazioni di stinzazioni sò salvati per voi di fà.

Ogni stirta pò esse realizatu dui o trè volte per ghjornu è deve esse tene da 20 à 30 seconde. Agghjunghjenu a toalla, è cuminciate a stese.

2 - Stretch Le Stretch incù una Tilapia

Aduprà a toalla per salva è effittivamenti stende l'iscàmbienti. Brett Sears, PT

U gruppu di musculus musculus hè un gran gruppu di musculi chì vanu da i vostri buttiglii per passà i vostri ghjinochji. Stirmighjia in u gruppu musculari pò esse di cuttuttùnulu in i musculi in a cumpetizione athletic. Stezza hamstrasse ùn pò ancu impedisce di piglià passavalli longu mentre caminavanu è ponu cuntribuiscenu à un sensu strettu in u so spinu.

Aduprà una spugna per strincà u so crescente hè un grande modu di migliurà a fluria in u gruppu musculu. Per fà, solu ghjustu nantu à u so spinu è fate una tagale per u vostru pede. Senza a fini di a barbuita, è l'utilizate per trasfurmà in paese. Mantene u to ghjinochju, è tenite a puszione stinnitu durante 30 seconde. Repetite u stretch 3 volte.

Bonus: Stendiate i vostri hammagi in a pusizione standing .

3 - A Stradda di Quadriceps

A pannu pò esse usatu per aiutà à stretchà u musculu quadriceps. Brett Sears, PT

I musculi quadriceps sò scapite davanti a testa di e cosce da a fronte di a vostra pelvis. I passate u to capeddu è aghjunghje à u fronte di u to stintatu. Stu gruppu musculu hè rispunsevule per arregistramentu u vostru corpu di corpu. Stirmighjia in u quadriceps pò diri à u dolore di u ghjornu o pò ancu cuntribuiscenu à e cundizioni cum'è u sindromu di l'esternità patellofemoral (PFSS) o sindrome di friddamentu di ittili iliotibial (ITBS).

Per allungà i vostri quads cun una spugna , simu ghjustu à faccia avà, è atticciate una siccità in u to cavu. Pigliate dui finisce cusì u so corpi di corpu finu à sente un stracu in a fronte di a còscia. Manteva a striscia per 30 sicondi, è poi allughjate pianu.

Per migliurà a flessibilità in u quadriceps, pudete aiutà à prevene a preghjudiziu à stu gruppu musculu assai impurtante.

4 - Stretch Your Calf incù una spugna

Aduprà una tagale impannuta di u ballu di u pede per stende u musculu vitturinu. Brett Sears, PT

I musculi vitturi si trovanu in a so back de la bassa è aiuta per fracerne u to pede. Ci sò attachete à u to ossu di u tendonu d'Aquila. Strettu in u gruppu di musculus pò diri à a tendinitis d'Aquila è à u pessimu di u pede, cum'è fasciitis plantarè. Per mantenimentu di flessibilità in u musculu, pudete ancu impedisce e cuttimi musculari o cuddizza di i vostri pesche bassa.

Per fà u stretchinu di tina con bagno , pusendu cun u vostru legu davanti à voi è avete una bagnata in ghjocu nantu à i vostri puntelli è a bola di u to pede. Aghju finissentate da a manu è pigliate finu à un stretchu si senti darrì di a bassa. Manteva u stretch per 30 sicondi, è repetite 3 volte.

5 - U stretchu di u spinor di spaghetti in spugna

A tenebriti pò esse usatu per stretchà u spalle è i tendini di cuverti di rotatori. Brett Sears, PT

L'ombre sò una articulazione impurtante chì hà assai attriti musculari. Stirmighja in i musculi di u gutticanti di rotatori o in a so articuli pò esse una causa di u spallezio. A mancanza di flessibilità in i vostri spalle, pò ancu limitate a vostra capacità di elevà a braccia pieno sopra l'altru è pò cuntribuisce à una posizione di l'ombra.

Una bella manera di stretchjà u to spalla hè cù u stretchu mannazzu di i rotatori di rasatura. Senza bracciale una bagnata in una spugna nantu à a spalla è pigliate a punta più bassu sottu u daveru cù una mano. Cù l'altra banda, rinfriscà a sicura di a manu, chì a manu darrere a vostra volta si movia lentamente. Avete bisogna un stretchtu dulce in a spalla cum'è pigliate. Manteva a striscia per 30 sicondi, è poi allughjate pianu.

6 - Stretch toggle stretch

A pannu pò esse usatu per aiutà à stenderà i muscoli di piumi. Brett Sears, PT

Pruvate a stretchera di tela pettine di mantene a vostra postura righinu è di mantene a flexibilità in i musculi in u piticu. Simply hold a towel behind your mid back and hold every end until a stretch sensu si sentenu in a fronte di u vostru pettu. Manteva u stretch per 30 sicondi, è da liberà.

I musculi in u piticu, ancu cunnisciutu com'è u gruppu pectoralisu, aghjunghjenu da u to lettu à ogni spalla. Ai aiutanu à sculaccià i vostri braccia together, per avè dannu un gran abbuffu. Stirmighjenu in questi musculi pò causà una posizione di l'ombra redondeada, chì pò levà à u pesu di u collu, u so spalle finale, o à u spalle due. Stirmissure quì pò ancu limitarà a vostra capacità per piglià un respiru fundatu, chì puderia cuntribuiscenu à difficultà respira.

Per piglià un pocu minuti ogni ghjornu stese cù una strapola o toalla, pudete migliurà a vostra flessibilità generale chì ponu aiutà a mantene a poca mobilità è u mondu.