Plantar Fascia Stretches

I siti Fasciitis Plantar pò esse prescritti da u vostru fisicu terapista per aiutà à migliurà a vostra mobilità di u pianu generale. A fascia plantarate si stende prumessiamenti ponu esse unu componente di u vostru programa di rehab.

Fasciitis Plantar hè un preghjudiziu invezu causatu di a inflamazioni di a fascia plantaruna, una banda fibrue cilesta chì cuntattenu u calcariu di u pianu à a basa di i pedi.

I sintomi di fasciitis plantar inclusi u pisu di l'heure chì hè inizialmenti agraria in a matina. Stretching the fascia plantar pò aiutà à diminuisce i sintomi di fascite plantar.

Se tenete fasciitis plantarete, pudete esse benefiziunate da terapia fisica per trattà u vostru dolore è per vede u to pede sentenu normale novamente. U vostru PT pò avè parechje trattamentu è modalità, è ellu puderebbe prescrireeti eserciti per trattà a vostra cundizione. Hè ancu ellu chì ti puderete andà à fà chì i vostri sintomi agisce. Sì avete sviluppatu u dolore di u pede, u fisicu fisicu ùn hè prima una bona scelta.

Eccu una lista di esercizii chì u vostru fisicu terapista pò prescrive per fasciitis plantarè. Verificate cù u vostru duttore prima di principià stu prugrammu di esercitu per verificà chì hè salvu per voi fà.

Long Stitch

  1. Posa à u pianu cun li peri stinnilicati davanti à voi
  2. Circò una tagica in a cima di u to pettu afectu
  1. Tire a toalla per voi finu à un stretchu si trova in u fondu di u to pede
  2. Mantene durante 30 sicondi dopu rilassate, è repite 10 volte

Achille Stretch

  1. Stand in front of un murou è ponu e to mani diritto nantu à u muru
  2. Fate dinò cù u vostru pienu afectu per mantenimentu chinu à u pianu
  3. Move l'altra cagiunata per avanza è prossimu prestu in u muru
  1. Appressu quandu avete sentutu un strac qualchissia u vitellu
  2. Mantene durante 30 sicondi dopu rilassate, è repetite 10 volte

Stair Stretch

  1. Stand in un passu nantu à e pilone per i vostri pedi
  2. Mantene a rachetta per u equilibriu
  3. Baaghtonu u puntu di u pezzu ferite finu à un sensu chì si senti
  4. Mantene durante 30 sicondi dopu rilassate. Repetite 10 volte

Pudete roll

  1. Posa in una sedia
  2. Ròttà u to pettu feritariu (senza un sapori) da parte è di u punta da i pezzi per u puntu nantu à u can
  3. Repetite parechji volte in e direzzione

Pudete aiutà trattà u dulore è l'inflamazioni di fasciitis plantar aduprate u pudete rinuverà cun un cane di ghiaccio in una tecnica chjamata u massaggio di buttigli di ghiaccio.

Toe Stretch

  1. Posa à u pianu cun u vostru corpu di coghju è u pede nantu à u pianu
  2. Tire da i pene nantu à u pezzu periculatu finu à sparghje in tutta l'arcu si sentenu
  3. Mantene durante 30 seconde dopu rilassate è ritendu 10 volte

Plantar Fascia Toe Stretch

  1. Mandate u so zapata
  2. Stand facing a wall, è fate u ballu di u to pede nantu à u muru. I vostri pizzi avianu a essiri allungatu di u muru
  3. Prendentuzzioni, stinendu a toe backward è allungannu a vostra fascia plantarera
  4. Mantene a pusizione per 10 à 15 seconde.
  5. Repetite cinque volte.

U vostru PT pò prescrive queste stesi per esse fatti regularmente in tuttu u ghjornu, ma avete firmatu si qualchì stretch causa sviluppazioni duvule in u vostru dulore.

In quellu casu, verificate cù u to dutturore o fisicu fisicu.

Un Verbu da

Sì avete u pede dolore per fasciitis plantarate, pudete diventerete qualcosa di pettu è pettu da u tobone si stende per fà trattà a vostra cundizione. U vostru fisicu terapista pò aiutà à dicenu quali staghjani sò megliu per voi site. Per travaglià dura in a fisica fisica è per esse attenti per i vostri eserciti fasciitis plantarè, pudete maximizà e vostre risposte di ritornu à a vostra attività normale veloce è salvezza.