Una dieta tipica di alimentariu primu hè cunsta in tuttu, un pruduttu micca furmatu chì ùn hè statu stimatu nantu à 118 F (48 C). I gruppi di cullezioni principali sò frutti, ligumi, sementi, zucca, zucca, ligumi di mare, è gras.
Eccu una lista di alimentari crudo. Certi corsi, cum'è frutta fresca è vegetale, sò fàciule identificà cum'è prima. L'altru ingredienti, cum'è e buttigli di uzzu, u nettaru agave, a latte di l'amanduli, l'oliu d'aliva, a salsa di soia è u cacao ùn sò micca sempre crudi, perchè putete necessite avè lettu etichetta è piglià u tempu di truvà ghjunghje chì passanu.
Verdura
Aduprà leghje in insalati, spine, tissuti, e sopuli. I vegetali pò ancu esse stedditu o fate in noodle. I vegetarii fugliati chì sò stati blanched o boiled before being frozen ùn sò micca cunsideratu crue.
I vitture di grapa include:
- Arugula
- Beets
- Pappacini: russu, aranciu, giallu
- Bok choy
- Broccoli
- Sapori
- Celery
- Collard greens
- Cucumber
- Agliu
- Ginger
- Pappagallo Jalapeno
- Kale
- Lettuce
- Cipolla
- I pezzi
- Romaine
- Spinach
- Chard Svizzera
- Tomate
- Prugna
- Zucchini
Anch'ella cerca di ligumi di mare:
- Arame
- Dulse
- Kelp
- Kelp, noodles
- Pagine di Nori (senza tral)
- Wakami
Frutta
I frutti pò esse sanu, secchi, secchi, o usati in zuccati o spiccioli. U fruttu cungiunatu hè cunsideratu crudu. I fruttu staples include:
- Apple
- Apricot
- Avocatu
- Banana
- Blueberry
- Uva
- Limonu
- Calce
- Mango
- Aranciu
- Papaya
- Pineapple
- Plum
- Raspberry
- Strawberry
Anch'ella cerca di frutta sicura è superfoods:
- Cacao in prugru, crudu
- Ciboo chiancinu
- Carob powder
- Cranberries
- Dates
- Goji Berries
- U Magnu
- Taccati secchi
Nuts and Seeds
Truvate nuts cruciali è priziosi orgugliosi.
Aduprate in pastizzanti, pesti, lettuce, noce e furmagliu micca di latti, salami, crema è ice cream.
- Amanduli
- Brazil nuts
- Anacardi
- Chia
- Ligumi di Ligure
- Nuciola
- Hemp seeds
- Macadamia nuts
- Pecans
- Piatti
- Pistachio
- Pumpkin seeds
- Sesame seeds
- Semi Girasoli
- Nuts
- U lattice d'amanduli, cru
- Anacardo, in crudo
- Tahini (sassa di zucchero), crudu
- Natura morta con zucca e "germani"
- Seed crackers (per esempiu, chia, lino), crudu
Cereali
- Millet
- Graminus sanchez
- Kamut
- Quinoa
- Avena
- Oat gracatelli
- Spelled
- Girmionu di granu
- Rice salvaticu
Beans and Vegetaums
Securi, crudi è preferibbilmente biologicu.
- Lenteja
- Ciciri
- Babini Adzuki
- Mung beans
Chiappa
- Avocados
- Coconut oil and butter, raw
- Oliu d'oliu extra virgine pressatu in cold press
- Oliu Chia
- Oliu di pezzu linu, crudo
- Hemp seed oil, raw
- Oliu d'oliu (pressu cold-pressed, extra-virgin)
Beverages
- Barley grass
- U verdue o fruttu di zucchero (freshly squeezed o frozen, unpasteurized)
- Acqua di coconut
- Wheatgrass
Fermentate
- Coconut kefir
- Coconut yogurt
- Kimchi
- Miso pasta
- Rejuvelac
- Sauerkraut
Erbi, Spices e Condiments
- L'acitu di sidru
- Basil
- Aminos Liquid Bragg
- Cayenne
- Sal di celtic sea
- Chives
- Chocolate, cru
- Cinnamon, terra
- Cumin, terra o semande
- Currie
- Dill
- Rota di Ginger
- Nama shoyu (salsa di soia cruda)
- Parsley
- Meli cruda
- Salmone Himalayan
- Fuddi di velluru, cru
- Vinegars
Edulcani
L'edifizii più ricunnisciuti sò trattati è micca veramente crui.
- Nectar d'Agave , cru
- Cocciu nettu
- Meli, materiali
- Mesquite
- Stevia poi
- Date sugar
- Sciarpi Yacon
Tips
- Certi persone chì seguenu una dieta di nutra prima ùn manghianu u 100% di corsi alimentari. Pruvene per un equilibru.
- Mentre chì certi persone chì seguenu una dieta di alimentariu primu sò vegan (chì significa chì ùn mancianu micca i prudutti d'animali), parechji manghjanu prudutti d'animali, cum'è lattice crudu, carne, sushi, meli è pole di bee.
- I culti chì anu intesu a parolla asciuta, asciutto, tostati, cocinati o affittu nantu à l'etichettanu sò micca crudi.
- L'alimentariu ùn hè micca cunsideratu cru.
- U tè tévete (ancu s'ellu hè fattu cù l'acqua cale à menu di 118 F) ùn hè micca cunsideratu crudu, perchè i foglie sò spicciati in u prucessu di fabricazione.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.