Aduprà i nostri zitelli sianu intruszati, frustranti, è cum'è una grande responsabilità à volte. E cù l'infurmazione cunflitta da i mediàti, quarchi cosa pò esse parechje cunfondante. Ma a nostra maiò preoccupa chì i genitori venenu spessu da dumandassi s'ellu i nostri zitelli anu sdirbili boni di l'alimentu di dritta per aiutà à cultivà è sviluppà cum'è averianu.
Fighjure nantu à certi riggiuna per aiutà à capiscenu s'è i fossi di u fugliale sò veramente aiuteghjenu di cultivà.
Comu aduprate a ghjuventù da manghjà
Prima, tutti i zitelli puderanu mancianu 3 oghje u ghjornu. Ma cumu si creceranu, u numeru di manciari li necessiteghjanu è quantu spessu i mancianu i mancianu cambiamenti.
- I zitelli è zitelli anu generalmente 3 piccanti per ghjornu in più di e so 3 pratiche regulare. Anu ancu bisognu di manghjà di ogni 2-3 ore.
- Ogni presicherie ci anu da manghjà 3 oghje u ghjornu plus 2 bocelli. Quandu si creceranu, u vostru pre-maistariu pò andà da 3 à 4 ore trà e manciari.
- I picciotti di scola ani 3 pranzi è 1 à 2 boccate, manghjendu ogni 3 à 4 ore.
- I teens necessanu 3 pranzi regolari cù 1 o più snacks piegati à i niveli d'attività fisica è pò manghjarè ogni 3-5 ore.
Avà ùn ci hè impastatu annantu à i numeri, basta capisce chì, quandu i zitelli creanu, ponu scopre di più di i so bè nutizionale nantu à e so pranzu è manghjanu menu spessu.
I picciriddi avianu bisognu di manghjà più frequentu è si ncontri a so nutrizzioni bisognu à i so pranziati è di bocelli.
Siccomu l'alimentariu hè impurtante per aiutà i zitelli più ghjovani à scuntre e so sapienti nutrizzionariu, i genitori necessani d'assicurà chì l'oghji offerta alimentazioni chì aiutanu à i so zitelli cultivate. "Nutriente densa" hè un termu spessu usatu da i nutizzionisti à scrivite l'alimenti chì furniscenu una quantità alta di nutrienti (vitamini è minerali) per a quantità di calori chì furnenu.
Solu mette in cucina, corsi chì sò nutritivi è chinu di cose per aiutà i vostri figlioli crescenu. Evite snacks avec lots of calories and not many nutrients.
U Nutizie Chì Ùn deve cultivà
Certi di i nutrienti specifichi chì sò impurtanti per aiutà i vostri figlioli crescenu sò:
- Protein
- Calcium
- Vitamina D
- Magnesiu
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina C
- Ferru
Inoltre parechje di i più boni snacks ùn sò micca sempre vinuti in pacchi di nutizie nantu à i rètelli. Eccu alcuni calcio chì sò stati altri nutizii benefactoriali:
- Frutta e verdura : taglioli, bananas, biscotti, uva, frutti senza candida o frutti cunfitti, caratteri o caraccioli o stati, taglioli di pepite, taglioli di pepino, tomate, bròcoli, coliflor
- Latte Lattice: latte, furmagliu, yoghurtu chjucu, casgiu cottage
- Protein: uova, oliu duru, manghjusca di mannava, i carni à u meritu, nuts è e sali
- Sò i Cereali: pani integrale è crackers, bagels, muffins inglese, pita bread, popcorn
(Sendo intelligente cumu pensate i zitelli è i zitelli è evite micca e cogni chì sò durdi, inturniati è ùn si sò micca dissolvi rapidamente chè queste si pò assicurà riscosu.)
Segui un Schedariu
Una trappula sputica communale chì parechji genitori tendenu à cascarà è prupone frutte troppu cercano à a mealtime. In questu casu, i zitelli spessu surdinu à i fossi è ùn sò micca fami per manghjalli bè cù pranzi.
Dopu un schedariu di manciari è manciari è u megliu modu di evitarià questu. Un schedariu di mostra per una preschooler puderia stà parechje cusì chistu:
Breakfast 7:00 am
Diana Snack 10:00 am
Lunch 12:30 p
Afternoon Snack 3:30 pm
Dinner 6:30 pm
Oghje chì i zitelli refusarannunu cose à i fogghi o manciari. Ma ùn anu micca peghju, s'elli ùn manghjonu micca manghjatu o un pranzu, l'oppurtunita opportunità hè micca troppu luntanu. U vostru travagliu cum'è u genitori hè di offre l'alimenti sani à l'epoca regulare è u zitellu hà cuntrullatu di quantu elli sianu à manghjà.
Sugnu sicuramenti caldi à furnisce u bonu quantità di snacks per a so età è offerte cusì sana, savurita. Let your children decide how much to eat and they will grow healthy and strong!