Cume u ritruvamentu in corruzzione
Incarcerate i ferite pò esse doloroso, è ancu frustrante - in particulare quandu avete esse entrenatu per una grandi corsa, cum'è una maratona . Puderete capisce chì u tempu off pointu pò esse risposte in riscattu, ma, in a realtà, passendu una ferite pò fà a so ferita peorighja è mantene svietata per assai più di più di se avete i passi davanti à l'iniziu di ferite.
Allora hè impurtante chì avete apertu u tempu off de correre è rende chì u restu hè una parte impurtante da u vostru prucessu di ricuperazione.
Se a vostra ferita curretta per esse per una simana, avete da esse da pudè ritruvà à a vostra furmazione senza perde u travagliu. Ma dopu una settima di non furmazione, avete principiatu per pèrdite a vostra fitness. Ma ùn avechja micca u scundizzione di deconditioning che facini cumerci davanti à voi hè guaritu. Sì avete sentu sempre u sintimu dopu una simana di restu è un altru trattamentu, hè una bona idea per avè a vostra ferita dispatchata da un medico o fisicu fisicu.
Cross-train In lieu di Running
Mentre riposanu a vostra ferita, a furmazione reticulata hè un modu chì pò aiutà à mantene a vostra fitness. Solu devi fà solu attività chì hè senza pate. Sè vo site in un medico o cura di u fisicu fisicu, assicuratevi di verificà cun ellu nantu à l'attività sicura. Cravatte è natation sò excelilli esercitivi aerobichi chì vi mancheta di i vostri pedi, ma ancu dete un bon esercito.
L'acqua putenti , ancu coneguda cum'è aqua jogging, pò esse la mejor attività di capacità crosslinguistica durante un istatus di ferita per corruzzione. U vostru duttore o PT serà più prubabilevule rinfurzà l'esercitazioni chì parechje ferite in corruzzione sò fruttu di debule musculale o di sbilancià.
Ancu s'è vo passate una furmazione reticulata nantu à una basa regula, avete obligatu à perdite almenu qualcunu dopu qualchissia per un corpu di ghjornu, perchè ùn vi mancu travaglià i vostri muskoli crescente cum'è quandu avete esce.
Una regula generale di u pulgatori hè chì un solu dui ghjorni di furmazione per rinvià da ogni settimana di micca esercitu.
Fà una volta à Running
Vale a piacè quandu prima vultà à andà perchè se perchè si andarete troppu duru, risicate a risicazione di sè stessu. Sì ci hè stata fora di i vostri praticà per una sola settimana o di dui, cumencia à quasi mità di a distanza chì ghjera andatu davanti à a vostra ferita. Avete bisognu di rializà à u vostru anticu passatu in dui à quattru settimani.
S'è stata fora da più di duie settimane, avete avutu per rinfurzà in ella . Start off with run / walking , sferenze trà intervalli di cursa è camminendu. Cumu puderebbe perseverà, puderete esse prumove a quantità di tempu chì corre u reduce u tempu di passaghju.
Amanduli cù l'Impurtu Emocenti
Quandu si ricuarà da una ferita curretta, diventate bè cuntzientu chì u running hè una gran parte di a vostra vita. Puderete sperarate più stressed chì a persecuzione hè un stress reliever per assai persone. Pruvate micca di aduttà l'attitudine "ghjustu à mè". Una persuniva ottimista pò aiutu per aghjurnà a vostra ricuperazione. Segui a sti cunsiglii per aiutà à trattà a curazione psiculoghula di ùn esse capace di curriri.
U furore di lignu di ogni preghjudiziu hè chì vi valenu si sano è esse cuddaru assai più quandu vi turnate.
Ma esse realistichi in i vostri miriu è l'aspettattivi è pigliate u tempu di recuperazione necessaria. Aghju vistu parechje persone cumincianu a currira quandu a so ferita ùn hè micca guariscenza sana è si finiscinu quandu si fà riparà. Senza intelligente è pacienza è avete prestu prestu in daretu à a vostra furmazione precedente.