Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 284
Fat - 15g
Carbi - 25 g
Proteina - 16g
Ogni tempu 60 min
Preparate 30 min , Cogene 30 min
Servitori 2
Scapole hè una pruduzzioni faciule è di caccia ràpida chì pò aiutà aiutà nantu à a tavula nantu à l'astu di a so strada, quandu elli in dui minuti per ogni lado. Guida di dietetica in i Stati Uniti animate l'adulti à manghjanu ottu unzi di una varietà di pesci è di frutti di mare cada settimana . E persone chì seguenu una dieta dietetica di u Meditarraniu chì include i fiori sò tendenu à esse per risque per l'obesità è di certi tipi di cancer.
Per fà cose a ricetta, pudete aduprà un insetu di u schelu di ferru. Garlicky, granu è fagioli verdi, facenu un pianu crucidu di l'uvestu, ma ùn si scurdanu l'arbeiti freschi, chì aghjunghjenu più antioxidanti è tunnillati di savori è frescura.
Ingredients
- ½ pound medium scallops (circa 10 scontri francesi)
- 2 tablespoons oliu d'oliu, divisu
- ½ libbra beans verdi (circa 20 fasgioli veri è trimmed)
- 2 corn ears, spruvati è cut off the cob
- 2 grani di crava alla, piccatu
- ¼ taza tagliilla fresca, tagliata
- u salinu è u pumperu à u gustu
Preparazione
1. Elimine u músicu latinu piccu da i pettini. Pat secarate.
2. Melte una oliu d'oliu in una schiettedda grande (non-stick o ferru castanu in u travagliu) nantu à caldu altu medium. Aggiuncenu scalpole à u skillet in un'attru chjucu è coccu, flippe una sola volta, finu à u marrone scuru è trasluzente in u centru, circa 2 minuti per u latu. Season with salt and pepper. Pone in un pianu è fassi fassi risalati mentre preparate e ligumi.
3. Calami una altra spina d'oliu d'oliva in a panchettura nantu à caldu altu mediu. Aggiuncenu i fasgioli è un splash d'acqua, fate a cunchiglia è cocchi à 3 à 5 minuti. Pigliate a tappa è aghjunghje u granu è l'agliu, è saltendu altre 2 minuti. Season with salt and pepper.
4. Spruvà e l'erbe nantu à i pettini è i pratichezzu è serve.
Variazzioni Ingredienti è Tips
Imbasta l 'erbe è l'usu di zucca, cilantro o basilica. Tutte l'arbe sò abbastanza in calori, ma pacà un punch seriu. Plus, l'aromatizzanti di l'alimentariu cù l'arbe, vi permette di cutà nant'à u salinu senza sacrificà u gustu.
Cunsiglii è serviziu
Purchase "prugnoli sicchi", chì ùn sò micca injected with brine. Alcune di vendita vende scacceri salvatichi salvatichi. Tenevi in u fugliale è si scatinate a quantità di scoli chì avete bisognu à u frettu a notte prima di coccia. Sulu sceggiate i pettini una volta durante a coccia cusì ponu un bonu piacè per ogni parte.