Puderaghju o cogliu i prudutti di lattice prima di una curria?

Sè stati intolleranti di lattosiu, pudete tastà cuncetizazione o altre prublemi digestivu si cunsumeti prudutti di lattini prima di scorri. Ma a maiò parte di a ghjente ùn avissi micca avutu u prublemu cù elli, finu à chì vi assicurà chì ùn avete micca manghjatu vicinu da 1 1/2 à dui ori prima di scorri . Sì avete a sperienza di l'ecunumeanu o cuncorsu di u corrente dopu a cunsumazione di i prudutti di lattini, verificate cù u vostru duttore per vede s'ellu pudete esse intoleranti di lactosa o avè un'altra digestioni gastrointestinali.

Fortunatamente, ci sò numerosi alternattivi à u liceu regula chì anu benefiziose assai simili, cum'è u lattu lattosiu (per quelli chì sò intoleranti di lactosa), latte di soia, latte di rossu è lettuce, com'è latte d'amanduli.

Sè vo site in furmazione per una razza, hè impurtante chì prutege u vostru pre-race meal prima di qualche di i vostri furmazioni corre. Ùn vò micca vulete cunsumighjà lácteos a matina prima di cursa è scopra chì ùn porta in u cangguiu o disturbi GI. Assicuratevi di avè qualchì sughjettu di prezzi prulitarii sicuru, pruvatu è veru chì ùn sapete micca guariscenze di qualchì problema durante a vostra razza.

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Se ùn avete micca prublemi cù i prudutti di u lettite prima di u ghjiru, un smoothie fatta fatta cun iogurtu o cinerea cù u lattu hè un veru scontu prestu è faciule preseltu. Avete qualchissia di carbu di carburanti, cum'è a proteini per aiutà sienti senti. Li crisciuti sò ancu una bona rete di recuperazione post-run.

Un altru pruduttu farfugliu per i corruni hè u latti chocolate.

Hè una di u megliu di ricuperu quì sopra, perchè hè d'alta in proteini è carboidrati, cusì aiuta à a risturazione di glucòggiu è reduci u split musculu. A u cuntrariu di u latte regulare, cuntene u carbuali iducativu à a ratio di proteina (3 grammi carbs à 1 gramma di proteina) chì hè cunsigliatu per a ricerca post-longu .

L'ughjettu di l'acqua di u latte di cicculata ponu aiutà à sustituisce l'acqua perdida da u sudu durante u vostru scuru. U latti chocolatete cuntene ancu vitamini B e minerali, cum'è calcium, chì soporta u metabolismu umanu. Inoltre, certi correnti find that milk chocolate is easier in a so sistema digestivu dopu una longa scossa, Molde parechji ch'elli ùn pò manighjà un alimentu solidu immediatamenti dopu un corpu longu, ma u latte di cicculata ci piglia fàcil.