Foods for Fighting Fatigue

Per avè un Impurtante Salute di l'Energia

Qual'hè micca pussutu utilizà più energia? A maiò parte di noi ùn anu micca bè, è quandu avemu un sintimentu particularmente bassu, l'alimenti è l'adulescenti tendenu à esse in carbuidrati, in particulari di zuccaru è / o caffeine. Quessi cose ti dà un impulso tempurale, ma hè spessu seguitatu da un crash.

Allora chì avete manghjatu à migliurà a vostra energia? Avete assai dispusitivi chì sò più sani di ciò chì vi trova in e più maghjine vending, è a lista pò esse inclusi assai corsi chì ti piace, ma ùn sapianu chì puderia micca perchè in a matina o duranti una sera di meziornu .

Nutrienti di luttà

Nikada / Getty Images

Avete bisognu di certi nutrienti per sentu sanu è energizatu. Hè micca perchè sò stimulanti, cum'è a cafeïna, ma perchè u vostru corpu l'utilizeghja per pruduce l'energia à u nivellu celular. Hè ciò chì si carburanti hà più bellu di sparà l'articuli forti à pocu tempu.

Unipochi di sti nutrienti chì pruducanu energia include:

Quandu anu à circà à i luchadores di fatigue, avete averà ancu à guardà i carbuidrati è di a proteina. Carbi, chì venenu da l'alimentariu sugrani è u granu, dà energia veloce, ma poi u to cisterna secondu volte à pocu tempu.

Protein è l'altri nutrienti cumpariscenu nantu à l'altitudine, sò megliu per una durabilità energetica longa. Allora u megliu di fà hè cumminà i carburanti cù sti nutrizi. Ddu modu, avete un impulse immediata, ma puderete andà in daretu per a longa longa in latu di trasfurmà di novu in a so sdormia una volta quandu crede u carbs.

Ricurdativi di i gruppi di alimentari basi chì avete amparatu in a scola elementale? Fighjemu u circondu per vede quellu di i so cullezioni sò altri livelli di e vitamini è minerali chì danu e energie ciò chì sapete ciò chì ei megliu scelte sò, micca solu per ghjorni dopu avè scurdate, ma per tenevule à fading in u primu locu.

Protein: Animal-Based

Carne, pesce, ova è lattichi sò tutti boni prudutti di prutezione. Diversi cunterti cuntenenu parechji mezde di altri nutrienti chì ci pruvenenu d'energia.

Tutte l'alimentari in sta categuria cuntenenu una proteina. Eccu alcuni di l'altri affari chì vi pudete fà cumparisce a carne:

Eccu ciò chì hè in pesci è frutti di mare:

Sò sì fatta incinta, avete malatia di u coru, o sò in rischi per a malatia di u cori, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore chjamate quale tene di carne è di pezu sò megliu incù a inclusa in a vostra dieta. Pudete bisognu di monitorà a vostra dieta per u nivellu di grassu o di a mercurità di u pesu in a pezza.

L'altre liggeri di fatigue basatu in l'animali include:

Protein: Non-Animal-Based

Sì a vostra dieta ùn manca micca assai di carni o altri prudutti d'animali, pò avè bisognu di aumentà a vostra ingesta di prutini chì sò basati in pianta, per evità a fatigue.

L'urighjine di prutezione chì ùn sò micca ghjunghje da l'animali sò nutizi, semu, è fagioli. Anu particularmente impurtante per i veghjati è vegani, è ancu di e persone chì sò in altri dieti chì limite a quantità di carne ch'elli ponu manciate.

Piatti freschete, assai nutizi è e zizei anu nutrijenti altru ch'è a proteina chì ponu aiutà à dà più energia. Queste include:

Furmuli chì sò bè ​​per un impulso di energia include:

Ricurdà chì a protezzione aiuta cù a perseveranza, è chì l'accuppiari cù i carbuidrati pò dà l'energia immediata è soporta.

Frutta

U fruttu pò esse una prima fonti di vitamini è minerali, cumpresa quiddi chì aiutanu à u vostru corpu in produzione energia. U fruttu frescu, u fruttu sanu hè megliu, postu pò perditu nutrienti vitali cum'è oghje in età o cum'è secreatu. (Frutta secca è zuccheri sò tendenu à più più di u zuccaru chì i frutti freschi, ancu).

Quarchi scelta bona nantu à a fatigue di fruttu di fruttu include:

I frutti sò ancu altri in zucaroli naturali (carbuidrati), cusì a sceglie u quellosi ponu aiutà à ottene l'energia da tempu curretta è di longa.

Verdura

I vegetali cuntenenu molti nutrienti chì pruducanu d'energia, è parechji ancu darà un pocu di proteina (anche micca casi quant'è fonti cum'è carne, ova, casgili, nocci è fagioli).

Eccu quelli chì ponu aiutà à eliminà a vostra fatigue:

Com'è fruttu, ligumi ùn contientanu carbuidrati, ma in generale sò più menu di fruttu.

Cereali

U granu sò una fonte di carbuidrati per una energia veloce, è ancu parechji nutrienti per una energia sustinute. Quarchi scelta bona:

Molti parechji cereali di colazione cuntene sti grani è anch'elli sò furtificati cù vitamini è minerali, affinch'elli pò esse boni fonti di cumbattenti di fatigue, ancu.

A Note sur Semplici Suttimi

I sustituti populari di latti cuntenenu parechji nutrizii energetichi, o, naturalmente o di a fortificazione.

Tuttavia, questi bevormi pò esse menu simili à i so ingredienti principale di ciò chì puderete pensate. Hè per via di sustanzi chì sò persu durante u processu o per l'acqua aghjustata o àutri ingredienti. Eccu cumu quellu di elli stack up:

L'ammonti esatti di sti nutrizii varieghja cù a marca è a ricetta, è parechji tipi pò esse furtificati è cusì proporcionanu più di l'altri. U megliu modu di sapè esattamente ciò chì vi cuntentate hè di leghje i marcatori.

A Note on Caffeine

A cafeina dà energia veloce, ma hè un stimulante, chì significa chì aghjusta u processu di u corpu in lignità d'alimentà i vostri celluli. Ùn hè micca una manera nucenza nucente, per fattu, u cafè è u tè anche qualchì beneficu per a salute .

Inoltre, a cafeina pò causà qualchì problema. Avete sapè chì u sapete chì puderebbe aghjustà è spurà u so sonnu, soprattuttu se avete assai o cunsumeti finisciu in u ghjornu.

In cume di questu, anche, pò esse specie malatu per i persone cun certi cundizioni chì ponu dettaminate a produzzione energetica, cum'è fibromialia è sindromu di fatigue crònica. Certi experti di sti malati chjamanu cafeina è altri stimulanti "verifica chì u vostru corpu pò micca esce," perchè proventenu energia falsa è più tardi abbanduneghja u corpu ancu di più drenu di l'usu.

Se tenete una cundizzioni chì presenta una energia baixa è fatigue significativa, fate dunque daveru à u vostru duttore nantu à e pussibuli repercussioni negattivi di a cafeina è di altre stimulanti.

Un Verbu da

Sì pari chì avè una energia chronically low, assicuratevi di parlà à u vostru duttore annantu à questu. Pò esse dovutu per fatturà di u modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di stilosa, cum'è l'altu stress o un sughjornu inadequatu, ma pò ancu esse di caghjenzi nutrizionale o di una malatia non diagnosticata. Ùn importa micca a causa, à migliurà a vostra scelta di dietè hè una bona cosa.

Quandu sceglie l'alimentari, pudete esse probabilmente interessatu da più di quantu l'energia pò dà. Certamente, ci hè assai più à perfetti nutrizionale di i vitamali è minerali discututi quì. In ogni modu, sapendu quelli cibu è ciò chì cuntenenu pò aiutà à fà scelte chjucu nantu à a vostra dieta. Eppuru per più energia pò aiutà à svià à scopre di bocca o stimulanti malsani per avè ghjustificatu di u ghjornu, chì puderia esse pianu à una megliu salute generale.

> Source:

> U dipartimentu di l'agricultura (USDA). Nutizzionista Nutizzionale Naziunale per Struttura di Riferimentu, Stampa 28.