1 - Benefizi di rejuvenating
Elementi di a Natura - sò qualcosa chì ùn sò micca fatti per maravigliate, nè micca solu per l'utilizazione com'è l'uttuli materiali, ma hà fattu per esse giogulatu, utilizzati in unison with, cunnessi cù. Arrampicà un arbre crea più esercitu cum'è scalendu stagnant stairs. Trimate in u celu di l'oceanu sempre resusciteghje più di u gruppu di gimone. Sand, rocci è terrenu tutti ponu travaglià cun voi cum'è exercizzi aiuti, motivatori, formigai, è inspirations.
Quandu l'esercitazioni outdoor ùn ponu micca sempre u più persone, tenenu una grande impurtanza. U travagliu cù a natura vicinu è micca solu revigorate u vostru corpu fìsicu, ma a vostra mente è a vostra ànima. Ùn ti inventu in u cunfortu di e lattice grisa liscia di u gimnasu è u plasticu sanitizzata. Avanzate è arriccà l'erba, senti a diritta, prughjettate in l'elementi, è permette di stallà si deve travagliatu è in sintonia cun questu munnu magicu.
2 - Strand Cardio Bursts
I platti pudianu esse unu di i loci ideali per rilassate, ma a sita pò ancu esse cum'è un accessu primunatu à qualunque entrenamentu. Sè oghje esercitu salta, fate un corpu, o scinni è brutta cù qualchi burpee, a sana aghjunghjera una risparmiosa resistenza . I vostri pedi anu da scrutia più profonda cum'è cusì simultanamente scorri più in u vostru stessu. Puderanu per mantene l'esistenza in a superficia sempre cambiata. Avete bisognu di rinfurzà i vostri muskoli per cumpensà queste cambiamentu. Ùn àbbia paura di spustamenta, vippi cummiglihe in sand è possa vede com'è una croquette. Una ricuperazione, rinascendu, purificate in l'oceanu hè pocu passi.
Pruvate: Sprints, skaters , saltà lunges, jump squats, tuck jumps, and burpees
3 - Forza di forza di forza: Upper Body
A driftwood hè un material incantevulare per utilizà à u vostru prendituu sessu di l'assicuranza. U solitu seccu da u suli è u sali, a legnu affucatu da una vita nantu à a spiaggia, l'arraggiatori hè una maraviglia alternativu à una barbellata. Pruvate biscelli di biscelli, presse di l'ombra, è pulsate di triceps per a sululità u tope superiore. Per esercizii cumposti, fate chjappernuleghja o fate nantu à a sabbia è fate prese in petra.
Ancu s'è ùn avete micca in a spiaggia, pudete esse tudischi truvate succorsi abbinuti simili cù l'altri stati è i parchi. Mentre ùn anu micca pesu pesu o puderezzate, ùn ci hè nisuna raggiuni per ùn avè micca pusatu à l'usu.
4 - forza di forza di forza: u corpu più minimu
Driftwood pò ancu cumporta da ViPR. Pujhe un finu di u legnu in a sabbia, puderete aduprate along lunges in tempu chì trasfirì a boscera da un bracciu à l'altru. (Lunge à un latu, purtendu u legnu à u ghjornu finale, è dinanz'à u partitu contrariu, trasfirendu u lignu à u vostru altru braventu è in u vostru corpu à u to ghjornu oppostu).
Inoltre, utilizate u pesu extra per intensificà una sessione squat, o mentre duverebbe alcune lunghe.
A driftwood pò ancu cumporta com un obstacle-mentre spetta un burpee, utilice a driftwood per sguillà nantu à ogni rep. Invece di saltà, avete da esse impetu à u vostru corpu à u lignu.
5 - Prutiggiu è forza di forza
I rocchi sò l'equipazione di capacità di forza di natura. Sì avè avè accessu à bachi più flatteri, mediani è grossi, avete bisognu di u bagnu di a medicina di natura. E realizà "rock slams" in u locu di bola slams. Pianu in pienu per elevà a roccia è arricà cù curazioni nantu à a testa, prima di slamming it down in front of you. U pesu di a roccia è l'intente di u slam permettenu di sfarente u stress di a vita di u ghjornu è liberallu.
Nota di salvezza: Questu hè megliu realizatu nantu à una superficia lumetta, cum'è una rina o terrenu terza. Ùn fate micca nantu à travagliate duru, cum'è un ghjuventu o di altre rocci, cum'è a roccia chì puderete salvà o sfrutte.
6 - Forza roccia è Core Training
Sè avete sentitu propensu di spuntane è vogliu un regimumu di roccia più relaxanti, l'usu di u roccia per esce da un sciccareddu. Trascinate in posizione di pianta, o cù un bravu drittu o in i destinu. Pettendu a roccia da ellu, senza distanza da a distanza di u bravu. Equilibbenu nantu à un braventu, tira a roccia versu u vostru corpu cù l'altru vrazzu, mantendu a vostra pusizzioni. Puderete puderà annunzià a roccia in u corpu è cambia l'arme, fughjendu da voi è à u cantu, facendu un quadru. Particularmente in a sabbia, a resistenza aghjunghje un compitennu interessanti, cambiante, sfida.
7 - Terrain Cardio Training
A ghjente tendenu à truvà in u locu chjucu in ogni locu ch'elli si sò perfutti perfetti per una via facile è faciule di un locu à l'altru.
Invece di u pavimentu lisu, artificiale, utilizate terrenu naturale per motivate è sfida. Utilice l'elevazione è u materiale a terra hè fatta da: a rochione, a sabbia, a ghiaia è a terra. Utilice ossicherie naturali chì esse bisognu di saltà, squat under or balance on. Marchate cun la terra. Ùn ùn pruvà micca di evitari.
8 - Neuromotor d'arbre Full-Body Training
Qualchi circate sò più magichi chì un arbulu incridibile. A maraviglia di l'arburi hè micca solu a so bellezza, ma a so forma fisica. Strong, unique, challenging, è sempre presente. Riturnà à a vostra zitiddina è pruvate a scappari! L'arbre sfrutta u vostru corpu tutale mentre sente quellu emozzu modellu. Arrampamentu d'un arbre deve esse bracci pi pull up up, i vostri patti chì travaglienu per push you higher, è u vostru core per mantene sbalyate.
9 - Arburu Cardio Bursts
Quandu si trovanu intrata per un boscu, è stumble nantu à un ceppu d'arbre, fènnule a so vita à cunnetta cù questu! Puderete a casella per sumpulaghji. A pisu più superficie, u megliu. Puderaghju da e vostre cosce chì scopre da a terra, in u tocbu.
Toccate cù e vostre circundante. Scopre cù altri altri stump è diverse anch'elli. Enjoy yourself, enjoy the burn, enjoy your life and the life that surround you.
Nota di salvezza: Prudenza di realizà e salta, scumpete l'arghjintu per ogni roccia o radiche chì pò causà ferita. Inoltre, realizate estes in cundizioni secchi per evitar riscosu di ferite.
10 - Pruvenza di l'alivu: Core
Se un focus on abs è di ciò chì vulete cercà, aghjunghje una ramonatura stabilita è eseguisce un L-sit, cullendu e so pedi finu à l'alti di l'alti è a mantene a postu L in quantu puderete. Pruvate a vostra durabilità è mantene e so ghjustu è dirittamenti.
Pruvate: U realizà l'L-s'assetta quan ne scurdassi o in entre settori durante un circuitu outdoor.
11 - Pruvenza di forza di l'alivu: Upper Body
Sè l'altare pruponenu un esvitimentu intimidante, pudete ancu saltà, aghjunghje una ramu forte è rializate some pullups o sughjetti di chin. Perchè a branche cambièsta, unipochi crescente chè l'altri, pudete ancu truvà i vostri avant-garde ardente cum'è pruvate di mantene a vostra vaghjime.
Segnaziu Note: Mantene cunzignatu di u terrenu in viaghju per evitarle u preghjudiziu à smintaglie da a succissioni.
12 - Beach Training Core
U currenti uceanicu pò esse usatu per rinfurzà e vostre core workouts . Dopu un sperimentu caldu è sabatu in a spiaggia, pocu hè più sodiu ch'è un capu in l'oceanu. Utilizà quì chjapperu per ùn esse rinfrescenu solu ma di furnisce una sessione sudata cù basi di resistenza. Wade in u surfu (ùn deve micca bisognu da l'acqua) è eseguite un tablero standard o tavule lucali.
L'ebb è u flussu di l'uceanu vi farà di veramente centru in l'stabilizazione. Pudete fà sta mossa cun un armatu cusì, o in i vostri avant-ave, secondu cumu quellu prufonda hè l'acqua. Ancu s'è i vostri pedi ùn ponu firmà tranquillamente in a sabbia, pudete stilla foca nantu à stabilizzà è mantene e to legche dirette, strittu è dispusizione.
Pruvate a stissa: Standard plank, plank flottante, pianeta laterale (sostituuta tra u pranzu riuttu è i braccialidi)