Sceglite u Zapietru per a vostra caminu o per cursu Gait
A pronation, overpronation è a supination sò i termini chì tratanu à u vostru pedale è l'inzuccaratu di l'angoi chì viaghja o cuddà. U vostru pede hè designatu per attraparà quandu ghjuccate in terra è rintra internu cù ogni passu, chì hè cunnisciutu com pronation. Questu sparse u scossa di chjappà à a terra. Ma tanti pirsuni anu un pianu cun troppu suppressione di l'intruvamentu internu, o troppu inperazione in massa.
Nemmenu hè ideale per i caminavanu è i corridori, ma u tipu di cudi o calzolau pò aiutà à guidà u pede à una via novu novu.
Pudete fà una scelta qualchì visualizazioni cuntrolli di u patruni di l'usu in i sappressi di i vostri scarpi , cum'è l'overpronation è a supination anu avutu struttura distinta. Si fà vende una salottu di calzola atletica di qualità, l'addevi di u pruduttu regula generalmente a sona di i vostri scarpi è vi vede u caminu è andate prima di raccumannari a cosa di sapori chì duvete piacè .
Pronation
- Dopu cuntu u contactu iniziali, u pede hà designatu per scopre internu à disperse scossa
- Cumpagnia in scuperta troppu. Questa causa un movimentu eccessivu di u pede è a vigna. U toccu cuntrolli di i cuntrolli di i petti è l'orthotiche sò disinniati per corrigie stu muvimentu eccessivu
- Pripusizzioni (supinadore) anu pedi chì ùn si ponu micca abbastanza dopu à u cuntattu in terra. Avvanzanu più di i scarmi flexibule.
- U vostru prossimu pò esse finite neutru, cù solu quantità duri di pronazione. In quellu casu, pudete fà cumpareghja solu compressione neutrale o caminari.
Overpronation
- Definizione: L' overpronation hè un rolu inerrìvule in pusessu di u pede dopu u passaghju un passu. U pede cuntinueghja di scogerà quandu ci deve esse spedizione. Questu torce u pede, u distinu è u ghjinochju è pò causà u dolore in tutti quelli spazii.
- Signs: vi vede l'usu eccessivu in a parti interna di i vostri pratiche. I vostri pisci in tilt inward si trova in una superficia plana. Oghje nantu à i ghjinochji o piani di u lettu addivanu à l'overpronation. Vede parechje modi per stabilisce s'ellu hè un overpronator .
- Soluzioni: Utilice u calzate cù e dure o semi curvate dura. Piani di u muvimentu di cuntrollu o di stabilità cù imprese ferme, e multidensità, e funzioni di cuntrolli sternu chì limitenu a pronazione sò megliu. L'orturesi o de l' orthotic o l'arcu si pò aiutà bè. L'Overpronation provoca estressi extra è stretchage à i musculi, perchè fate un ligare extra.
Supination (Underpronation)
- Definizione: Supination hè un rolu internu insuffisente di u pede dopu avè un pezzu. Questu situ stà stralevu à u pede è a perna cum'è u scunditu ùn hè micca diventatu nantu à u pede sanu.
- Signs: I vostri scarpi anu vede un putu eccessivu in tutta a fruntiera esterna, cù a manu di u calzate diventendu overstretched. I vostri scarpi sbarcati quandu u fugliale nantu à una superficia plana. L'archiate è i ghjuvelli stretchi d'Aquila cuntribuiscenu à a supination.
- Soluzioni: Abbigliate i pezzi cù ultimi curvuli per avè pronatazione. I riggiuneri di ligge permettenu più movimenti di u pede. Scuprite a flexibilità in a parti interna di a scarpa. Pudete ancu vugliutu à circà i sapori cuscinati in lettu di dissenu minimalisti, perchè avete più amortiscenza di shock. Supinaturi l'avè aduprà strettu extra per i venti, cazzoni, quads è band iliotibial.
Esperti per aiutà à Determinate u vostru Pianu
L'autodisanesi hè una cosa, ma nunda ùn piglia truvà un spécialiste per analizà u vostru viaghju.
Induve si trova unu? A bona nutizia hè chì pudete avè avè ottinutu un canuscu di verificà gratuitu à e veturete sportivi è i stampa spicializate.
Cerchera a buttuna tècnica di uglu athletic in a vostra zona. Questa serà una tenda chì prende à i corrideri è i camandine serii. I venditi si sò specializei in l'attitudini di u sportu atleti. A so ghjustu hè di vende micca u calzari in u sanu più di u più caru o più trendy. Vulete ricastini clienti. Spessu, sti buttoni patrocinanu i piazzi è maratoni lucali. Piacciona o emaille per dumandà esse valutate u vostru prossime chì u vorticatu per i scarpi.
I maghiali di a salute è di i soleti specialità sò ancu offerte analizazione per u pede è verificà u vostru pianu com'è parte di raccolari di stampa o mudificazione di sapori.
Alcuni alcuni di l'alte, cum'è REI, analizà dinò a vostra marchja quandu recomendaru calzature.
Un Verbu da
Se vi scopre o caminate per l'aptitudine, i vostri ponti sò u vostru pezzu più impurtante di gear. Ùn importa micca quì u vostru pianu, vi benefista per avè ottene cusì bonu prugrammi. Amparate à fà selezziunate i scarpi di caminari per avè qualchissia chì vi serve.
> Sources:
> Cumu "Lettu" A vostra Fedra. Pulitica Ortopedica Americana di Pie & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Fatturatori Biomecanicu di Risk in u sviluppu di a Sindromu di Stress Tibial Medial in Distance Runners. Journal of the American Medical Association Podiatric: Novembre 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.