Avete mai avutu chì u sensu ùn ci hè micca u tempu in u ghjornu per finisce tuttu ciò chì deve fà? Avete dumandatu ancu troppu ghjustu è oghje hè stesutau entre u travagliu, a famiglia è l'oblastu persunale? Ùn sò micca solu. A più di mità di l'adulti in funzione è quasi a mità di tutti i Americhi anu preoccuppatu cun i so nivaghjani di tensi currenti. Quandu l'estressi pianu pianu di sicuru, hà pigliatu u prugettu nantu à voi, hè assai faciule di sviluppà abitudini malsani chì piace à esse inattivi, di alimentazione emotiva, di manghjà i pezzi malsani è nutritivi, di fumà, di pensà negativu è di prizzatu di reste propria.
Sti boni misciu sò u culpritu da parechje persone di e trè misure sanitariu cumune chì a ghjente sviluppa da u stress, inclusa ipertensione (pressione di u sangue), l'ansietà, a depressioni è l'obesità.
Parechje di noi ci piace à pensà chì avemu capacità super-umani chì facenu immune à i prublemi di salute chì l'stress pò causà. Sfortunatamente, questu hè micca u casu. Parechji di noi culleghju di trascurrarà a nostra salute finu à chì qualcosa hè sbagliatu, cumu un risu in a nostra pressjoni.
A prissioni sanguinale hè impurtante
A pressione sanguina hè un indicatore cruciale di a vostra salute perchè misurà quantu u vostru core hà bisognu di u travagliu per pompà sangue in u vostru corpu. A prublema di pressione di u normale hè 120/80 mmHG o più bassa. Prehypertension hè l'prelude à a pressione di u sangue, chì cascanu in a rigioni di 120-139 / 80-89 mmHG. A Hypertension, o pressione di u sangue, hè definitu com'è una lettura di 140/90 mmHG o qualcosa più alta. Over 75 million Americans have high blood pressure.
Prepertoriu è sopratuttu l'hipertensione sò assai periculosi per a vostra salute perchè significanu chì u vostru core hà da travaglià in overdrive per pudè pompà u sangue da u vostru corpu. Questu sforzu di pumping extra pruteghja u vostru sangue per battizà contru i muri di e vostre arteriu, chì facianu fà dannu in organu, musculu di cimitamentu debilitatu è arterii dilujatu è ristretta chì guverna à picciottu, attaccoli di cori, fallimentu di riney è malati cardiovascular.
A bona nova hè chì pudete abbia a pressione di sangue è ripiglia a vostra salute per cambià determinate modi di vita.
Pudete cuntrollà a to presse di sangue è cresce i vostri chance d'un attache cardore o vilatu. U vostru core hè un musculu, perchè si u puderechja, puderà pompare più sangue per u vintu, perchè a vostra ritenza di u cori è a pressione di sangue prutra. U megliu modu per rinfurzà u vostru musculu di u cori è per esse attente à esercitu aerobbu per rinfurzà a persunità cardiovascular.
Cardio hè a Chjave
Quandu duvete realizà l'exercitu cardiovascular, u vostru corpu duverà furnisce grandi quantità di l'ossigenu à i vostri muskoli di travagliu, cum'è e vostri gule per esse si jogging. Cù ciuciunamentu regulare, u vostru corpu ci hè megliu a prumessu quant'è quantità di sangue da u vostru corpu cù ogni vintu, perchè più oxygen hè purtatu à i vostri muskoli. A vostra ritenza di u coriu è a pressione di sangue prutrarà è ùn avete micca stancu da l'attività simplici più prestu cum'è prima.
I megliu scelte per l'exercitamentu cardiovascular sò l'attività chì utilizanu gruppi grossi di musculus à a putenza di i vostri movimenti. Questu facenu chì u to corpu di a bomba ponu ancu più oxygen à l'altri musculus cross-sectionale più larghevuli quantu fatigue in tuttu a sessione di exercitu. Hè exempli grandi cuddini, cuddeti, rapidu di caminari, entrenamentu di pesu, ciclismu, rinne, natation, scalata , caminhje, fitness classes, sporti, balli è aerobbi.
Un pezzu tipicu di 200 libbra pò esse brusgiate quasi 550 calori in una ora di ghjucà, 200 calori in una ora di caminari, 450 calori per una ora di pisu di capacità, 650 calori per una ora di cicli, 800 calori per una ora di natatione, è 500 calori per una ura di l'aerobbesi.
Associazioni American Heart Association
A Cumpagnia American Heart advises chì, si avete bisognu di a pressione sanguina, aspetta 40 minuti di intensità moderata à vigorosa di l'attività fìsica 3 o 4 volte à settimana. Pudete sempre crescate a quantità è a freccia di l'esercitu cum'è a vostra durazione aumenta.
Assicuratevi di fà almenu 150 minuti di attività fìsica ogni simana facendu à u minimu à livellu di intensità moderata. Un gran esempiu hè passatu veloce . Fate l'attività fìsica duranti a vostra settimana quantu pussibuli cusì diventa un costume è parte di a vostra rutina ghjurnata. Flexibilità è esercitazioni di stinzamentu durante a semaine è esse realizatu l'attività di rinfurzà i musculi à u minimu 2 ghjorni à simana. Assicuratevi di mantene a respirazione in tutte e vostri sessione di eserciziu cumu avete soru cù a quantu genti tende di mantene a so respira.
Travagliu à u puntu di intensità giustu
Assicuratevi di passà sè stessu quandu avete principiatu u vostru prugramma di esercitu. Scopu di travaglià à una intensità moderata à vigorosa per rinfriserà a pressione di sangue. Per dà una idea di u sensu chì un livellu moderatu di intensità, deve solu esse capaci di scambià cunnessi curtite di uni pochi parolle mentre intese a vostra attività in una intensità moderata. Se pudete furnisce una conversazione tutta mentre intrappenu l'attività, vo avete travagliatu à una intensità bassa. Sì trovi cose da u respiru rapidamente o straining per parle un pocu di parolle, site à travaglià à una intensità alta. A maiò parte di a ghjente ùn hè micca bisognu di verificà cù u so duttore prima di esercitarete à livellu moderatu, ma hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore sete più di 50 è ùn sò micca utilizati à attività di intensità fisica moderata o se avutu prublemi di cori, infieru di cori, prublemi di salute seriu, o una storia di famiglia di malatie coriu à una età curretta.
U vostru scopu hè di participà à una attività di livellu di intensità moderata per un perdu di u tempu più longu o di ghjornu, o per fà una attività più vigorosa ogni ghjornu. Rifendu un pocu più di ogni ghjornu per aduprà a vostra persunità cardiovascular, per esse un minutu extra in a treadmill o una volta in a piscina. L'exercitu regulau vi farà sentu megliu fisicu è emocionalmente, chì invece vi pruteghja.
Pensendu closing
Tuttu tutti ci anu incorpore un'enerisione cardiovascular à e so routine di ogni ghjornu per mantene un core sano . Se avete pretiunione, hè decisu chì avete principiatu una rotacisa d'esercitiva per rinforà a tassa pressi da u sangue, perchè ùn mantene micca sempre in nivezioni più altu di ipertensione. Sì avete pressu l'ipotene, assicuratevi di stallà una rutina di esercitanu ogni ghjornu, à 40 minuti di l'attività fìsica moderata à vigorosa 3 o 4 volte à settimana. Quandu u vostru corpu di cundimentu aumenta, pudete crescate a freccia, durazione o intensità di i vostri sessi di eserciziu durante a settima. A vostra pressjoni sanguina si lentamente si diminuite cunseante cù a rutina di exercici. Si stabiliscenu fermu nantu à u vostru prugressu ogni ghjornu, andarè cun maravigliate quantu facilite a fondu di a vostra durabilità è a salute di u core. Un successu prugressivu assicura un successu. Pruvate a vita cum'è s'ellu hè una maratona, micca sprint.
Fonti
Esercitivu u vostru modu per a pressione di u sangue. College Nazionale di Sports Medicine. Web. 4 Feb 2016.
Stressi più bassi, Baffè a Prudutturi . Publicazioni di a Salute di Harvard, 21 Mar 2015. Web. 4 Feb 2016.
Attività Fisica è Preserva Sangue . American Heart Association, 17 Aug 2015. Web. 4 Feb 2016.
Stressed Out Nation . Stambor Z. American Psychological Association, Apr 2006. Web. 4 Feb 2016. www.apa.org/monitor/apr06/nation.aspx
Furtificà u vostru cori cù u Cardio Regular Exercise . Yoon S. Università di Maryland Baltimore Washington Medical Center. Web. 4 Feb 2016.
I 8 Eserciti più Effettivi per a Corti di Piscia Cumplita . Skinny With Fiber, 11 Jul 2013. Web. 4 Feb 2016.
A vostra guida per a tuccarà a pressione di sangue . Institutu Naziunale, Pulmuniu è Sangue: U dipartimentu di i Salute è i servizii umani, May 2003. Web. 4 Feb 2016.