"Sugnu tantu nervudu di a mo maratona chì m'hè preoccuvatu ùn aghju micca a pudè dorme a notte prima. Quandu manca di dorme a notte prima di a mo maratona àcitallu u mo spettaculu in a maratona?
L'insomne di pre-maratona hè un prublema cumuni. Ma quantu duvete avè bonu bonu, a semaia chì guida à a vostra maratona, avete da esse riposu, è l'insomma a notte prima di a maratona ùn hà micca affettatu u vostru funziunalità.
A prussione di prussione di l'adrenaline avete aiutu à sente alerta è pronta per andà per a vostra razza.
Passi per un Sleeping Good Night's
Certi runners ùn anu bisognu di dorme a notte prima perchè anu sguardu di a razza. Eccu alcuni passi per piglià per tentà di reducirà a so ansietà è aghju qualchì riposu:
- Per limità l'ansietà di pre-race , assicuratevi di stallà tuttu ciò chì avete bisognu di a notte prima di a maratona. Ricurdà a regula "nunda di novu nantu à u ghjornu". U so putere in razza è a nutizia corsa sò tutti impresi chì avete pruvatu in u travagliu di furmazione. Aduprà a lista di l'embacchera di maratona per verificate chì ùn te micca scurdate qualcosa.
- Sì avè esse tuccarà per a vostra razza à un tempu chì hè prima di ciò chì avete aduprà, pruvate à scambià gradualmentu u so schedariu di u sonu in i ghjorni chì precedenu à a maratona per chì andavanu à chjaru è esce à prima. Ddu modu, ùn hà micca sentitu cum'è un mudellu dramaticu quandu avete da tuccà à u fienu prima più chè abbitatu di a notte prima di a vostra razza.
- Assicuratevi finite di manghjà un pocu d'ora prima chì site prontu per andà in lu lettu. Sì manghjate troppu vicinu à chjappà, pudete avè un tempu più duru durmendu.
- Cumincià u sguillà per accustà à ghjunghje in prima sera. Fate qualcosa di rilassante cum'è lettura di un libru, eseguisce a musica calmante, o pigliate un bagni caldo prima di torna per a notte.
- Se viaghjate à una zona diffarenza diffeenti per a vostra razza, pruvate qualcunu di sti passi per aiutà à reducir à jet lag .
- Evitevule vede u teleu o in a vostra computadora o telefone right before bedtime. Spending time in social media o ghjocu ghjocu di jocu facenu più forte di dorme.
S'è pruvate à sti passi è ancu avè avutu risatisfà annantu à a notte prima di una maratona, ùn si pò levà è fate qualcosa, cum'è a TV watch o cammina. Basta nantu à u lettu, perchè u vostru corpu, è sopratuttu e so perte, anu sempre u restu. Per capisce u sdightu di ciò chì avete utilatu per ùn avè micca affettivu u vostru funziunalità. Tù in verità l'esse maravigliatu da cumu l'excitazione di a razza l'aghjunghjevi svegliu è prestu à fà.