Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 384
Fat - 14g
Carbs - 42g
Proteina - 24 g
Ogni annuariu 10 minuti
Prévision 5 min , Cook 5 min
Servitazioni 1
Enjoy an copycat Starbucks, spinach, feta, è u zucchinaghju di u fugliu di l'ovu cù una picculu di un impurtante anti-inflamatoriu à a furmula di turmeric . L'impresa hè incredibile in rippliu cù 24 grammi di prutezione è 10 grammi di fibra. Ùn abbanduneghja micca di e boni, ma ancu u furmagliu crema, ma u salvà di soldi è u tempu d'aspittavuli. Ùn pudete micca esse pudè aduprà a cosa, diventate a mità!
Ingredients
- 3 bianchi bianchi
- 1/4 cuisson di turmericcia in terra
- 1/8 stampa di piuma bianca nera
- spray di cucina
- 2 tazzi di spinach, chopped
- 1 tomate medium, intides scooped out è u restu finamente picatu
- 1 tortilla (1 cm)
- 1 cuppa spugna pratezza in cucina
- 2 tablespoons trottu u furmagliu feta
Preparazione
- In una tazzuletta, ghjustate u biancu, pimentu negru è u turmericu.
- Abbrunni un panu mediu cun un livellu di u spray di coccia, sopra u caldu mediu. Aghjunghjite i ova è lasciate fin'à u fondu fundale, circa dui minuti. Flip para coccià l'altra banda, circa a mità di minutu, sguassate da u panu.
- Abbruneghja u panu cù un capru lustru di spacer di culazioni di novu, se necessariu. L'aghjunghje l'espinacasi in una parte è u tomate à l'altru. Fate cocciu, manteneu seperate è stirring in ocasioni, finu à chì l'espinacè hè pocu persianu (circa dui minuti) è i pumati sò cocinati (circa quattru minuti). Elimina da a panetta.
- Scrivite a to tortilla nantu à un grande pranzu o pianu di corta. Spread in u cream cheese, allughjatu annantu à una inch vacanti per ogni u lettu di a tortilla, è poi allighjà u fugliale feta in cima. Arrange spinach and tomatoes over the feta.
- Fate i ova à trè è u locu per una parte di a tortilla. Puppete nantu à a cima è di u fondu di a tortilla versu u centru, poi piuma nantu à i ovii à u centru è si mantene rùbliche ligeramente finu à alcuna à l'altru finale.
- Riturnà u librettu à a panetta, spicchatu in u focu. Calami nantu à mediu per trè minuti in ogni latu, finu à chì hè crisped up è marrone crudo. A corte à mezu è serve.
Ingredient Variations and Substitutionions
Puderete attruverà varietà di tortilla cù verdura quandu a grocery shopping-spinach herb è u basilica di tomate sò dui cumuni. Pudete pruvà sta dumanda. Nutrition stats sò simili è ancu esse più impurtanti in a vitamina è minerale.
L'ingredienti chjamanu i biancu per simicà u classic Starbucks.
Invece, pudete omitere i bianchi è utilizate dui ova grande. I rouges d'ova sò bè per voi. Ancu s'ellu fessjonu u colesterolu (chì ùn hè micca pocu insalvatu per manghjà comu pensàvamu), sò ricchiati di colina , impurtante per a memoria, u cori è a salute di u fierge. Dui oghji aportanu casi u 70% di u vostru mira di ghjocu di u 14% di u vostru puntu di ghjurnale urganizatu per a vitamina D , chì ùn parechji manciarii sanu cuntenenu .
Nota chì a sal hè omessi perchè u furmagliu farcu furnisce assai.
Se l'avete appiccicatu, pudete scambià in una colazione di tomate spaghetti finamente diced à u tomate.
Aduprate qualcosa vechja chì tenete disponible o truvate à venda. Qualchese varietà di kale , per esempiu, prendrà ancu quì nantu à sta ricetta.
Cunsiglii è serviziu
Sceglite un pruduttu impurtante per riduce l'ammontu di liquidu in u pruduttu finali. Questu avete aiutu à evitarà l'arraggìa burrasca. Spoon out (è manghja per separà) quantu di u liquidu in u tomate quantunque possibili.
Pudete a preparazione di sta notte prima, avete in un pergamena o un pezzu, è calore a matina dopu per u lamentu di colazione (fate micca mette u fogliu in u micru)! Puderanu soldi è un viaghju in a magazzini, ancu avè un stimulantu antiinflamatoriu di a curcuma.