Sono: assai di sapemu chì ci hè bisognu di più, ma ùn averemu micca una priorità. Preferite dinò quì aghjustatu quellu houru extra, vede un episodiu più, o fà more prima di chjamà a notte. Ma si a perdita di pisu hè impurtante per voi, aghjunghje un santu di notte di notte à a vostra lista di fà!
Perchè hè dorme cusì impurtante per a Perda?
- Sicondu u Centru di Enormece Control and Prevention 1 in 3 adulti sò dormitu privatu. In mediu, avemu bisognu di almenu 7 i ghjorni di dorme una sera. Sì u vostru? Se no avete, pudete esse aduprà a salute in u periculu.
- Ci sò e ovvi ragii chì a privazione di u sonu pò impedisce a perdita di pesu. Ùn averebbe menu prublemi di vitturà u gimnastu in casu di l'stanchi, è i ghjorni tardi à spessu conduzenu à più d'alimentazione è di scelta d'alimentari. Ma hè ancu una ragiunità biologica propriu. Un sordinu di u sughjettu u fami fisicu. Questu hè per dui hormones: ghrelin e leptin. Ghrelin cunnisciuneghja famu, è lysine a stalla. Ma i studii amparanu chì quandu sò dormitu privatu, pruduce più ghrelin e less leptin. È quandu u succorsu, u vostru corpu pò micca usà insuline. L'excise insulin = almacenamiento extra fat.
- Avete a prova? Innudiati studii anu rializatu a correlazione trà l'obesità è a mancanza di dorme. Per esempiu, un studiu fora di Harvard palesa chì e donne chì durmianu 5 ore o misi per notte hà avutu u risicu di u 15 percentu di risorse di esse obee, postu chì i teste tematichi chì durmianu 7 settimane à a notte.
Allura, ùn sanu micca u sabotage di i vostri sforzi di perdita di pisu per scimpintà à u sonnu!
4 viaghji per aiutà Get A Good Night's Rest
Eat Sleep-Inducing Foods at Dinnertime
Tutti i culpiani tutti i culpiani per u nostru espansione dopu u big meal di Thanksgiving. Turchese hà a reputazione perchè cuntene l'aminòcidu Triptophanu, chì hè cunnisciutu di causà nghornu. E duvete diventà ancu di più cumandante cum'è pare u panchuri cù carbu, perchè sò ancu cunnisciutu di fà affettu.
Pruvate di making meatloaf minis cù piene di turchese è a civette per aghjunghje in quellu state di pensioni. L'altri forti chì cuntenenu triptopanu include gambe, chia è e ova.
Esercitu
Sò; sì fatta! Ma u ciculu hà duverebbe rottu. U eserciteghja vi aiutà à vede dorme più sodu à a fine di u ghjornu. Sceglite quellu di u ghjornu di u travagliu hè megliu per voi, ma hè generale per esse da un vigore vigoru senza prema à aghjunghjenu. Sì ùn avete micca u tipu di gimnastica, fate qualcuni di custumi ! O scumpete in qualche caloria inghjustizia in a vostra cucina .
Stabbilite una Rutina Wind-Down
Diventa una criatura di l'habitanza; questu modu, u vostru corpu riavarà ricunnoscevule quandu hè l'ora di dorme! Fate sip una tazza di tè o pigliate un bagnu bagnu-duomu elevà a temperatura di u corpu è da purtàtelu, affinchendu à u vostru corpu chì hè ora di tuccà u fenu. Spread lavender scent in a vostra camara-hè statu spartu à induce u sonnu. E putere e vostre dispositi! I nostri saperi sò stimulati da i lampi brillanti di i nostri iPadini, iPhones, iPods, è aghju avè avutu bisognu di più.
Ùn manghja una pasta piscia vicinu à Bedtime
Ùn vulemu chì u vostru corpu travagliendu longu à digià a vostra manghjola quandu si ghirlanda. Quista puderia esse incontinienze, facenu più difficili per sèttici.
Cumu solu cù l'esercitu, evite micca manghjatu un big meal à dui o trè ore prima di vultà in dorma. Sì avete un di quelli ghjorni (tutti facemu) è truvate ghjustu famose prima di vultà à fà dorme, manghja qualcosa lumera.
Nighty night!
Per i ricetti in culpabili, l'alimentariu trova, trucsi di cunfusione, è più, fendu login à e-mail di ogni ghjornu o visita Girl famiglia!