Tutti l'atleti cirteanu sapemu i benefici di un bon calore antes di inizià attivu intensu. Ma chì hè a mellor manera di calà? E a longu o intensità di u warm-up fessi u spettaculu sportiu?
I prufessiunale di u calziamentu prima di l'esercitariu sò dettu trà l'experte è l'atleti di l'anni, ma quasi tutti l'experti accunsenu chì un pre-exercitamentu calori faciale, invece, ampara u rendiment sportiu è pò ancu reducirà u risicu di ferita mentri intense esercitu.
Ma a restitu questione - chì hè a megghiu modu per un atleta per calori? A larghezza è a intensità di u warm-up ideale sò ancu discututi è ricerchiati.
Prima di a cumpetizione, assai atleti facenu un longu calore. Per esempiu, prima di un prucessu di cronica, vi cuntribuiscerete trova u ciclisti superiore crescente à una intensità alta durante 30 o 60 minuti o più. Ma pudete dinò una rutina di rinfrescante fate più dolce chì bè? Un studiu da l'Università di Calgary offre un novu attore in un anticu cuncettu.
A Fisiulugia di l'Epoca
A maiò parte di l'atleti utilizanu u warm-up per preparà u corpu per l'esercitu intensu è per prevene i preghjudizii. A fisiologia dopu à u warm-up hè in relazione cù a potenzaazione post-attivazione (PAP), chì hè un cambiatu bioquimicu in a risposta d'activazione musculare chì hè causata per brevi sughjetti di prufiziunale fisica fisica. U truccu per l'atleti è i autobus hè sempri statu per truvà u largu u intensu ottimali di a fase d'invensu, è ancu questu eserciti specifichi chì si deve esse realizatu durante u warm-up.
Aghjunghje sperà u più bellu
Un studiu fattu da l'Università di Calgary Human Rativum Laboratory hà cunsideratu chì certi tipi d'attivazione di warm-up puderanu esse megliu cà l'altri quandu si tratta di migliurà u spettaculu, è a fatigue. I so ricerchi anu dimustratu chì i tempi, rinfriscanti i più brevi, più intensi puderanu esse megliu cà longu, più intensi warm-ups, particularmente per i ciclisti.
U studiu hà vistu à deci ciclisti di l'elite chì facenu dui tipi di warm-ups: un calore di longu di intensità di 50 minuti chì purtò l'atleti tutale di modu à u 95% di i so ritimi maximali di u core, minutu calivu chì avianu i ciclisti da a punta à u 70 percentuale di i so ritimi maximali. I medizionisti misuranu a rispunsabilità contracultura muscularu è a forza di forza di i ciclisti prima, duranti è dopu à i warm-ups.
A ricerca hà truvatu u scupertu più crescente, risultatu à menu fatica di musculu è di una rispunzunna musulmana più grande chì u calore. Questu, à u turnu, risultatu in più forza di putenza trà i ciclisti chì facenu u calore più corpu. A diffirenza era assai drammatica - a crescita di power output era un 6,2% u u travagliu era un 5 per centu più altri in ciclisti chì facianu u più curta caluri.
Sicondu u studiu coautore Elias K. Tomaras, l'studiu ammenta chì "un calore più curtu pò esse megliu per i atleti chì vuleva tuccallu in PAP".
Qualessu atleti chì participeghja in sportivi chì necessite sforzi curtichi è di intensità alta, cum'è avvenimenti sprint-distance o avvenimenti di putenza, pò vulerà darà i scupertu warm-ups a second look. U scopu finali di u warm-up hè di sfrttà u cantu ideale è a intensità di l'attività per prumove a PAP senza crea fatigue muscular.
Sample Warm-Ups
In generale, u megliu warm-up per un sport particulari hè di realizà i muvimenti usati in quellu sport in un passu lento, è accumpagna l'intensità è a freccia di u ciuffu lentamente duranti parechji minuti. Un bon calore chì vi mancheghji vede in un sudatu.
Altri stili di scalfinnu inclusi l'esercitazioni dinamica chì simulanu i movimenti di u vostru sport, in più di l'altri movimenti di l'attivazione di i muscularii sosuli è muscularii. Esempi di attivazione di musculus- warmi includenu a rutina di attivazione di glute è u core .
Per un esempiu breve di rutina, scuprite u preghjudiziu di preghjudiziu allora l' ACL . Agghiunce u skip cun un tufu per inizià a crescita a freccia di u ciuffu è u flussu di sangue.
Finu finu à fà più ricerca chì stabilisce e norme ideale, pari chì u megliu warm up hè dipenditu entera à l'atleta. L'atleti individuali anu da spirimintassi cù e diverse longhi, stili è intensità di l'esercitanu finu à truvà u travagliu megliu per elli.
Source:
Sociiole Fisiologica Americane, u liberu di notizia, u 16 di ghjennaghju di u 2011
Elias K. Tomaras, Brian R. MacIntosh. "Meno hè più: Standard Warm-up Causes Fatigue è Less Warm-up Permessi Greater Cycling Power Output". Journal of Applied Physiology Published 5 di maghju di u 2011 Vol. innò. , DOI: 10.1152 / japplphysiol.00253.2011