Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 112
Fat - 3g
Carbi - 5g
Proteina - 15 g
Ogni tempu 55 min
Prep 15 min , Culone 40 min
Servitori 4
E gaddini sani è veggies sò generalmente sirvuti à u ghjallu. In sta ricetta, sò stati cunformati in questu. Per sulu 112 calori per u sirvore pò truvà 15 grammi di proteini d' alta qualità è 3 grammi di grassu, chì facenu per una ligera ma affaccià l'acidazzu. U furmagliu furmellu cumprencesi i veggies di steam, è a prugna fette magdalena, chì aghjunghjia un caprettu di cremosi à u manghjanu generale ma ùn anu avutu in forza, è l'impadronità di limone aghjunghjera un bon ghjornu senza nisun cítricu, un canusciuggiu pruvucatu.
Ingredients
- 2 cuppuluti di quinoa, seccu
- 1/2 culla carottina, julienned
- 1/4 tazza di broccoli zucchetti, julienned
- 2 medio boneless, pezzi di pelle senza pelle, battutu à 1/4 "di grossa
- oliu d'oliu spray
- 1/4 culler è di salone
- 1/4 cullera d'orejano, seccu
- 1/2 cup spinach, picatu
- 2 tablespoons feta cheese, anu crumbled
- Zest from 1/2 limone
Preparazione
- Pone a quinoa da coccu accunsente cù i struzzioni di u pacatu.
- Vapuri i zappunti è i brocoli vaghjime finu à otticu licru.
- Preheat oven à 350F.
- Pate a gaddialgia nantu à una cupertura di casque è spizzate cù l'oliu d'oliva (o spray di coccia non spaghetti) è fretta cù salini, da ogni uberu.
- Divide e legumi, oregano, è quinoa trà i petti di polli, cù l'espinacasi, u fugliale di limone, è u furmagliu feta. Spoon all'altru in u mezzu, guardendu l'imbulighjate da i culmini, è cumincià à scaccià da un end of the breast finu à chì finisci cù un rotulu tutale. A cuddetta cù spaghe o inseriscenu i pepite nantu à ogni endu per guardianu chjusu.
- Trasferisce u puddaru à un pani catu calottu, culinante finu à u doru brunzu tutti i costi, circa 5 minuti.
- Trasferisce i rotuli in a bagnera è seguite a coccia in u fornu finu à chì i petti sò stati cocchi, circa 15 minuti.
- Chì u frittu frittu 5 minuti prima di fette è sirve.
Ingredient Variations and Substitutionions
Eppuru u roulade di u pollame sò più cumuni, pudete fà stu platu cù u pulturu di turchese ancu. Segui i stessi passi di un magre, un àiu di strada di Thanksgiving. U pruduttu finitu hè quì beddu bella nantu à a tavula è u nutrimentu di u profettu cù questu swap di a prufessiunale ùn serà micca significativu diffirenti.
E ricchienti amici d'sturnellate sò in spessu appiccicate di limonu o d'arghjentu per avè un gustu agrume cumu senza l'acidezza chì u zuccaru di limonu o d'aranciu furnisce. Pudete aduprà apprìzzu in lettuu invece di limone in sta ricetta s'ellu avete preferitu.
Fate una creatività incù u vostru veggie stuffing. L'Asparagus hè una scelta cumune in roulade, solu 2 spears sò abbastanza per ognunu.
Sì hè in stagione , l'utilizanu in viola di i zucchetti di bròcoli.
Cunsiglii è serviziu
Un cacciagione di steamer hè a via più faciule per vindimianu di vapeur, solu fà brindare acqua per foglia è poi ponu a cestera nantu à a pignatta cù i veggies intornu. Cook hà cuputu per parechji minuti.
Ci hè ancu un modu faciliu di risorse di u pultu di pollo: un licor di carne.
Questu arrabbiera hè spessu usata per a libbra di diversi taglioli di vacca è aviculture. Simply place the breast of a pulletta in un saccu di plastica o trà dui foglie di stampata di plastica leghja è fracciona à a prediletti apposta. Ùn fate micca nantu à l'unicu postu: aghju assicuratu chì hè ridutta ancu in tuttu.
Sta roulade hè sapori è forte nantu à a so propria. Ùn avete micca bisognu di un platu vene extravagant; simpricimenti servinu cum'è una ligna insalata. Pudete ancu serve cù un mustardu di mustarda. Unisce una culletta di sopra ghiacciata Iogghiu grecu cù una cucia di castagna, una cullizzioni di mustarda mustarda, è una cullaretta di acqua. Divide a mistura trà i dui petti (ognuna piglià una cullizzioni di salsa).