A furmazione di pisu nantu à u stomacu vacanti hè generale per esse beneficiali per a maiò perdita di grassu, ma hè questu tutore locu o parlà o ùn ci hè a scienza per rinvià questa assertimentu massa assicuratu?
Fasted Exercise and the Fasted State
U "state fasted" significa, più o menu, circa quattru à sei ore da l'ultimu manghjatu. L'idea di un statu fasted hè chì u vostru corpu hà avutu tempu di pudè digià è di metaboliserà una bona proporzione di ciò chì avete manghjatu in l'ultimu pranzu, alterendu a crescita di cagiunamentu di carburante da glucose à grassi.
Hormone cum'è l'insuline è di u glucagon cambià in quantu à a quantità di glucose in u sangue è u furu. A ardenti di u glucosa hè favurizatu quandu a glucosa di u sangue hè alta, è quandu quì sottusate dopu un tempu senza alimenta, u gravure di grassu hè datu preferenza per a priservà a quantità di più di quantità di glucose in u musculu è u furu è per aiutà à mantene stu nivellu di glucose di sangue.
L'evidenza contru
I cunsiglii di furmà in un state fasted hè, cù tutte e boni forti, una strateġija per aghjustà u grassu brume cù a speranza di usà un pocu grassu almacenatu. In ogni casu, l'usu di grassu è glucose in modu di carburante energeticu ùn hè micca solu in a relazione à u vostru statu di fasting, ma dinò l'intesa di l'eżerċitu chì fate. I lugizialli pisanti o cuddà veloci, anu usatu glucidu di musculu (glucògnu) più ca u grassu. Allora, si fai l' esercitassi quand'ellu si svilò, a tendenza à overeat serà forte in u periodu dopu à esercitivu, affirmannu alcune nant'à u prufittu di fat burning.
Inoltre, i carburanti di grassu è di u glucosu sò primurati cunzidenza in più di 24 ore in a relazione à u statu di fasted è à e dumande energeticu. U grassu extra chì puderete creme nantu à una sessione d'esercitiva fastidiu hè improbabile di esse critichi per aiutà à mobiliscia stu pruvistutu greche guardianu quandu si tratta in generale. È i risichi di l'esercitassi troppu intensu in un state di fasting sò a degradazione di u musculu chì u vostru sistema discepta l'amino acidi per aiutà à priservà a glucose di a cresia crìtica è a depressione di l'sistema immune chì pò esse attivatu da glucosa di sangue crònica di pocu è l'auge di cortisol.
L'evidenza per
In retroacconda, ci hè una evidenza chì sustene l'idea chì l'esercitu di diliziu pò esse favurizà a perdita di grassa. Ci hè dui cose chì succedenu à u corpu in u state fasted: aumentu a sensibilità di insuline è aumenta in l'hormone di a risicazione (GH). I dui, a sensibilità di l'insuline è l'hormone di crescita sò cunnisciuti d'incrementà a perdita di grassa. Quandu si cunzidira chì questi sò più pronti in un state fasted, u casu pudaria esse fattu chì l'esercitu fastidiu resultarà più di perdita grassusa, ma quandu u stessu pirsuni anu studiatu in termine di a perdita di grassu in un state fasted vs. fed, Differenzi truvati in perdita grassesa. Dice ancu, un modu di fà cose ùn vene micca per ognunu.
Quandu si pò manciate Pre- è Post-Exercise
A megliu strateġija per creà a grassima fatima , è perde u pesu si questu hè l'urdinata hè di manghjà dui ori prima di l'esercitu o l'attrezzione di pisu, o, si svegliate prima è piace à esse u primu cattivu, hanu un fucinaghju cum'è un pezzu di tostua o melore una barra d'energia, o un vetru diluviale di zucchero o una piccula vettera sportiva nantu à u muvimentu. Ddu modu pudete alcune meetu i esse di ùn esse in u cumplementu di l'alimentariu cumpletu è incuraggiamu u prucessu di creme di grassu senza avè ottinutu à u territori negativu. E impurtante, ùn ùn averebbe manghjatu dopu l'esercitu sè vo vulete perdere un pesu grassu.