U vostru sistema immune aghjunta à prutezzione di parechje infizzioni è e cundizione, cum'è i frati è a grippa, è hè una parte impurtante di prevenzione d'allergii è canti. Per esse funzionà degne, u vostru sistema immune te esse bisognu di parechji nutrienti chì pudete piglià da a vostra dieta ogni ghjornu. Quessi nutrienti includenu proteini, vitamini A, C e E, più di i zinc minerali è u ferru.
Probiotici sò simpatichi di i bacterii truvati in certi alimenti è ponu aiutà à equilibriu a flora in u vostru sistema digestivu. Ùn sò micca nutrienti, ma sò ancu utili.
Una dieta equilibrata pruverà tutte e nutrienti è probicuttenti chì avete bisognu, ma per esse in u locu sicuru, pudete aghjunghje questi deci manciari à u vostru pianu semu. Ogni hè alta in dui o più di i nutrienti chì avianu bisognu à mantene u vostru sistema immune sano.
1 - Amanduli
L'amanduli sò fàciuli truvà in ogni buttrega. Sò perfetti per un bocca sana è pò aghjunghje à insalate è iogurt. L'amandula hè alta in vitamina E chì faci esse un antioxidante in u vostru corpu è aiuta a funzione di u sistema immune. L'amandula hè dinò in u ferru è a proteini chì sò ancu imprese per u vostru sistema immune.
2 - Avocatu
L'Avocatu hè più cunnisciutu per esse una ricca fonte d'acidi grassimi monoinsatu, simili à l'oliu d'oliva, ma hè ancu una bona fonti di vitamina E, vitamina C, ferru è zincu. Aggiuncinu sliced avocate à un sandwich, guacamole, o cima d'una insalata sana è di cubi di avucatu.
3 - Broccoli
Una tazza di bruschinu chiffonu virtu quasi un vintu di jornu di vitamina C, chì hè essenziale per a funzione di u sistema immune perchè aiuta à stimulà a furmazione di l'antichi. U bròcolu hè ancu una excelentesa fonte di vitamina A è hè una bona fonti di ferru in a pianta, chì sò ancu boni per u vostru sistema immune.
4 - Kale
A Kale hè un vegetale crucciferu chì hè raccolatu cù a brùchula, arugula è bruni. Hè ricca di tanti nutrienti, cumpresa a vitamina A, chì hè impurtante per a peddi sani è di mucosa. Kale hè ancu bellu di vitamini C e E, ferru è zincu.
5 - Mango
U manghju sò stati belli nantu à u pianu esoticu è ùn sò micca sempre fàcili à truvà in l'ultramarino. Ma l'hà cambiatu è oghje sò dispunibili in i sferenzi di u pruduttu è di u freezer di a maiò. Hè bellu, perchè i mangos sò carricati cù i vitamini A è C, più li furnisce vitamina E.
6 - ostriche
L'ostricultura sò bè per u vostru sistema immune perchè sò assai in u zincu è una excelentesa fonte di prutezione è u ferru. Oysters anu ancu un pocu di vitamina A. Pruvate a stufa d'ostatura per cena o tenu ostriche crue com'è un appetizer. Truvarete oysters cruche o freschi in casi mai.
7 - Prugna Dolce Roja
I pepite bianchi sò boni per u vostru sistema immune perchè sò assai in i vitamini C è A. Anu ancu prupunendu vitamina E. U pumite chjosi sò ancu baciati in calori, affinch'elli facenu un gran addiu à ogni manghjà - agghiunci à omelette o saute as as a side dish.
8 - Patate dulce
I patati dolci sò ricchi di vitamina A, è anch'elli prupone un pocu di vitamina C, vitamina E è un pocu di ferru in a pianta. A patata dolce pò essa furnitu in u microondas o in u fornu cunvinimentu è sirvutu cù un pocu di mantellu o xarru d'arne.
9 - Tunnu
A tuna hè cunnisciuta più cunnisciuta com'è una bona fonti di l'omi omega-3, ma hè ancu altu in zincu, seleniu, è di prutezione chì sò alliati per a funzione di u sistema immune. Tunnu hè un pesu assai versatili. Pò esse cunsumatu crudu, sarru, o pranzu, o pudete guardà uni pochi di latte di tuna nantu à l'sandwich è insalate.
10 - Iogurt
U iogurt hè probabilmente a fonti dietetica più notuvule di pruibietti chì pò darà u vostru sistema immune un impulso, ma hè ancu assai in proteina. Avete ancu un pocu di vitamina A è zincu. Mantene a vostra iogurt nutritiva, scegliendu u iocu pudendu è aghjunghjendu frutte, bagias, è solu una meli avè.
Un Verbu da
Eat una dieta sana è equilibrada hè una bella manera di assicurà chì avete tutte i nutriutti chì necessitevule per una bona salute generale, ma dinò l'aiuta à stimulà a vostra ingesta di sti nutizie nutritivi per verificà chì u so sistema immune nantendu i nutriutti chì deve bisognu di modu bè.
> Sources:
> Accademia di Nutrition e Dietetica. "Protegisce a vostra Salute - Immunità-Boosting Nutrition".
> Istitutu Naziunale di Allergii è Malati Infittivi. "Un sistema immune".
> U Ministru di l'Agrupastu d'Agrupasturalismu Agricultore di l'Agrigrame Etichettanu "U Nutizendu Naziunale Naziunale per a Storia Riferente Release 28