Avete furmatu per esse u so primu 5K per mesi. Ma cù a razza ghjorni ghjorni, avete sviluppatu spline di spline. Questu hè chì avete bisognu à esse stallate da a razza, o avete accustatu à corpu malgradu u dolore? Eccu alcuni cose per penserà per fà u vostru core.
Chì ghjè una splinta splinta d'ogni modu?
Un splint splint hè esattamente ciò chì pare avvirtenu-u dolore in u fronte di a bassa.
Sicondu a Clinica Mayo, a frebu hè causatu da a cuttivazione di a tela è di i musculi è di i tendini chì circunna è chì sustene. U termu medicu per una splintina hè un medial tibial stress syndrome. Hè una una preghiera cumuni trà i coralli, è ancu i ballaturi è e persone chì anu accadutu à l'militare è si passanu intensiu furmazione fisica.
In spite à a malatia o u dulore à u latu internu di u schinbone, pudete avè tenezezza è inchizzioni dulce à a zona. A maiò parte di u tempu, u dolore s'alluntanarà di quandu ùn abbia impediendo.
Aduprà o Ùn avete a Run
Prima di vagnari in a manu, fate tuttu ciò chì puderete affruntà u dulore è trattatu a ferita. Prima, stà impegni. Cuntinuà à currià puderia setting you up for a serious injury.
Aduprà u protocolu di RICE per aiutà facilitate a pena. U ROSSu hè un postu di restu (chì site digià aduprà da a ghjurnata), u ghjacciu, cumpressione è elevazione. Pudete ancu avè cunsiderà à piglià un medicamentu di u doru sopra à i medicazione cum'è Tylenol (acetaminophen) o Motrin (ibuprofen).
Strapendu e tene di i musculi pò ancu furnisce un soccussione, cum'è chì à spessu i pene di spine pò esse u risultatu di musculi stritti.
U ghjornu prima di a vostra carrera, vai per un corta corretta per vede cumu si trovani i vostri pesche bassa. Spend at least 10 minutes calming up: A splince di lignu lighe spessu spusanu una volta chì i musculi sottili sò rinfriscati.
In ogni casu, se u so spin paine agisce cum'è cuntinueghja oghje, o se hè tantu malevule, pruvucarà à cambià u vostru prossimu, hè un segnu chì ùn deve mancu avà ùn sia senza risurrezzione è chì vi pò saltà l'avvene corsa. Pudete avè una preghjudiziu chì puderia diventà ancu più seria senza trattamentu propiu.
Infatti, si avete trattatu cù u dolore per duie simane o più è ùn hà micca megliu da u restu, u ghjuvellu è di l'analgesia di uvedulente OTC, hè probabilmente una bona idea per vede un medico .
Sidestepping Shin Splints
Sè o sentate bè suficientemente per unisce à a razza o micca, vi vulete fà tuttu ciò chì vi puderà andà per aiutà à prevene i futuri spline . Alcune cunsiglii:
- Scrivite i vostri piani: Assicuratevi chì portanu i scarpi cuddure chì sò bè per voi, cù un supportu di sopra sopraghja o raccolarii chì sfranchanu chì avete bisognu (vede un podiatristu per direzzione specifica);
- Cross-train: A furmazione altertazione ghjucate cù attivazione chì sò menu impurtanti nantu à i rive, cum'è u ciclismu o a natazioni.
- Fate forte: Fate l'esercitazioni di musculature per mantene a so gammi, i turmidi, i pinnuli è u core forte è stabile.
- Tren intelligente : Oghje intensità di corrente o una altra attività chì provoca a voglia è l'arraggiate in i vostri pedichi più minimi pò mandà diretta à i parti.
> Source:
> Mayo Clinic. "E cumpetenze di e malatie: Shin Splints". 21 di giugnu 2016.