Sì avete scuntenti di scàtti, certi prudutti pò aiutà à reducir u dolore mentre guarì
Shin splints si riferisce à l'ughjettu generalizatu o u dolore chì curri a longu di a frunti di a bassu pera nantu à a tibia (shin bone). Ci hè un preghjudiziu cumuni quant'è in i new runners o sprint athletes, è ancu si trova cù a caminata è u caminu. Shin splints sò cunsiderate una furmazzioni di stress estressiva, perchè sò spessu occur after stress ripetutiva o cedive di l'osse, i musculi è articuli senza acupunamentu propiu o riligazione entre i workouts.
Alcune di e cose più comune di spline di splintivi sò evitendu . Per fà alcuni cambiamenti pezzu in a vostra furmazione di furmazione, pudete impedisce o reduce u risicu di riscaldà scintillanti.
Sì bisognu di scinziu di spinzoni, cù inizià trattamentu di casa, pudete limità u danu di a ferita è guariscenza più veloce. A chjave hè sapendu quale saria di piglià à u primu sigmentu di splin splints.
Shin Splints - Trattamentu di Natale è Prodotti
I seguenti prucessi di trattamentu di casa pudete aiutà à riduce u dulore di splin splints è aiutanu à ritornu à l'attività megliu. Prima di utilizate sti tratti, cunsultate u vostru duttore o fisicu terapista per assicurà chì hè parti di u vostru pianu di trattamentu.
- Rest .
Se tenete pain along the shins durante l'attività, impedisce immedatamenti è permettenu a ferita curà. Eseguite eserciti chì aggravate u prublema è lasciate i vostri muskoli restu finu à pudè ritruvà salvezza in l'exercitu dopu una preghjudiziu . - Ice and Compression .
A fisioterà hè u migliu trattamentu immediata per i lesziuti aguti, perchè ci reduce l'odezione è u dolore. Custrureghja i vini di sangue è limite l'internu internu à u situ di curretta. In i primi stadioni di u trattu di spline di spline (i primi 24 à 48 ore), serete ghjunghjite a to freba freti di a freba. Pudete applicà ghjuvellu (impannillatu in una spugna fina) à l'area affettata per 10 à 15 minuti in un tempu parechje volte di ghjornu. Per fà stu prucessu più còmicu, cunsiderenu cumprà una furia di terapia frigia creata apposta per fugliale di mani.Cumprate da Amazon - Cold Therapy Wraps
- Calf e Shin Compression Wraps .
A cumpressione di scinzanti è calf componi una compressione è un sustegnu per a vogliu più minimu chì ponu aiutà à reducir u dolore è aiutà u musculu guariscenza più veloce.Cumprate da Amazon - Shin Support Wraps
- Utilizà Puliziulazione di U Pasticceria .
A maiò parte di i tissuti di tissuti brutti, cum'è splince di spine, sò spustamenti per l'infuzzione è a inflammazioni chì si trovi dopu una preghjudiziu. U sustegnu di u doru hè spessu u principal u mutivu chì a ghjente volte à i medicazione antiinflamatorii chì anu riduzendu a inflamazioni chì si trovani in u risultatu di a ferita.
- Fascia di Terapiu .
Dopu à u dulore, infuzione è infjammazione di splin splints subside (generalmente dopu à 48 à 72 ore), hè d'utile aduprà u calore à l'area curretta. Una cumminzione di u calore di tesoru è di tissutu prufunnu nantu à i musculi è i tendini di u longu per un pocu minuti prima è dopu l'esercitu pò aiutà à guarisce u più veloce è tornu à a vostra furmazione.Vede ancu: Sè u Ice o Heat My Wound?
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- Cushioned Insoles .
Adding cushioning extra o una suletta chì assume alcuna à i vostri ponti pò aiutà à reduie l'accentu di l'attività di impactu. U rinfriscante aiuta à reduie u scocu chì si trasfirìu da u pianu à u to bassa, particularmente in u travagliu nantu à travagliate duru per longi periudi di tempu.Cumprate da Amazon - Cushioned Insoles
- Ortesi .
Ortesi sò persunalizati insoles per aiutà à corrette prublemi biomecanichi cum'è a supernumerazione o supination. I inserti di calzola sò spessu appa- tuati da un podiatristu è un fisicu fisicu per fassi cù u vostru pezzu. Arcuni inseriti nantu à i so cuntatti, cum'è Superfeet, chì attranu un pocu cum'è una orthotica ma sò dispunibili in un costu più bellu.
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Sources:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Inquiries clinicas. Cumu pudete aiutà à l'atleti impediscenu è trattà i spline di spline? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation for Medical Education and Research, Information Shin Splints per u Patiente, u 30 dicembre di u 2008.
Disclosure: At Fit, i nostri Scrittori d'esperti sò cumprati di ricerchià è scritte critichi pensati è editoriali indipindenti di i prudutti più belli per a vostra vita è a vostra famiglia. Se vulete ciò chì facemu, vi pò sustenevi à tra i nostri ligami sceltu, chì guadagniscenu una cumissioni. Sapete più nantu à u nostru prucessu di rivista .