Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 393
Fat - 9g
Carbs - 58g
Protein - 23g
Ogni annuariu 10 minuti
Prévision 5 min , Cook 5 min
Servitazioni 1
Stu pranzu di l'acqua hè un bonu passu versu una dieta dietetica di colesterol. Trata tutta a basa di granu, ravanelli crucifiati è cremosi bianchi, puderete un mumentu 12 grammi di fibra (circa 47 per centu di u vostru duminiu ghjornu) prima cosa di a matina.
Viaghjà più di fibra hè unu di i crescenu di dietetta chì pudete fà quandu u travagliu per sminerà u vostru colesterolu. Perchè? Hè statu dimustratu per aiuta di i livelli di LDL (questu hè u colesterulu duvutu) è, à tempu, prutegge u vostru coriu è riscu di picciottu, stagione di 2 è ancu obesità. Cum'è a fibra viaghja à u vostru sistema digestivu, si sistima cù molécule molekula di colesterol è aiutau adupralli.
Ciò chì "manghja più fibra" significava ancu? Pudete scrive licenzii nutrizionale à scelta l'alimenti chì offrenu più di ellu è cercate e grammi di fibra in tutti i manciari tuttu manghjatu. Or, pudete piglià una strada simplificata è scopu di cumpone più di veggies, legumi è uni uni in i vostri pranziarii (a fibra si trova sola in l'alimenti vegetali) per a più naturali cresce u cunsumu, senza disinvulsione. Un pocu in ogni menofru, ancu u colazione, aghjunghje à aiutà à truvà u vostro duminiu ghjornu.
Ingredients
- 1/2 cup bianco
- 1 meda tutta di tripa, split in half
- 1/2 tazza di salsa marinara
- parte da 4 ponti freschi timore
- 1/2 tazza foglie spinach
- 2 radiches eranu chjappi
- 1/4 tazza di casgiu da mozzarella part-skim, rastrata
Preparazione
- Aggiuncenu fasgioli bianchi à un pezzu di medium e calore per 3 o 4 minuti, trà a manca un pocu per allà. Eliminate è arta fora quandu prestu.
- Split the whole wheat pita in mezzo, perchè accede cu dui circondi. Spread about 1/4 tazza di salsa marinara nantu à ognunu è u locu in a castagna caliu, salsa marinara in punta. Calami per 2 o 3 minuti, sguassate.
- Spruvule u timu falza da parti da e dui feglie, u spinach, fasgi è ravanelli. Poivintà u furmagliu in sopra.
Ingredient Variations and Substitutionions
Induvevuli di u tipu di fagiola di usu, puderete prufittà una bona dosi di fibra dissoluta (perfetta per a reducciona u colesterulu), rifilendu a proteina, u ferru è più. Fagiuni bianchi è ciuffini, per esempiu, puderanu pruprietà savuroso.
U stissu scrittu per a foglia foglia. Sì vo avete chjappu nantu à a manu, decide per quessa invece, o prupone uni pochi frasi di basilica invece di u timuru per un gustu più classicu talianu.
Cunsiglii è serviziu
Per salvà u tempu, pudete adupicà fasgioli bianchi in cani. Solu assicuratevi da l'arrimbà davanti à manghjà per riduce u cuntenutu di sodiu. Un arnu simplici puderanu diminuinu u sodiu da u 40%!
Chì duvete fà cù u restu di i fasgioli in a can? Scaricate per lunch or dinner. Utilizare in borse porti di tuna , per esempiu, per continuà cù u tema di vege di u ghjornu.