L'acqua alkaline hè megliu per voi?
L'acqua alkaline hè acqua chì hè più basica, cun un pH di circa 8. L'acqua potable normal hè neutrali cù un pH di circa 7. E tanti auguri artiglialisate di l'embotellate sò alkalini, o fete più basici, passendu naturalmente di rocci in surgenti è cullendu minerali. Oltremente, l'acqua potable ponu esse alkalinizzati cù prucessi chimichi, è in buttiglia è venduti.
L' acqua alkaline aghjustò assai buzz as a means to better hydrate, detoxify, lose weight, and counter cronic, or long-term, illness. Ma hè veramente travagliatu?
U Statu di Hydration
L'acqua hè essinziali à a vita, è ghjucà un rol crítico in u rendiment fisicu è a prevenzioni di malatia. Perchè l'acqua hè cusì crìtica à a vita, l'atleti, è ancu i persone chì travagliani un travagliu fisicu à attivu, devenu prufunnià eternamente à mantene sanu.
Duranti l'esercitivu è l'attività fisica fisica, l'acqua hè persa per transpirate. A reduczioni in massa di u corpu di u 2 percentuale o più di causa di suduri pò interferiscenu cù u funziu aerobbu è u funziu fisiologicu. A pupulazione risolviu a funzione metabolica alterata, a funzione neurologica indulgente è a fatta di calori.
A manera principali chì a desidratazioni hà una disfunzione per u travagliu di u cardiacu. Cardiac drift implica un risultu di a freccia di u coriu è a diminuzione di volontà in forza, o u voluminu di sangue spargugliatu da u core, durante un periodu di l'exercitu.
Cardiac drift diminuta l'attrachju d'ossigenu per allora u reduzzione di u rendiment è u putere.
In un studiu 2016 chjamatu "Effutimu di l'acqua alkaline di altitudini pH di elettrolizzatu in viscosità di sangue in adulti sani", Weidman è i culleghji vveru u statu di l'idratazione in 100 partecipanti chì anu realizatu un esercitiu dulce chì résultat à una reduczione in a massa corpusiva di 2 percent.
I participanti urinate drentu o acqua alkaline o acqua standard. I ricercutori truvaru chì a viscose di u sangue, o "spessione di sangue", di i participanti chì beaten l'acqua alkaline dopu l'esercitu era più bassu di quelli chì suffreru l'acqua standard chì indicava cusì chì i zitelli d'acqua alkaline eranu effittivamenti idratati.
A più specificamente, a viscose di u sangue chì abitanti di l'acqua alkaline cascata di u 6,30 per centu cumparatu cù una gościa di 3,36 per centu in quelli chì erani ste vulete purificate l'acqua.
In altri palori, in l'eserciti, l'acqua alkaline bevirava durante a fase di recuperazione facia u sangue più acqua, chì hè un indicatore di u statu di l'idratazione. Questi risultati si prestanu aiutu à l'affirmazione chì l'acqua alkaline vi permette l'idratallu megliu dopu l'esercitu.
Notably, l'autura facenu lista cunflitti d'interessu, inclusi i tariffi di cunsiglii da Essentia Water, l'acqua alkaline chì eranu teste. Inoltre, l'alkaline ùn anu vistu nant'à un beneficu significativu à rispittà à l'altri indikatori di l'estatulazione di idratazione, cumpresi l'equilibriu elettroliti-acqua in u sangue (ie, l'osmolalità di plasma) è a massa corpusiva.
Acid-Base Balance
U salti di u corpu ci devenu esse equilibruti bè in u equilibriu aziu è base. E persone chì cunsuma una dieta típica occidentali, chì hè lumera in frutti è ligumi è pisanti in carni, furmagli è grani prucessi, pò spirimintassi acidosi metabolica.
L'acidosi metabolica hè u risultatu da l'aumentu di pruduzzione di l'acidu in u corpu è hè stata ligata à malati cardiusi, l'ostia, è più.
In un articulu di u 2010 intitulatu «Acid-base balance and hydration status after consumption of mineral-based water bottled alkaline», Heil hà seguitu 38 participanti (cumparatu per genere è niveli d'attività fìsica) durante un mesi sottu «condicions di vita libera». split those participant in dui gruppi: Un gruppu bevira l'acqua alkaline è l'avutru avè Aquafina, una marca PepsiCo in quale minerali sò filtrati.
E staghjunati di sangue è urine sò stati arriconchiati trè volte à settimana, è i medii d'acidità è u voluminu d'urine eranu recordati.
Heil hà truvatu chì i participanti chì facivanu cunsacciate l'acqua alkaline hà permessu l'alkalinizazione di u sangue è l'urina, è resultendu un status di basu d'acidità chì quelli chì avianu acquessu Aquafina. Inoltre, a pruduzzioni di urina diminuite, chì suggerisce una idratazione megliu. Si nota, hà tombiu circa una settimana per questi effetti per affissà, chì significa chì a ghjente avia bisognu per vìviri qualchi tempu prima di prestazioni.
In sumu, sicondu a Cumpagnia, i risultati "indicanu chì u cunsumu abituale di l'acqua AK [alkaline] pò esse un vettore nutrizionale valuoso per influenze à u equilibriu à l'acidu è a basa è l'estatus d'idratazione in adulti sani".
Un Verbu da
A idrazione hè un aspettu crìticu di qualunque regimen di exercitu. A ricerca limitata suggerisce chì i moinsicamenti cun hydrazione cù l'acqua alkaline dopu l'esercitiva o l'attività fisica fisica puderà migliurà l'equilibriu acida-base in u vostru corpu è di più efficacimente l'idratate. A più ricerca hè bisognu à fà per esse sti hipòtesis. Intantu, sentate liberu di hidrate cù l'acqua alkaline, ùn sapemu chì ùn pò micca ferite.
> Sources:
> Heil, DP. L'equilibriu à aziu-base è l'estatus d'idratazione siguendu u cunsumu d'acqua embutitita alkaline base minerale. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010; 7:29.
> Koufman, JA, Johnston, N. Avezimi potenzjali di u pH 8,8 l'acqua pura alcalini com'è aghjuntu in u trattamentu di a malatia di rifllu. Annali di Otologia, Rinuluggìa è Luntariu. 2012; 121 (7): 431-4
> Weidman, J, et al. Effettu di l'acqua alkaline di altitudini pH di elettrolizzatu in viscosità di sangue in adulti sani. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2016; 13: 45.
> Wingo, JE, Ganio, M, Cureton, KJ. Cardiovascular Drift During Stress Heat: Implications for Exercise Prescription. Cunsiglii di l'Esercitu è Esporte. 2012; 40 (2): 88-94