1 - Fà a vostra regina a cappella
Fà Scarpe U Sole Cridenti
Pretty much everyone, including you, I'm sure, knows that strong lower abdominals are paramount for preventing and managing low back pain.
Comu esse, pudete avè digià superatu i fasi iniziali di u settore di u settore stabilimentu - sapete, ghjambjenu nantu à u so spalle, respira, portanu una sira è falà, è forsi ancu dui.
Eppuru sapete chì quelli chì passe si move sò per i calzi?
Eccu uni pochi di my favourite pré-exercite warm-ups:
- Activate u musculoso TA
- Apertura Core Support
- Disegno In Maneuver
2 - Add a Easy Challenge à u vostru Abs - Double Knee in Testa
Add a Easy Challenge à u vostru Abs - Double Knee in Testa
Cuntinuà cù u tema di cume-movimenti cum'è questi, scrivintendu i dui ghjinochjati in u vostru pittore hè u livellu pianu di sfida. Hè quasi asempiu comu di farfantarìa è attivendu i vostri muskulanti di u core, ma puderà tene qualchì abs a-workin 'un pocu più.
Sè vo site forte forte, cunzidira di aghjunghje in un movimentu d'elevazione di i vostri spalle e torna superiura (è capu, sicuru, ma hè megliu pensate di u muvimentu chì vene da i vostri spalle. Vous sperà "avete" una suprana superiore ab challenge that way).
3 - Easy Ab Challenge Ghjuvannali à u livellu successu - Doppiu Spuntivi da u Chest
Easy Ab Challenge Taken à u Livellu Next - Double Knees Away from Chest
Se mantene i vostri ghjinochji in u to pettu (à mantene a bona forma) hè sempre cunsigliatu, u passu prossimu hè di trasfurmà un pocu.
Pudete aghjunghje in unità: Pigliate solu per elli quandu puderete durante u vostru abbuffu per mantene a to curretta volta à u pianu. Avarà sentu sfavore, ma micca cusì doloroso o impenetrable. Quandu avete acquistatu più forte à stu livellu di incrementazione (chì pigghia circa 10 ghjorni à 2 simane di pratica di ogni ghjornu) anu aghjustatu un pocu più è ripetite u prucessu.
A questa fasa, i vostri ghjinochji sò sempri intrecciati.
Cum'è a move previa, sì ghjerta digià forte, cunzidira l'aghjunghje un saccu di u collu di colpu à a mixta. E invece di mantene a testa, cù u to collu cù e vostre mani, pruvate a longa i vrazza in ligna à u partitu, cum'è vistu in a foto supra.
Nota: Solu pruvate sta variazioni si pudete pull it off senza u collu dolore.
4 - Sustattisce una piene Straight Leg
Legdu Riccu Risulu Raises
U livellu sussurgiu di sfida incù càttuli diritti, ma micca dùviru li dritti duppi. Questu ùn deve micca esse perfettu; L'idea hè di altirnà a to pesa. Cumu si venga, l'altru isciuta.
Sè vo site forte forte, pigliate a crescita di u cattene à u puntu chì si trova vicinu à u pianu (2 - 10 pulche.) Questu "fate" i vostri basses abs più di più di voi si puderete sparisce u pianu finu à u tempu di suscitarà novu.
Se ùn avete micca bè cum'è forte, o si avete trattatu cù una volta curretta o sacroiliace, vanu finu à quandu puderebbe sferisce. Ancu piglià u legu non educatu solu à 1/4 o 1/2 modu di 90 gradate hè fine si questu hè u vostru livellu di sfida.
Cum'è cù l'altri eserciti, pudete guardà a testa in u pianu si hè sempre in a fase di "sviluppà a forza di core". Inutili, cunfirmate l'astuti, u collu è a testa.
Sì avete u collu, u spinu di u rivestimentu o di a malatia altendu questu questu, scalfamu à u ritornu à u livellu di u dolore o impediscenu d'esercerà altrimente è cunsultate cù u vostru duttore o u fisicu fisicu.
5 - Grand Prix of Lower Ab Work - Leggi Doppiu
Doppiu ligu Infermali Abdominale Inferior
E, finarmenti, u grand prix d'abdominali inferjurii forti - una doppia gula suscita. Avvisu: Stu livellu hè micca per tutti. Avete bisognu di una basa di a forza di u core solidu per fà quessa senza ferite. (A sò ciò chì cunnosce di l'esperitu persunale).
Cum'è cù u legatu recta in alternanza cuncettendu u nivulu di sfida discututu nantu à a slide previa, trasfurmate e so perte solu u 75% o u 50% hè perfetta fine. A vera chjave hè truvendu u locu chì faci a vostra dimenzja infermiera, senza perde a forma o cundite micca in u prublemu.
Related; U vostru Butt e u To Back