Cultur Muscle Without Animal Protein
In generale, a visione di un fisiculturista hè un aura di grossi omini (e femine) chì anu manighjà volumi enormi di prutezione in a forma di petti di polli, spectazioni di latte, e una doccia d'unghje biancu. Ma oghji, i cose sò cambiate. Culturulence Vegan si facenu cunnosce è avè un successu moderatu. I pezzu ùn manghianu micca una protezzione animali in tuttu, senza carne, no pollo, pesce, ova o prudutti.
Nimu in tuttu. Questu distinguishes from 'vegetariani' o lacto-vegetariani chì puderanu manghjonu, furmagliu, ova, iogurtu, etc.
Macro è Micca Vitamini Importanti
U vegani scelta di manghjà i so modu per ragiò di salute, o l'etica di sacrificà l'animali, o ancu per chì credi chì a vegetariana vegana prutege l'ambienti in certi modi. Qualchi raggiuni, hè un regimen dieteticu sfidae. I Veganici avete bisognu di esse acquistendu nutrienti nutrienti sustinti, cum'è a vitamina B12 , chì ùn sò micca dispunibili dispunibili in i vegetarii vegetariani, salvu l'alimenti supplementati. L'altri nutrienti impurtanti chì pò esse mancanti di una dieta vegana sò l'omega 3 grasi, zincu è ferru. Ancu cusì, cun un pocu cura, a più di i vegani parvenu ùn avè micca problema per avè una dieta sana. Parechji atleti di campione mundiale anu vegne in u tempu di cuncurrenza cumpresu Carl Lewis (sprinter) è Dave Scott (triathlon). Scott Jurek hè un ultratate marathoner chì seguita una dieta vegana è ancu Mike Tyson, u campionu di u boxing di u pesu di u pesu di u mondu pare chì hè vegetariano quellu ghjornu.
L'idea chì avete bisognu di moltu carni per è grande, forte o putente hè chjaramente refutazione.
Protein
Ancu cusì, hè una cosa di esse un atleta vegan, ma pocu àutru à esse un culturista vegan. Robert Cheeke hè unu di i più culturisti vegani più notori, però ci sò abbastanza di l'altri. Assicurà a proteina d'alta qualità ùn hè micca un problema per i culturisti vegan.
In l'articulu recenti di suppulu di prutrate di prutetta , vi vede chì a proteina di soia hè di a qualità uguale à a proteini d'animali è cuntene tutti i aminòciti essenziale. In ogni modu, creatina, una proteina di modu naturali in i carni animali pò esse mancanti di una dieta vegana, è a supplementazione pò esse utili per a bodybuilders vegan. A creatina hè una granulosa è musculaire, è ancu micca un nutriente essenziale, puderà aiutà à cumprà u musculu quandu hè presu com'è supplimentu da vegani è ancu micca vegan.
Strategies
Eat bundanza U pranzu di vege hà da assicurà chì manghianu i calori in tuttu cuntribbuti à u prufume di musulmane è a recuperazione da u furmazione Perchè i vegetarii sò in altru in fibra, chì ponu saziate (inutilizate l'appetite), i suppliite di pruteurite è carbuidrati pò avè bisognu. Ùn fate micca "vegetariano cru". Truverà quasi impussibule di acquistà l'energia è l'effettu anabulicu da una dieta. A dieta di u veganu duveria più di 20% di grassu da i calori.
Supplimenti
Cunsigliu di monitorea di B12, zincu, ferru è omega-3. Quessi nutrienti sò indispensabuli per a salute è pò esse mancatu di dipendenu cunsiglii di vegan. Assicuratevi avè alcuni suffine. Véanu i règule gastronòmo, cunzidiate un supplementu se necessariu. Cunsiderate un cumplementu di creatina.
A creatina hè in generale per esse sicura è ùn hè micca un supplementu pruibitu. Creatine pò ancu pruduce risultati megliu in vegani chì micca vegan. À suppleti di prutezione, ancu se chì a soia hè una pruduzzioni cumpleta, pruvate no alimenti di i zuccheri è supplimenti per a varietà. Ancu s'ellu ùn hè pocu evidenza chì l'alimenta di soia ùn anu avutu qualchì effetti avversu, avè a varietà di prutezione hè sempre una bona idea. Cerchju di i proteini di u risu o nut u altre utile.