Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 415
Fat - 22g
Carbi - 40g
Proteina - 20 g
Ogni annuariu 5 min
Prévision 5 min , Cook 0 min
Servitazioni 1
E si pudete avete un esse salutatu chì hà tastatu cunfrute di mancu di latti di mantellu? Bona nutizie chì pudete! Pudete turnà i ingredienti nutrittivi cum'è a mantega di cacau, u latti è a chia à un zuccheru, faciule di fà u manghjà chì vi mantene tene è senti bè tutta a matina!
E chiese sò cunnisciuti com'è "superfood" perchè sò chini di fibra, proteini è omega-3 à l'acidi grassimi . Inghjulanu in liquidu, facendu un «pudding» chì pudete sapori cù ingredienti sanitariu limite per adate à i vostri gustos. Sicuru, nisun alimentu unicu pò assicurà automaticamente di sanu, ma sustituisce un pruduttu u zuccarinu zuccaratu senza pude di chia hè un passu versu l'abitudini più sani. Pudete fà una serve o duie stijunedda in a notte è sarà prontu à manghjà in mane.
Una diliziosa cungliu di catu di manghjusca è di cacao, cù a sassa di latte è di chia, hè quellu chì hè chjuccu di fibra, proteini, antioxidanti è grassu sanu chì vi tenite oghje è satisfeite per ora, anzendu ancu a presenza di u sangue.
Ingredients
- 1/2 spinafu in cacao cunfitte
- 1 cuppa spuntinu di manufa di latte naturale
- 1 coperchio di meli (opcional)
- 1 tazza di latte scuccu o u latti di scelta
- 3 spezie chianti di chia
- Per topping: manufa di cacahuètu, mini cipolle di chocolatto o chiancinu, o piccolo, senza salotti
Preparazione
- In un canna o un altru cuntinuu cù una cupirtita, scopra u cacao in pezzu, u latte di manufa, u melatu (s'ellu si usa) è u latti.
Stir in chia seeds. Frigugliate almenu 6 ore o per a notte.
In a mattina, cima cù mantega di patata, cacahuette è / o mini chocolate chips è diventate.
Ingredient Variations and Substitutionions
Utilizà a mantega di l'amandule o u pomu di ghjuventu di zucchero in u locu di latte di manufa, siddu eccitatu. L'aghja di nutizie per i buttreghi di scorcia sò simili.
Per vegan, utilizate latte non-latti di sceglie, agave, o xarru d'astru in u locu di u meli, è i ciclichi di vege.
Cunsiglii è serviziu
U pudding di Chia pò esse presciutu cale è friddi. Per manghjà caldu, calda in u micru per 1 minuti in un cuntainer à microondas.