L'equipaggiu è u Pianu di 12 Staghjoni in Ciclismo 100 Miles in un ghjornu
Un passu in a vita di ogni ciclistu hè in un centru, o 100 miles, in un ghjornu. Mentre puderebbenu 100 chilometri in un ghjornu pò esse sulitariu à un non ciclistu, ùn hè micca impensable. Quasi ogni ciclistu casuale pò cumpienda un seculu se seguenu una furmazione di furmazioni cumpletu.
Ci hè parechje parechje chì vi cunziderate per fà un settore senza sperienza.
Cumu includunu:
- L'equipamentu ghjustu
- A furmazione ghjustu
- L'alimentu right
- L'attitudini perchè
Ciclista per un seculu
L'equipamenti rimoti significa cunsulazione. A vostra bicicletta chjapela hè bonu è si deve familiar. Se ùn site micca sicuru, avete a vostra bivella local professional furnisce una stima fida. Ùn avete micca di pudè passà un novu o un bicicletu in prestu in u primu seculu. Cunsiderate tene un cuncetazione prima di u viaghju, è portene un pneu di ricci è un pedaje di parche, utensili, una pompa è cunniscenza di cumu utilizà. Altre equipamenti essenzali include:
- Un casamentu adattatu
- I buttigli d'acqua è egaîne
- I roti di ciclità, cù i scarpi, pantaloncini, guanti è e gear
- Sunglasses
U Pianu di Centru per Un Century
U core di a vostra furmazione deve esse a furmazione di resistenza. Se cuminciate u so furmazione da almenu 12 simani prima di u cavallu, vi cuntene assai tempu per preparà pè u seculu. Sè dighjà viaghjate più di 7 ore à settimana, avete necessariu assai menu di tempu per preparà.
Mentre a maiò parte di e vostre passi serà vicinu à u 65% di a vostra freccia corpuscule massima (MHR), aghjunghje dui ghjorni di furmazione intrefederale, induve intende duru duranti parechji minuti - à 85% MHR. Quessi sò una bella manera di aghjunà a furmazione di l'intervalu per a vostra ride. È ùn ti scurdate di permette un ghjornu à simana per a riclori. Un schedellu di furmazione mostrau pò esse cusì:
- Sabatu: 1-2 ore passendu cù 30 minuti di sforzu intensu
- Dumenici: 1-2 ori passati à passu tranquillu (65% MHR)
- Luni: Rest
- Dimanche: 1-1.5 hour ride cù i penne
- Miércoles: Resto o travagliu di ricuperazione d'1 ora
- Ghjovi: 1-1,5 ori cù interval training
- Venerdì: Rete o passaghju di ricuperazione di u 30 minuti
More Century Tips di Training
- Mantene una cadenza di 70 à 90 righjione per minuti
- Avalia gradualmente a vostra milità quandu avete più vicinu à u seculu, anu più nimu di u 10% in un tempu.
- Pianu un pezzu di 50 o 60 miliu almenu duie simani prima di u seculu
- Piaghja u vostru militante à settimana prima di u seculu. In questa settimana puderebbe ridduzzà i vostri cavaddi à un o dui ghjorni di un cinquante cinquante à cinquanta anni chì hà spin. Inoltre, pruvate à ottene dorme .
Nutrition per un 100-Mile Bike Ride
Quandu u ghjornu di u ghjornu, a nutizie si face u compiu cruciatu per un successu centu. Uni pochi ghjorni prevodi à u cavallu avete da principià di hydrating. Bei acqua frecuentemente, cutucatu o eliminate a cafeïna è l'alcoolate, è aghjunghjenu i carbuidrati à a vostra dieta.
A ghjurnata di passaghju, manghjate un lignu lividu di l'alimenti d'altru carbuidrati è edità assai acqua. U viaghju passà vede prima chì tenete sete. L'acqua o un beie sportiu duveria esse a vostra prima scelta. Eat easily digestible, caratticidi caribbonidi cum'è energia bars, bagels, frutta o granola.
Ùn pruvate micca qualcosa nantu à u ride. Avete manghjatu e cose chì cunnosce bè chì vi voi.
Attitude è Strateġija di u Seculu Ride
Facilità in u passu passatu. Questa ùn hè micca una razza, è se sè u primu seculu, l'aiutu hè di finamente cunclusione. Eccu alcuni cunsiglii per una stanza divertita:
- Change your position often. Move a vostra pusizione di a manu, cullà nantu à a sella, stende i vostri braccia, spalle, cù u colpu, arcu l'arrispata è stende. Evite esse in una postu troppu longa.
- Piglia un breve paese arrassu off a bicicletta. U passatu di l'urganizazioni organizzata offre un spaziu di acqua è alimentariu. Aproveche à quellu tempu per sguassà di a bicicletta è rinfrisce l'embiu di acqua , stende è utilizate u restroom. Mantene ei altti à 10 minuti o menu o pudete riesce risposte risposte.
- Truvate un cumpagnu o duie. U ride viaghja più veloce è senti più faciule cun un amicu o dui. Inoltre, i cavalieri cunnuscenza ponu apprufittate di scrive è salvà a energia in u ventu.
L'attitudine hè tuttu. Se si avete appiccicatu bè, ùn ci hè micca moltu più per esse fatte nantu à u ghjornu di u ghjornu chì si pò esse à ritruvà è ghjunghjite l'ambienti (è forse a piacè di u vostru seculu dopu).