Avete probabilmente avete sente di u coratore in alta, ma puderete spinta u vostru amurnu è sentu felice simu simplificatu è movendu à più? Ci hè una bona nutizie da un studiu di ricerca chì cuntenenu a felicità cun l'esercitu solu cù l'attività fisica senza esercitivu , cum'è à stallà è cammendu intornu à a casa o uffiziu. Ùn pudete micca bisognu di sparà un sudatu per godighjà u benefiziu psicologicu di l'attività fìsica.
L'Appica chì u modu simpricenti Movimentu fisicu Affetta a Felicità
L'investigatore cuntistaru 10.000 pirsuni à utilizà una appunazione telefunale mobile gratuitu è furnisce infurmazioni nantu à misure di felicità in tuttu u ghjornu. Fùbbenu capaci di catturà a so attività fìsica duranti u ghjornu da a data di u muvimentu in autumàticu captuutu da i so smartphones. U studiu cuntinuava più di annu.
U so studiu truvò chì quantu a frequenza si move in oghje nantu à u fisicu duranti u ghjornu, se hè o micca in u rigore durante l'esercitu, hè assuciatu à l'altru u più sanu è happi. Questa pò esse una bona ragiunaria per sviluppà l'abitudini di scaccià longu perenni di assicurà cun un pocu minuti di caminari in piu di aspetta finu à quandu puderete ghjittà u ghjinu. In più di reducione i risichi sanitariu di a pusizione , quest'anni di attività fìsica puderà migliurà u vostru modu.
U vostru telèfonu cunniscienu a Verità chì Fighjalizate Attive
Cumu sapete quantu attività nun esercitivu si avete tuttu u ghjornu?
Hè una cosa chì i ricchieri ùn anu micca fà cuddà in i passati anni. Anu avè avutu ricerchje à e tematichi di teste per usà un podòmetro o acccelerometru. Ma avà a maiò parte di a ghjente portanu u so telèfonu in ogni locu si andonu, è quelli telefoni inclusi un sensorurulomètre sensor. U vostru telefuni mobile chì sapi quandu si stendanu è movime.
Pudete vede i vostri passi è l'attività duranti u ghjornu nantu à una varietà di applicazioni di pedistiziu .
Avà, i ricerca sò facilmente sapè quantu un sugettu di prughjettu voluntariu si movi versu u ghjornu, cumprendi ancu s'ellu si passanu veloci, per valutàllu com'è exercitu, o se esse attività fisiziale di intensità bassa.
U studiu hà stati l'autuditificazione di ciò chì i persone fighjenu quandu u persone durante u ghjornu è di i dati chì u telefone capturà automàticamente. In questu modu, i circheroscenu pudessinu vede cumu attivu fisicu ogni persona era in u 15 minuti d'avè infurmatu l'ànimi.
Pudete Simply Being Active Boost Your Mood?
L'app appoggiu à l'utilizatori à riportà u so ànimatu duie volte per u ghjornu in i momenti d'atrezzione chì eranu almenu dui uri. I ricerchii truvaru chì e persone fussi cazzo secondu chì l'avìanu infurmatu chì eranu eserciziunati, chì era un risultatu ancu truvatu in studiu postu. Ma i sugetti di teste ancu avianu statu happi quannu l'app perciò avianu statu attivu.
I ricerchiudicavanu chì e so praticati avìanu infurmatu a so attività per elli stessu o hè stati meditati oġġettivi da u telefuninu è l'app, eranu più prubabili di esse più felice quannu eranu fisiciamenti attivi. In u usu di l'app, i circunsidenti puderammu rapportu d'umore à i punti d'altezza durante u ghjornu.
I urdini ancu risponde à e enversi nantu à u clima generale è a satisfacità di vita chì cophjeria un parò di tempu più longu.
Quale hè prima di l'attività fisica o a felicità?
Una interpretazione alternante seria chì e persone pudere di esse più attivu fisicu. Questu crea una pregunta di pollo o ova. Stu studiu ùn hà micca incuraghjenu e persone per esse più attivu fisicu per vede s'ellu mellore u so atumore. Invece, i sughjetti trattanu cuntrullà u so modu intornu à u tempu.
Tuttu stu studiu pò dì hè chì e persone tendenu à esse più felice s'ellu fussi più attivu fisicu. Pudete voi fà spiuterà per vede si creanu a vostra attività fìsica veramente aducerà u vostru modu d'umore.
Infurmà u vostru Statu statunitariu cù una varietà di tipi d'attività fisica
Pudete bisognu chì i persone chì vede grunting in a treadmill à u gymru ùn pare micca esse felice in questu momentu. Pò dassi chì si senti cusì bè chì quand'ellu si firmanu? U sviluppu di stu studiu hè chì ùn anu micca bisognu à fà un tipu d'attività fisica chì ti dislike. Ci hè una grande varietà di scelte. Alcune di quelli parte di sudore o averebbe sculasticu athletic, ma altri chì micca. Pudete truvà attivazione per fà u solitario, cù l'amici, o ancu com'è parte di l'sport organizatu.
- Attività Fisica Intensità Moderatura : I ricordi annunziate un studiu precu chì anu truvatu chì 10 minuti d'esercitu à u 60% di l'esercitu massimu era abbastante per migliurà l'umore. Eccu un nivellu di intensità moderata veduta da u passiu veloci , è a maiò parte di a ghjente seria cunsiderata per eserciziunà nò solu chì si move in giru. Hè abbastanza faciule per piglià un passaghju veloce durante u vostru rughjone o l'oghje. L'altri attuali di intensità moderate include danza, aerobics aquatique, utilizà un entrenatore elittica, è ancu ghjardinaghju. I sport di l'equipa inclettenu softball è volleyball.
- Attività Fisica Intensità Vigorosa : L'esercitu ciò chì rende a respira dura, cum'è a curruzzione, pò esse efficace in liberà chimichi in u core per dà un impulso. Ci sò assai attivitati chì ponu esse u cori in pumping. Por el correr, ciclismo y natación, podes practicar deportes como el tenis individual, el fútbol o el baloncesto, o disfrutar artes marciales. Pudete pudè truvà un amatu.
- Attività fisica à l'alloghju à l'altru è in altre attività fisica in i paràmetri naturali: Ci hè ancu altru benefizièghjanu per l'umore pusendu un passaghju fora in un ambiente naturali, cum'è vistu à una rivista di studii. Cami, correndo, o ciclista in un parcu o in una area afforestata hè un bon cambiamentu di paisaghji da u gimnastru o riti urbani. Puderete odià a scatola, ma scopre l'amate pè strolling o in cicli in natura.
- Attività Non-Eerziu - Cumu 10 000 Passi in tuttu u ghjornu : stu studiu ammu chì pò esse stimulanti di l'intrattenimentu solu per esse più attivi in tuttu u ghjornu, cum'è quandu si puderà dispunì un podòmetro o una banda di fitness è cercà un scopu 10.000 passi per ghjornu. Sè ochjate una caminata dura o sneaking in un pocu minuti di attività ogni ora, hè tutta bona.
Ùn scaricate quellu di queste forme di attivazione fìsica per migliurà u vostru estatus. Truvate quellu chì piace u più, o dislike the least, è hà principiatu. Puderete truvà a chjave per a felicità tramandando in a manera più piace a più.
> Sources:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Hè a participazione à l'attività fìsica in ambienti naturali esterni hannu un effettu maiò in u benessimu fisicu è mentale chì l'attività fisica in casa? Una rivista sistematica. Revista di Epidemiulugia è Salute Community . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Duration di l'esercitu è statistici: quantu hè abbastanza per sentu megliu? Salute Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Happier people live more active lives: Using Smartphones to link happiness and physical activity. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.