Ogni annu, u cunsumu passanu più di un milionu dolaru nantu à vitamini è altri supplements alimentarii in a speranza di ristabilisce o mantene a so salute. Sò tutti quelli supplements necessariamente necessariu o ghjè soltu guadatu di soldi?
Per una banda, manghjendu una dieta sana è bien equilibrada puderà furnisce di tutte e nutizie indivièvuli chì avete bisognu. Ma, per altra parte, se a vostra dieta ùn hè micca cusì bellu, certi di quessi nutrienti pò esse deficienti.
Un supplementu o multivitamine pò aiutà à cumpiendu u vacanze nutrienti in a vostra dieta, ma multivitamini ùn rispostu micca una dieta insalata. Per esempiu, una persona chì voga à i frutti è i viti ùn anu micca bisognu di vitamina C, è qualchissia chì ùn hè a voglia di manghjà i prudutti di lattini pò addirà calzium extra. Aduprà un multivitamine / multimineral di ghjennaghju hè un modu rinumente faciliu per assicurà l'ingesta dietetica rinnuvevule per a maiò parte di vitamina è minerali sò intravessu.
Ma chì si vulete piglià suppliazioni dietetica per riduce u risicu di una maladie specifica? In a maiò parte di i casi, aghjunghjendu un supplementu à a vostra dieta di u ghjornu ùn fate micca molte di diferenza, se nessuna. A ricerca ùn hè micca indicatu vitamini o altri prunelli reducieghjanu a malatia di u corpu o riscate di stufa, o migliurà a vita. Ci hè ancu evidenza chì tene un ingrossu quantità di vitamina E è parechji antioxidanti pò esse preghjudiziu à a vostra salute.
Supplementi Dietetici Beneficiali
Mentri piglià vitamini ùn hè micca esse risolviri tutti i vostri prublemi di dietesi è di vita, sò parechji vitamalli indipindenti è suppleti dietarii chì anu pussutu pruvate di ricerca in u so favore:
Calcium: L'ammontu di calcium predefinitu per a maiò parte di l'adulti hè di circa 1,200 miligrammi per ghjornu è parechji prupultori di a salute urganizate à e donne anziana per piglià supplimentu di calciu per riduce u risicu di l'osteoporosi.
Vitamina D: Avete bisognu di vitamina D per assicurà è utilice calcium. A maiò parte di u vostru vitamina D inghjulantanu da esposizione à u sole.
Inutili, un adultu mediu hà bisognu à 400 Unità Internaziunali di vitamina D. A più parte di i supplimenti di calciu includenu vitamina D.
L'oliu di pisci: L'acidi grassimi Omega-3 aiutanu à prevene a malatia cardiovascular. L'oceanu oliu hè u migliu di fonti dietetichi di l' omosessualità omega-3 chì i pratiche, cum'è u linu contientanu omega-3 fatty acids. I studii suggerenu chì 0,5 a 1,8 grammi d'oliu di pisci per ghjornu hè una quantità efficace.
Acid Folic : Folate si trova in leghje frutte, agrumi è legumi. U supplimenti d'acidu fisicu sò ricorfiati per ogni donna chì pò esse gattivi. A quantità rregistrata per adulti hè di 400 microgrammi per ghjornu.
Chondroitin and Glucosamine: I pruvvidori chì i participanti cù u artrite di moderatu à u severu anu atopatu canteri statisticiamente significanti di relief à u dulore cù 1.500 milligrammi glucosamine cumminati cù 1.200 milligrami suplementi di chondroitin sulphate.
Antioxidanti è Zinc: i studienti di l'Eghjate di Eye Disease di l'Edite amparanu chì una cumminazione di antioxidanti è zincu presu com'è suppliitetà di dieta hà reduatu u risicu di degenerazione maculosa avanzata da età. A furmazione utilizata in l'studiu era:
- 500 milligrami vitamina C
- 400 Unità Unità Vitamin E
- 15 milligrami beta-carotene
- 80 milligrami zinc quantu l'oxida di zinc
- 2.0 miligrammi copper com cupric oxide
Probiotici: Iimenti cum'è iogurtu è i fermentati sò naturali chì cuntenenu i bacteriu chjamati pruibici. Sti bisturi sò simile à i bacteria amici cumplicati truvati in u vostru sistema digestivu . Probiotichi sò ancu dispunibili cum'è suppulu dieteticu è pò esse benifastu per i persone cù sindromu di l'intestione irritabile è di malaria.
> Sources:
> Associazione Culturale Americanu. "Pesci è Omega-3 Fatty Acids".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Multivitamini / Supplements minerali è prevenzioni di malatia crònica: sintassi executive". Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Istituti Naziunali di a Salute Centre Nazionale di > Cumpagnia > è Salute Integrali. "Dumande è risposte: NIH Glucosamine / Chondroitin Artritis Intervention Trial (GAIT)".
> Istituti Naziunali di a Salute Centre Nazionale di > Cumpagnia > è Salute Integrali. "Pruibitichi".
> Istituti Naziunali di Salute Naziunali Ughjettivu. "Studi di l'Eghjoghja di Ughjettivu Etiche-Risultati".