Per assai persone, stendu i musculi quadriceps pò esse sfida. Reaching back to your ankle o daveru u vostru ghjinochju sò alluntjanu finu à stenderà i vostri quads puderia esse difficili. Allura, ci hè un modu faciliunatu è effettuatu di stretchà i musculi quadriceps? Sì, hè questu, è u vostru fisicu terapista pò fà cumparisce cumu fà l'ultrade quad stretch: a stuppa di u toca quadriceps.
U musculus quadriceps hè un gruppu di quattru músculi chì si trovanu in a fronte di a còscia. Quadi, perchè sò spessu invintati, aiuta à rifalà u to ghjinochju è sò rispunsabili di mantene a vostra rillaera in a so pusizioni propria.
Stirmighjenu in i vostri quads puderà causà tematiche di rungulamentu di rilassazione cum'è sindromu di l'esternità patellofemoral o sublutazioni di a patella. A mancanza di flessibilità in questu gruppu di musculus pò ancu esse guidati à i letturati più significati, cum'è una ceppa quad è a tendenza di patella lacrime durante l'attività atlante vigorosa.
Stretching exercises for the quadriceps can be performed to help keep this group of muscles working optimally. Parechje persone anu un momentu difficiu allargatu i quads, in particulare, s'ellu sò fermamente stretchi. Stretching the quads te requiere di daverà u to bastimentu bastatu solu, è spessu si ponu difficili per e persone di ghjucà à a so veduta di u pedernu per assicurà u ghjinochju è di stretchjà u quadriceps.
Ci hè una solu suluzione: a tagliata di quatriceps stretch.
Cumu realizà a stretta di a toalla Quadriceps
Prima, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di principià ogni programa di exercitu. Allora, visite u vostru fisicu terapista chì pò vi mostra chì fà cumerciute ghjustu u quadru di u parapenu.
- Obtenutu una sicugna. Sì ùn avete micca una sana, pudete aduprà strap o u to cintura. A raggia di a vostra banna pò esse un bonu articulu per u ghjornu per esercitu.
- Fate nantu à u to stomacu, dà un ghjinochju è fate a ghjocu nantu à u to cavallu.
- Reachu darrìari è aghjustate i dui muturni di u pettine di a manu. Sì u spalle finale o u bandu limitatu di u mociru impedisce à vultà à a ghjocada, pudete desiderate pruvà a spiaggia di a spaghetti stufa prima.
- Aghjustassi a righjoni à a manu di u so culori è u stretchtu hè sensu in u fronte di a còscia.
- Manteve sta puszione per 20-30 seconde, è poi alliberate lentamente. Repetite u stretchu tri o cincu voti nant'à ogni ghjornu.
- Avete bisogna un stretchinu cusì pigliatu à a righjoni à a toalla o strap. U sensu di striscia si allora si ne stava allughjatu u toulogu è piglià u strettu di u quad militari. Sì avete avutu qualchissimu dulore, avete firmatu l'esercitu immediatamenti.
Questu quadtrue pò esse realizatu parechje volte per ghjornu per aiutà à miglià a flexibilità generale di quatriceps. Hè ancu un gran esercitu per aiutà à fà cumbattimentu à a cundizione penitente chjamata ritardiazione di musculus musculus (DOMS) dopu l'esercitu. Stretching can also simply make you feel good.
Un Verbu da
A buttula di u quadrucepsi pò esse un stindimentu efficace à aiutà à migliurà a flessibilità di i musculi quadriceps. Assicuratevi di visità u vostru fisicu terapista per amparà u megliu modu per voi esse stira i vostri quads.
U vostru PT pò aiutà à voi si avete un momentu difficultu chì stende u quadriceps o se vole più di guida.