Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 346
Fat - 11g
Carbu - 51g
Proteina - 13g
Ogni annuariu 35 min
Prep 10 min , Cremita 25 min
Servitori 2
Quandu a vostra pressjoni sanguina hè alta, hè impurtante cumprà assai verdura, granu sanu , è a fibra in a vostra dieta. I pepini di pezzi mimlii includenu tutti queste nantu à un listinu convenient. Questa versione di u Mediterraniu include quinoa di granu integral, ciciri, e bundanza di ligumi, chì tutti prestanu furnitisce a fibra. I pezzi rossi è i pumati also furnisce vitamini A è C è u licopenu antioxidante per un punch nutrizioso.
I pezzi mimocalli sò fàciule di preparalli è manteneu bè in a frigorifera per i lettini durante a sema. Pudete persunalizà ciò chì aghjunghje à elle. Trascittà i grani cù arrò prugno o ferru sè stessu, o aghjunghje diverse fagioli è vegetale chì deve esse usatu. Pudete ancu aghjunse u pudè cibo o steak si vulete aghjunghje un pocu di più proteini si pensa di manghjarete i pezzi per elli.
Ingredients
- 2 Grandi campi roselli rossi
- 1 tazza di quinoa cottu
- 1 tazza di ciuffu cottura solu di sodiu
- 1 tazza di tomates cherry, quartered
- 2 cuppa di pinu
- 2 cuppa d'olii negri fugliate
- 1 agliu
- 1 Cullera d'acetu di vinu russu
- 1 cullenada di oreccia secca
- Tagliatelle tagliato, per serve (optional)
Preparazione
- Fornice di caloru à 350F.
Scala di pepite vicinu à u centru à a mette è caccià i zucchetti è e zicchini. Poveri nantu à una stufa fragnante foriata cù un pergamena o una matrice di furata di silicone.
In una cunghjunta di cunvulsione, combina ingredienti rimanenti. Sott'a u mischju in pagliaru.
Agghiunciu durante 20 à 25 minuti, o finu à chì i pepite sò brutti, ma fermanu a forma. Eliminate da u fornu è l'aspruzzu cù un pappellata prima di serve (opcional).
Ingredient Variations and Substitutionions
Pudete aduprà moltu risatu marronu o un altru grandu, cum'è farro, in u postu di a quinoa.
Includite alcunu leghje chì avete in u to refrigeratore chì deve esse usatu.
Cunsiglii è serviziu
Servite quelli pepite stuffed cum'è cena vegetariana o friddu cum'è lunch.
Servite una pepite a mità di un platu di parchjata cù paglietta o pezzu per un suminatu di proteini più altu.