Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 250
Fat - 8g
Carbi - 40g
Proteina - 7g
Ogni annuariu 10 minuti
Prévision 5 min , Cook 5 min
Servitazioni 1
Adding more whole grains to your meals hè un bon modu per migliurà a vostra dieta. Ùn sò solu i grani assicurati per rinfriscà u risicu di una malatie cori annunziendu u colesterolu, ma sò ancu statu dimustratu per aiutà cù a perdita di pisu è pressione di sangue.
Unu di i grani sanu più cumunitamenti cunsumatu in America hè a pignata d'oatmeal , è per una bona ragioni! Oatme sò fàciule di preparalli, rindimentu, è un catu chjaru fa un pranzu deliciousu.
Ci sò tanti maneri di vestitarà a farina di farinata d'ola, perchè mai avisce. Questa ricetta cù i bananas caramelificati è i nocu si senti extra special, ma hè veramente faciule per preparà. Senzunu cunghjunta i foglie di banana in una cascheta non-stick mentre a civette hè culinaria, è avete un esvaporu savore chì ùn esiste senza azucarè aghjuntu. A dolcezza da i banane caramelificatu hè assai.
Nuts anu aghjunghje un crochet bonito, una piccula proteina, è omega-3 di cori di salute . A cumminazzioni di civili, nocci, è banane hè bonu per u vostru cori è a pressione di u sangue è hè un dispunìbule cù a putenza à ottene da a matina à lunch senza sensu famu o privatu.
Ingredients
- 1 tazza acqua
- 1/2 zucca oleosi in rollu
- oliu d'oliu spray
- 1/2 banana medianu fette tagliata
- 1 tazze piezzu inturnu
- 1/8 - 1/4 cuisson di a canella, secondu u gustu
Preparazione
- In una piccula cassetta, portanu l'acqua per fogghiu. Agite in a civo è ralentisce u caldu a bassa. Focte finu à chì a catata hè stata coccia, da 3 à 5 minuti.
- Mentre i ole are cooking, spray un paese di pappagallo cun l'oliu d'oliva. Aggiunna banane sliced in una sola capa è coccia nantu à caldu mediu finu à caramellarizza, circa 3 minuti per ogni upposta.
- Spoon oatmeal in un tastu è cume cù banana caramelificatu è nocci. Arruvate cù cannella.
Ingredient Variations and Substitutionions
Pudete utilizà ogni tipu di frutti, o lasciarà fora, ma mantenite in mente chì a civera furnita omega-3 di cori salutari.
Questa ricetta serà ancu travagliu cù l'acciete di cutulare o avena di caccia ràpida, ma ferma alluntanatu da l'avuttu instantatuali, cum'è quelle cuntenenu aghjunghjenu sodium.
Cunsiglii è serviziu
Per fà sta ricetta ancu più faciule, preparate un lotu di farinachju di un domu per guardà in a fria. Questu modu hè digià cottu è prestu per andà in a mane dopu, aghju da aghjunghje i banane!
Per fà cresce a proteina in questa reçette, coguanu a civette in u lignu di latte o latte di soia invece di l'acqua, o aghjunghje un pipulinu di u iogurtimu grecu à a ricetta finita.