Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 339
Fat - 15g
Carbs - 23g
Proteina - 29g
Ogni tempu 55 min
Preparate 50 min , Cogene 5 min
Serviti 6 (1 1/4 tazza di ogni)
Crunchy, savore è dolce, u culore di colore è di pollo faci una bella presentazione. Invece chì a col hè una reputazione cum'è vegetale "gaseous", hè abbastanza bundanza in FODMAP per esse cunsideratu IBS-friendly in modesti portions. Questa ricetta ùn pò esse furnitu di un pranzu luminoso o diventate in un menù cumpletu, agghiuncennu un fasciu di u rossu per rinvià.
Ingredients
- 1 12-ounce pacchettu rotola (8 cups)
- 3 zappagini mediani, ruttati
- 1/2 pampa granu rosariu, cut in matchsticks
- 1/2 tazza di scalci sliced finamente, parte verde
- 1 8-ounce pò tagliate di castagni d'acqua, sguttate
- 5 cuppa d'ovinu di risu
- 3 cullenade granule di zuccaru
- 5 cullizzioni di salsa di soia di sodiu ridutta
- 1/4 tazza di pezzu di sesame
- 4 cullen di teppi rillatati, razza ginger di pelle
- 2 cuppi d 'aranciuni di sèsi torrone
- 1 3/4 liri boned, pani senza pelle
- 1/4 culler è di salone
- 1 1/2 teaspoons oil canola
Preparazione
- In un grande cuncegghiu, combina colti, zucca, pezzina è scalci.
- Quarter di u castagnu di u castagnu urgevendu parechji volte è slicing with a sharp knife; aghjunghje à e verdura in a cunvegazione.
- In un capi, anche u vindu di risu, u zuccheru è a salsa di soia finu à chì u zuccheru hè dissolta. Aggiuncenu l'oliu di sesame è u ginger. Bichetti rapidamente, sguassate 1/4 tazza di u vestiti, cumprendu certi di u ghjungnu, è riservate pè u puddastru.
- Pour the remaining dressing over the vegetables and stir up to coat. Perchè u marinatu d'unguapinu durante 30 minuti per permettà i sapori per blend, trà 3 o 4 volte. Agghiuncenu i sesamuni.
- Mentri u slaw marinates, preparanu u puddastru. Senza pezza di paglietta in pezzi di ¼ inch inchus. Sprinkle with salt.
- Calami una scacciedda larga nantu à caldu altu medium. Quandu u caldo, aghjunghje l'oliu canola è u calore 30 siconde. Aggiuncenu u pollulu è fracciate finu à chì u puddaru hè struitu, è micca più rosu, 3 o 5 minuti. Aghjustate u vestitu riservatu è cocilu per 3 minuti.
- Servite u pollulu nantu à u cumendariu, o à u cumune, u slegu.
Ingredient Variations and Substitutionions
Sì avete u tempu, pudete fracce a vostra propria calla assai finamente per questu slaw. Un libru à una testa di col è russa virtu riprodite circa 8 tazzi di col puditu. Invece, perchè duverebbe curatu à u tempu, puderete sustituverà 1/2 di un saccu di 10 uncesi di scorziu di cuttuni preparatu o fugliali per i 3 zappagini mediani.
Se vulete u gustu di ravanelli radish, utilice 6 fette in pezzu di pepite rosse. Pudete ancu aduprà l'acitu di sidru in uce di l'acitu di risu, è 1 3/4 liri in lettu chjappu in lettu o pagliaghjoli di porcu in inveci di pollulu.
Per fà sta ricanca senza glutine, utilisate micca salsa di soia glutina .
Cunsiglii è serviziu
U gustu nutitu di l'oliu di sesame hè un ingredientu impurtante in a cucina di u FODMAP.
Hè aghjuntu cumplicità è gustu à i ricetti Asiatichi è hè dispunibule in a maiò parti di i prudutti. Aghjunghje l \ 'etita cun cura, è selezziunate tostati (micca piccante) per a maiò ricette, salvo chì ghjè un amatori cusì piccante. Amicate in a frigoristica dopu l'apertura.
Salsa di pane tostato per pate u so gustu nutili. Calami una scossu picca à caldu mediu. Sugerà i sesame di sesame è stirate continuamente finu à fragranza è luce di u doru brunzu, 3 o 5 minuti. Pour immediatamenti in un pezzu per friddà. Amparate in un cuntaintu senza pregiunazione è aduprate da 1-2 mesi, o rinfriscà più. E perchè ùn fate micca extra è utilizate à stir fries or on noodles?