Pecan Nutrition Facts

Calorie in peccati è i so salute

Sò un amicu pecane? Pecans sò un ingredientu populari in parechji dolci dolci. Ma sapete chì pecchie pò esse salutare? I calori peccati sò più bassi di qualchì variate varietà di nutiziu (deci frutti prove di 98 calori) per quand'elli pudete cumpariscenu in una nutizia nutriziosa finu à manghjate in moderazione.

Pecani sò pruduciuti da l'arbre cavallu, comunmente truvatu in i Stati Uniti meridiunali.

Albany, Georgia hè a capitale pecan di u mondu. Pecani sò spessu versus walnuts è savvy cooks spessu scambià i dui in ricetti. Molte parechje pupulazione di u gustu di pecchie per esse più more butiru chì u gustu di castagne.

Pecan Nutrition Facts

Pecan Nutrition Facts
Dimore 1 unzunità (circa 20 fili) (28 g)
Per Perdu % Value Di Valore
Calorie 196
Calorie da Fat 180
Fatta Total 20g
Saturatu Fat 2g 8%
Fat Polyunsaturated 6g
Mono saturatu 12g
U colesterolu 0mg 0%
Sodiu 0mg 0%
Potassiu 116mg 2%
Carbuidi 4g 3%
Fibra Dietetica 3g 11%
Sugars 1g
Protein 3g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calcium 2% · Iron 4%
> Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria

A nutrimenta infurmazioni furnuti nantu à l'etichetta per pecane crudo. Sì i peccu chì vi cumprà si tratanu o cottu cù l'ingredienti di cumpunente chì e nutizie di a cambià.

Salute di i Pecans

Pèpane sò una fonte di grassu, ma sò di furnisce quelli menu di grassu cum'è qualchì altra variità d'intru, macadamia nuts. Pecans ponenu un granulamentu di grassu poliinsatuatu è un sustegnu più elevatu di grassu monoinsatu , cunzidiratu un grillu "bonu". U grassu monounsaturatu o UMF venenu da e funti di pianta è pò esse utili in a reducione di u LDL o di u colesterulu "mala". Per questa mutivu, l'Académia di Nutrition and Dietetics recomande chì tù selezziunate e cose cù e catene monoinsatuatu in uce di grassu satuatu.

Pecans pruponi ancu una piccula quantità di proteini è di fibra . Eghje l'alimenti cù a fibra è a proteina pò aiutà à sente più chinu è più cuntentu in u tempu di pranzu. L'experts di perdita di pesce sò spessu recommandante chì cunsunanti cose cunsiglii cù fibbra per aiutanu à manghjonu menu è creanu l'esità di caloria necessaria per a perdita di pisu .

Pecans sò ancu una bona fonti di manganese, un minerale chì aiuta u vostru corpu è u vostru metabolismu per funziunalmente. In più, sò chock-filled di antioxidanti è di vitamina E.

Dumande nantu à Pecans

Chì hè u megliu modu di evitarii nutera?
Ancu se nucelli prupone prestazioni per a salute, sò un di i più cumuni chì avemu da manghjatu . Una sola zucca di peccu hè solu di circa 10 zontani.

Ma ùn sò micca cunti nuts prima di manghjarè. Per ùn esse di soprappulu, utilizate a vostra manu per cuntrole e porzioni . Un pezzu di manni hè un servitu singulu.

Sò aranciuti i casgiuti o nut nutizie da igual nutizie?
Pecani sò truvati in parechje cunfusione famosa. Quandu avete acquistà cunfusce di toscera o nut mixes, i frutte pudè esse arrustatu in oliu o spertu cù altu zuccaru o prudutti d'alta sodiu. U risultatu hè chì pudete cunsumà molti più di zuccaru o sodium di u pienu di voi.

Pò esse truvati parte di una dieta di perdita di pesce?
Nuts puderebbe un piacè fervidu si intese di perdita di pesu. Ma solu s'è manghja in moderazione.

A pruduzzioni è a fibra in tuerni pudete aiutà à sente senti è satisfacatu per avè micca manghjatu pocu dopu à a vostra manghjola.

Cume a Tuta Pecans

Puderete customeite pecane in un cuntainer stante à temperatura di l'ambienti. Anu stalini freschi duranti trè mesi. Se l'avete sempre in u frettu, duvemu esse fresche per sei mesi. Pudete puru fugliale è rendece a pecane per esse in u duminiu à dui anni, sicondu i distributori pecan.

Pecan Recipes

Pecani sò spessu usati in dolci, i pasticceria, ma pudete aduprà pecane in ogni tipu di pratiche ancu senza!

Se vulete coccia o coglie, pruvate di carbu carb di pisci pecan pancakes . Or, sia creativa cun un pecane di pollo di castagne.