Schedule di furmazione per u primu seculu doppiu

Quandu parechji e più persone anu pigliatu l'abbaye di a sfida di ciclu in distanza, l'idea di un mondu à un Solu (100 millas) hà diventatu un occasione di mundani. Cchiu bisognu à espansione l'orizzioni, una nova razza di ciclistu hà risuscenu à a sfida di u Siglo Doppale (200 chilometri).

U fenomenu di u Digi Sicunnu accuminciau nantu à a Costa Occidentale di i Stati Uniti è hà trasfurmatu sùbitu versu Nebbanu, Colorado, Arizona, è da quandu.

Suggerimentu u più famoso hè u Solvang Spring Double Century in Californie.

S'ellu avete digià cunnisciutu parechji Settimi, prubilmente pronta per fà affruntà i rigori di u schedariu di furmazione di 16 settimane. Ùn deve esse micca solu l'equipamentu è l'attitudini di u ghjornu, u dumanda chì vi trainu à u passu ghjusta à ottene a vostra regula ottima è enduranza.

Training Preparations

Cum'è avete finalizatu u primu Séculu, vi cuntene bè infurmatu di l'impurtanza di una bicicletta ben equipada. Ma ùn assume chì cavallu un Seculu hè solu "più di i stessi" solu più. U stress in u vostru corpu serà crescitatu in modu espunienticu, facendo chì tuttu ciò chì hè più impurtante per fà u dirittu à minimizzà l'estressi annantu à i vostri punti di pressioni è maximizza l'aerodinamica. À questu ghjornu, avete bisognu di fà a seguita:

• U vostru sentu hè bisognu à esse agitu cumu per chì i vostri mite ùn palesanu da u colpu à u latu.
• A pusizione di a pusata di a pusata è a pusata da a pusata di a pusata hè ancu bisognu d'aghjurnamentu, perchè chì u ghjinochju à u ghjornu hè allinatu direttamente nantu à l'ardhe di pedal

• U manubbriu si putia cun posizione per pudè cuscullà cù i vostri còmulsi mentre andava.
• Avete bisognu di truvà una sella di ghjustu per esaltà i punti di pressioni in u tessulu rossu.
• I pneumòtici di 20 millimetri anu bisognu di rimpiazzà cun più adattati pyluni di 25 millimetri per 255 psi.

In avanti a vostra bici è a robba ciclosa , avete averà ancu esse cunsideratu una computadora ciclante.

I dui megliusini utilizanu sti gaditelli utili per gravarà u so militante, u tempu è l'altitudine. U computer vi aiutari à stà nantu à u cursu. A mantene a pista di i vostri rigali vi aiutà u passiu megliu.

I Corsi di Formazione

L' obiettivu cintrali di a furmazione hè di ottene i vostri patti pronti per cumpiace u cursu in u tempu prescribed. L'urdinamentu hè basatu nantu à trè à quattru passageri per a settimana cù i longi migliori riservati pè i venerdini.

Per definisce e vostri miri di salvezza, avete bisognu à capacità per ciclu per entre 12 à 15 ore à cumpiava una Doppiu. Chì significarà hè chì avete bisognu à fà più di quarchi 50 rivi mille è vi pensate chì sarete preparatu; ùn avete micca. Invece, bisogna bisognu à pudè cumpricà uni pochi rive di più di 100 miglia più nantu à dui o trè simani prima di a razza.

I miglii di miglii di nomi avanti sò solu esse cunsideratu un minimu. Pudete ancu bè cù u chilometru è ancu ghjucate in parechji viaghji extra durante a settimana se u so choose.

Finalmente, hè impurtante per manghjà è di bevi in cunfurmazioni cù e vostri necessità di furmazione di salvezza.

Schedule di Formazione di seculu in u 16 settimane