1 - Snacking at Work
Hè difficiuli per passà un ghjornu di u travagliu senza avè un pocu famiti o à quì. Hè da veramente un piacè fugliale pò esse bonu per voi mentre u vostru scelta à l'alimenti sani à i prupurzioni ghjusta. Cusì cù questu in mente, aghju pututu un listinu di manciari savurosi chì sò perfetti per i travagli di travagliu. A maiò parte di elli precisa un fretu o un microwave, ma pochi ponu esse stati in u to cedre di scrivania.
2 - Hummus è Zasturi
Hummus hè fattu di ciuffre è di sesame oliu, cusì hè assai in proteini è cuntene fi grassu è di fibra. U zitrusdi sò in alta a vitamina A è u putassiu, perchè hè un piacè assai equilibratu è satisfacente. A quantità à e calori, un zitellu à a mitallu zuccaru hà un'altra 200 calori, è ottu zapparicci ùn sò solu circa 30 calori.
Hummus hè ancu bonu cù ciciri di pita o pezzi di pani di pita. E pruvà altre vegetale frescu cum'è api, bruni o culori.
3 - Una piccola Sandwich
Un sandwich regulare di pranzu generale hè prubabilmente troppu grande per un frenu di tarda, perchè pacchetta una versione più chjuca. Sceglite u panore di granu integralu è parechje veggies è forsi una fetta o dui di pate o un pezzu di pezzu magicu. Un un sandwich chjaru cum'è stu pruponenu assai vitamini è minerali è vi vene in menu di 300 calori.
Un altru snack sbagliatu hè un sali simplici di latte è di manghione (pruvate a versione creata ).
4 - Manzanas e Caddinu di Cacahuate
Questa snack hè simile à a frutta è a castagna, ma di volte hè più divertente per mette un pocu di latte in manci pezzu friscu. I love apples because they are high in fiber, più ci sò tanti varietà chì hè difficiule micca di truvà qualcosa di poma chì vi gusthe. È andate per a manufa di manufa naturali chì ùn hà micca azzurdu di zuccaru-ùn hè micca necessariu.
U mantellu d'amanduli hè ancu maravigghatu quandu aghjunghje u vostru fruttu frescu preferitu. Puderanu u mantellu d'anacore per cambià.
5 - Iogurt è Frutta
U iogurtu hè unu di quelli alimenti chì pò esse un accostu favurèvule à a vostra dieta, ma pò esse convertit in qualcosa ùn hè cusì bellu, si hè carricu cù sugary aromatizzate. Mi piace u iogurtu grecu in fondu cù frutta fresca, perchè aghju pigliatu un pezzu univiandu è stirate in parechji frutti freschi. A quantità di calcium, proteini, i prubiotici benefiziusi. Tuttu per circa 150 calorie.
L'autra opzione I love hè chjaru iogurtu grecu cù pecane è un melatu pocu.
6 - Tagliolini
U tìtulu di u risu latinu hè bellu in calori è relativamente silezzi, perciò un bonu base per a più di qualsiasi sorte di cundimentu. Pudete stash the rice tarts in u to scrivaghjolu è portanu qualcosa gustosa cum'è un sandwich d'amandine d'ova. Dui pezzi d'arghjentu chjappu nantu à un quartu di quartu (o cusì) di l'insalata d'ova sò circa 8 grammi di a proteina, è assai di zincu, seleniu è magnesiu, è circa 260 calori.
Ogni idea sapienti savurita includenu ioghurtu chinu cun u melatu è bè, fette avocatati cù una sbuccia di zucchero, o un casgiu chjocciu simplice cumandate da veggies freschi.
7 - Crispbread e Cottage Cheese
Prugrighji sò panii, pani arrustutu sicchi, fatti di farina di centu, ma sò dispunibuli in u trippu tutale è versioni multigrain. Sò boni è crunchy, è mentri ch'elli sìanu mangiunarii di sò stessi, sò ancu megliu coperto cù ingredienti savurdi, salutati. Mi piace u furmagliu perch'ellu hè più in calcium è di prutezione. Trè pezzi di pranzu chiccu, ogni culore cun dui cullizzioni di furmagliu bassinu di grassu anu un totale di 170 caloria. I chives anu optativa, ma aghjunghjenu tali sapori gustu.
Pudete ancu crispbread superiore cù u mantellu, conserve di frutta o tagliati di carne maglia. A mo manera di prediletti da manghjà pancetta cù un bìaddu linguare è lingonberry conserva.
8 - Popcorn
Popcorn conta com un grano entero, perchè hè assai in fibra. Ci hè ancu cunsumante in calori, finu à chì ùn ci micca cupèrtulu cù a butta fuga. Mantene un pocu sacchetti di miccippi di pumati cunterna per un scherziu veloci è salutariu, una schiavitosa in una schiaviglie normale, hà menu di 300 calori. Pudete ancu cumprà un tamantu unicu.
Sì chjucu palcavi seminu suttazzu, asciugau un forti parmiggiu in cima. O quarchi qualchi làsza di salsiccia tabasco.
9 - Fresh Fruit and Nuts
A veces i più pruduttivi di i meglii sò i semplici, è aghju avutu un pezzu di frutta fresca è un pocu di frutti. Ùn ci hè nunda insane per questa snack. In fattu, una pera cunghjunata cù una documenti d'amanduli combina per menu di 200 calori, è avete acquistatu bundanza di vitamini, minerali, fibbra è grassanti sani.
Aghjustassi ancu cù e pezzi cù nocci è banane cù pecane. Sò tutti sò cusì diliziosu è bonu per voi.
10 - Tuna è Crackers
Agghiunate parechji crackers di granu in tostu, fate un zucchero di apiù è sceglie un pezzu di canneda (suggerisce i pacchiari risposte, affinchendu latte di tuna aperta in u fugliale di l'uffiziu pò esse sbagliate). Questu caldo hè altru in fibbra, proteini è omega-3 fatty acids chì u vostru corpu ci voli ogni ghjornu. Seis crackers è 3 uncesi di tuna ani cunsumatu di 200 calori.
Sì avete prifiritu, pudete fà una salata di tuna in casa è aghjunghjese solu per dab nantu à qualchi crackers.
11 - Veggies freschi è Dip
Fate zucca, zucchini, fette, pepino, o stallati d'aria è veggie dip in u travagliu per un lupu pienu è salutariu. I vegetali sò bassi in calori, ma sò altru in fibbra, a più di i so carchi di vitamini è minerali. A maiò parte di a vostra ingghore di caloria saldarà da u dip-2 tablespoons d'una vende vegetariana compostu tipica di vendita di circa 150 calori, ma sta picculu stazzu ancora veni cù menu 200 calori.
Fate cusì un snack di più sano da fà una di questi cimi di colesterol.
12 - A Small Salad
Una fresca fresca cun l'insalata pò aiutu à u maritu nantu à u tempu di pranzu. Piglia un cuntinuu cù u to pezzu preferitu di salad greens, frutti secchi, veggies freschi è frutti. Pigliate un pocu cumpagnu pocu cun u salad dressing o vinagreta. Ùn aghjunghje u vestitu finu à chì site prestu à a vostra insalata; perchè i veri ùn serebbe micca tutti di sull'acqua. Una saladetta di giardinu hè pocu in calori è cuntene assai vitamali, minerali è fibbra.
L'additivu pò aghjunghje à 200 calori per dui servitori chì serve, ma puderete tene u bonu è lume cù l'embacchere uni limite o limziu di calce per espresso nantu à a vostra insalata à u frenu.
13 - Trail Mix
A mixta di u pioggia è tipica una pocu di combinazione di nuts è frutti secchi è possibbilmente di certi granuli o granuli. Puderete trovu tutti i variità di variità pocu cum'è in una butterie d'alimentariu, o pudete fà in casa . A mixta di a strada hè unu di quelli boccati chì pudete guardà in u to cedre di scrivania da parechji ghjorni, perchè hè bonu sè ùn avete micca un frettu.
A mixta di a strada pò essa alta in calori (vede nantu à l'etichetze), perchè se u pesu cuntrollu hè un problema, suggerisce chì dividite è emboliate a vostra schesa in parechji raghji, perchè ùn site micca tentatu à lupu in tuttu u saccu.
14 - Impresa di pane è panele
Oatmeal fa un grandore colazione, è ùn ci hè nisuna chjave chì ùn pò micca travaglià cum'è una merana bona. Mentre chì probabilmente ùn ci manca a cocilu un batch of steel cut oats in a sala di spina, pudete aduprà u micru è l'olii di cocciolle veloci o mantene uni pochi paceti d'avena avena in a vostra cala. Aggiunate some pasci per u sapori, a fibra è u ferru.
Scelta avutru avete avutu cura perchè assai variità sò carricati di zuccaru, è ùn hè micca bisognu di tantu.
15 - Tazza di Zuppa
Una tazza di sopa pò esse cusì calmu è calmendu à un ghjornu friddu. A sopra sopra pò fà un grande bocca per u travagliu à u ghjornu dopu, o pudete cumparà sopas microwavable sola sola. A sopa vegetale hè perfetta perchè ellu vi parechje di nutrimentu ghjustu (è gustu maiò), ma u mo zuccherinu chicken preziosu, cù assai zucca, l'api, è a cipolla.
A quantità cunvaluta varieghja considerablemente per elli à guardà l'etichettatura per a nutrimenta. Inoltre, nota chì assai variità lucali sò altri in grassi è sodiu.
16 - Guacamole nantu à stanzelli d'api
Pudete esse adupratu per sirvia guacamole cun tortilla chips, ma puderete cullà ghjunghje qualchì caloria è di grassu extra cumminciate u guacamole nantu à i pezzi d'appare di crocanti. Guacamole hè fatta cù avocatu, cusì hè altu in grassimi monounsaturated è nutrienti. A semi cup dispunuta circa 180 calori.
Ùn piaceru micca celu? Scoop up your guacamole with tortilla chips or crackers di u granu integral.
Source:
Dipartimentu di l'Agrikoltura, Dipinti d'Agraria Agricola di u Dipartimentu di l'Agrigna, National Nutrient Database per Standard Reference Release 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.