Quistione: Ùn avete micca un prublema cù u mo pisu, ma provu di manghjà una dieta più sana. Mi manghju un bonu breakfast; in norma, una insalata per lunch è chì pensu hè un bonu cena di notte. U prublema hè attrachjata è dopu ghjornu a bocca. Mi sentu imriegnu di famiglia tuttu u tempu, è hè cusì faciule di piccatu di qualcosa è micca sempre qualcosa chì hè bonu per mè.
Risposta: Se vulete fassi scupreru di entre issi fastidiosi di a carne, u primu passu pò esse di scummigghiari per quessa ch'è manghjatu. Sì avete famu, pudete bisognu di manghjaraghju più à u pranzu è u cena, perchè pudete fà à l'appressu senza manghjà i mozamboli extra. Sè vo site l'arricchimentu ùn hè niente, pudere forse bisognu di riorganizà u vostru ambiente, perchè ùn avete micca aghjuntu automàticamente una cosa è impiccàllanu in a vostra bocca avè avete abituutu.
Tips per Non Snacking
Pudete taglià a so bocca cù un pocu preparatu. Ùn avete micca docu in u to desk è evite micca e vending machines. Pigliate un vetru di acqua invece di una sacche di patatiche quan vi vede a TV, ghjocu, ghjucatu nantu à Internet o leghje un libru di notte. In fatti, mantene una buttiglia d'acqua di voi per un sip rapido occasionale pò esse una bona manera di curb l'usanza di manghjà qualcosa.
Sì bè snacking, perchè anu abbandunatu o suttastate, pruvate per un passaghju, uttene un pocu di eserciziu o potente ancu chjamatu o missedditi di un amicu.
L'amici è a famigghia pò esse u megliu di sustegnu - dumandate à l'aiutu per aiutà à mantene a vostra mente fora di bocca.
Tips per Sandu Snacking
Forsi quandu ùn hè micca bisognu di rinunzià i vostri puddu di l'oghje. U salottu ùn hè micca per quessa chì una cosa malata finu à chì stà nantu à a vostra indemnità di caluri di u calore. Certi pirsuni trovanu, hè più faciule per seguità una dieta equilibrata cum'è manghjenu un manzu nutatu da a mezza centu perchè ùn ùn mancunu overeat à l'appressu dopu.
Aduprate e vostre manzanas to raise your intake nutrizionale. Selezziunate frutta fresca, crackers di u granu, iogurtu pocu grassu, casta è vegetale frescu. Questu modu, avarete aduprà vitamali, minerali è fibra. Un pocu di furmagliu, un ova dura o carne magra hè bella ancu, ma vede a vostra servitùme, postu per questi corsi sò energie densi. Evite candy bars, cookies, pasticceria, pasticceria, gelato, e chips greasy o pranzi affumicate.
Sources:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Avanzatu è U Metabolismu Umanu". VI Edizzioni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science and Applications". Third Edition. Wiley Publishing Company, 2013.
Dipartimentu di l'Agraria di l'Unione di l'U. "Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.