Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 214
Fat - 20g
Carbu - 10g
Protein - 4g
Ogni annuariu 45 min
Prévision 5 min , Culone 40 min
Serviti 20 (1/4 tazza di ogni)
Fate liberate di sustituisce qualche lettresse o zicchini chì vi gustu in sta ricetta, ma u manghjà cun u ciuffu hè essenziale, è u coccu hè utili. Eccu avarà da assicurà i liquidi è questu quì se formanu i clunni-altrimente, sò solu tastati nuzzelli è e sali cun aromatizzanti. Perchè hè totalmente nucera è e sali, hè abbastanza ricca. Se vulete ammuntarià, pudete aghjustà o sustituisce qualcunu TVP (questu aghjunghje à aghjunghje a proteina) è a farina d'avena (se permettenu a vostra tolerenza di carbu è di dieta). Per aiutà, quì hè una carta di nuts è e sali (cunsurta di carburanti, calori, grassani).
Ingredients
- 1 tazza prima
- amanduli
- 1 tazze di bè casanu nucliu
- 1 tazza di pecane crudo
- 1 tazza di cocciulinu rossu
- 1/2 tazza di e tannera
- 1/2 tazza di fasciola di fugliali
- 1/2 cullerilla di salsa
- 1/2 tazza di acqua
- 1/2 tazza di coconut oil
- 1/2 taza di zucchero senza zucchero (0)
Preparazione
- Furmàtu da u 300F. Coperta a panettone di culori cun lati cun una matta di siliciu o carta di pergamone grillé.
- Scavi chop the nuts. Pudete fà questu in un processore alimentariu, ma sè ùn avete principiatu cù e legnu più dura, l'amandula in questa ricetta o filberts (avvelenati) si i usi. Quand'elli sò stati choppulati un pocu puderete aghjunghje a nuzzina (nocca, pecane). Inutili, li pittorescenu seranu allisa prima di i cattivi sò chopped.
- Melt the butter or coconut oil. Pudete l'impannillu à u bowl puderà aduprà per u mischinu (ancu si pudete messisce in manu nantu à a panettore) si vulete.
- Maturà u ghjelu è l'oliu di coconut o mantra inseme.
- Unisce i casgi, coccu, sardini è sali. S'è vo fate questu nantu à a panettore, aghjunghje l'acqua prima è mettite (u travagliu di travaglià), è dopu l'oliu / butteghe è u sborru. Inutili, solu combina tuttu in un pappagallou è viaghjate nantu à a panettore. Prisenta in una capa uniforme.
- À questu puntu, hè bonu per degnu. Va a fine per tastate un pocu dulce dulce, cusì ghjudiche u vostru desirma di dolcezza è aghjunghje più si vulete.
- Focu per 30-40 minuti. Tempu doppu durante a robba, trasfurmà a mezcla cun una cullette grande è pressu à daretu. Dopu à a seconda volta, ùn si movi micca in più. Agghiunciu cusì fraguali è arghjintinu nantu à a superficia.
- Chì guasgi in u panu. Cumperta chì si schiaccia. Magazzini in cuntinuu stampatu. Servite cun iogurt, casgiu in casu, etc. Se ti piace, aghjunghjenu blueberries u frasi (anu doce), cum'è Trader Joe.