Turchisamenti i bolas è l'espansioni ponderati chì spessu si trovanu in un arme propiu di u gym - ùn sò micca boni per aghjunghje un pesu à un settore di situps . Queste l'arnesi sò fà sbagli d'aghjunghje, aghjunghje è tufonà, per elli ideali per rampià l'intensità di a vostra furmazione di furmazione nantu à a furmazione. In fattu, fugliale ind'u duminiu è catturati l'uggetti pizondati hè un modu eccezziunale per rinfurzà a putenza è a forza di u corpu superiore à tempu à rimbursà u vostru sistema cardiovascular. Sè vo site liste per piglià a vostra furmazione à u livellu passatu, cunfirmate à aghjunghje l'attività di vita di alta intensità di vita di bola per a vostra rutina.
1 - Wall Balls
Li boli murale fùbbenu popularizzati da CrossFit com un modu di sviluppà a forza di corpusimu è u putere. U muvimentu essendu dui fasi. Puderete prima dentru in un colpu piuvativu, tenendu a bagnata di a medicina à u to pettu prima à splusioni ghjinirali da a squatbone cum'è ti tira a bola da alta cum'è pudete in l'aria.
L'esercitu tutale di i vostri gruppi di musculari majuscule-i vostri glutidi, quads, hamstrings, tedeschi, core, spalle, spalle, biceps è triceps-è quandu si facia u tempu, impostanu u vostru sistema cardiovascular. Eccu cumu fà:
- Fate nantu à un muru robusta, i vostri pedi chì sò largheghde elpale, i vostri ghjinochje chjucchi. Avete bisogna circa un pede o dui passi da u muru.
- Senza una bola medica entre e tene i mani cù i vostri coddi chjusi cusì u ballu hè in cuntattu cù u vostru pettu.
- Prisentà i vostri malfattuli è daveru i vostri ghjinochjati, svantaghji in una squattata prufonda.
- Da u fondu di u siccatu, inghjustate intrevià i vostri stouti, espansivamente allargavanu i vostri ghjinochje è i malade per fà stand, chì cullà nantu à e pilche di i vostri pedi. Cumu pudete fà cusì, pressu à tempu in i vostri braccia direttamente, allargannu i vostri coddi mentre ghjucanu a pallina di a medicina per voi cumu nantu à u muru.
- Comu a bola cascata di u muru, scupreru, torna a chjappà à u vostru pettu è infundate subentamente un altru squad per continuar l'esercitu.
Scopu di fà u muvimentu in continuu per almenu 30 à 60 seconde. Ritorna per 30 sicondi è repetite. Trasfurmendu trè à cinque sè cume in stu furmatu, o aghjunghje l'esercitu à un circuitu circuit.
2 - Slams
U prugramma di bagnu di medicina ùn pare micca esse quarchi cosa, vi basta ghjustificà una bacca à culore à u pianu. Ma u rete di corpu integru di slamming un pesu à u pianu hè surprisingly exhausting, particularmente per u vostru core.
Una cosa di mantene in mente quandu duvete esce Esse, o altru prublema di ballà medicina, hè chì avete aduprà una pustola pustola di medicina chì hè specificamente dissenu à u slamming, cum'è e Rogue Echo Slam Balls. Questa versione di l'utile hè menu menu prubabile bounce cum'è altìssima, chì reduciu u risicu per chì a bola di medicina pò repuglierà fora di u pavimentu è cumbattiti nantu à a faccia. Per fà l'esercitu, seguitate ste passi:
- Fate cù i vostri pedi à l'ispalla a distanza, i vostri ghjinochje chjucchi. Mantene una bola medica entre e vostre mani in u vostru milellu.
- In un movimentu lìmpiu, susciteghja nantu à e pilche di i vostri pedi mentre puderianu a pallina di medicina in l'aria direttamente nantu à a testa.
- Immediatamente è arraggiassate i vostri braccia davanti à u fronte di u vostru corpu cum'è perversate u vostru torsu avanzate, allendu u ballu cum'è facite, chjappà à a terra direttamente davanti à i vostri pedi.
- Baaghjate in un piegato per recuperar u ballu da a terra.
- Ritorna à a standing e repite ripetuta l'exercitu.
Continue the med ball slams per 30 à 60 seconde. Quandu finiscinu un settore, u restu per 30 sicondi prima di presentà dui sette più.
3 - Split Stance Overhead Throw
Per fà una split stance throw overhead, sceglie un ballu di medicina chì vi prupone un bounce quandu chjude un oghjettu robatu. Questu esercitu hà da impostu i vostri quads, core, back, spalle, è armamenti cum'è u travagliu nantu à u putere di u corpu superiore.
- Pettene circa à 10 à 12 metri dinò da un muru resistente (u bloccu di cimentu o pareti di morsu sò ideali), affinate una bagnata medicina trà e vostre mani.
- Stagger your feet, perchè u to pettu davanti hè davanti à u to pede da u to pede da u pede di u pede. Fendite i vostri ghjinochji per creà una basa robusta di sustegnu.
- Puderanu a palletta di medicina per direttamente nantu à a testa, appressu à a badda sicurezza tra tutti e mani.
- Fighjate i vostri cóttuli currettamente, perchè a medicina hè ghjocu nantu à a testa, inghjustate u ballu di a medicina à un angle down à u muru, trasfurmendu u vostru pesu à u to pede davveru mentre fate cusì.
- Recuperate u ballu cum'è si salta da u muru è rinfriscà per fà u so exercitu novu.
Continue l 'exercitu per 30 à 60 seconde, mantenevamu u so pede di u ghjornu in a pusizione di fronte. Ritorna per 30 sicondi, fate un altru settore, sta volta cù u to passà u to pede. Cumplistenu un totale di quattru o sei setturi.