Oatmeal hè un spaziu bonu, ma u granu standard di servingu hè pocu nicu. Grazie à uni pochi trucchi simplici (in shortu, duppià u lìquidu è u tempu di coccu), hè faciule simplice di fà un grande cunta di " farina d'avena di crescente" senza un gran cuntenimentu di caloria.
Ferramenti
Nonstick pot (è una stufa): Questu hè veramente l'avete bisognu. U più beddu pezzu per a farina d'avena di cena hè una una grande dimensione più larga chì hè alta.
Ma se ùn avete micca unu chì cene cù questa description, fate l'aghjurnà u tempu di coccu à ghjunghje a cunsulenza di diritta. (More on cook time below).
Main Ingredients
Avena antica: ùn ci hè un modu. Avete usatu ovu d'antica quand'elli facenu a civodda d'avena. L'oghjone Instantane o u tipu di caccia ràpida ùn travaglià micca stu modu. I avessi avena perchè sò corazon sano, chinu di fibra, è assai saciante. L'avanguata di avena avianu circa 150 caloria è 4 grammi di fibra per mezu vittura, chì hè a quantità in a farina d'avena di crescente. (Ancu s'ellu hè a grandezza di a tassa di farinata hè enormosa, hè necessariu solu un servitore standard di avena).
U latto di latti grassu o un latti alternativu: Utilizà una cumminazzioni di l'acqua è u latte (o un traspremimentu di latti) mantene a cuntrazzioni di caloria in cuntrolla senza sacrificà a struttura cremosa. Sì l'usu di u latti traditu in grassu, aghjunghje una goffette o dui di l'extracti di vainilla per u sapori. Se usa una alternazione di latti, sceglie u calore in calori è i sapori di vainilla.
Capenerezi senza calore è i suminastu: Ùn bisognu di pisà u to pane farinate cù calorie sugary. Questi ghjorni, ci sò abbastanza di edifizii senza calore nantu à i prestiti. Se prefete ingredienti naturali, cercate quellu chì hè stevia basatu. In quantu i condimenti, u cane hè u mio go-to for oatmeal. Pumpkin pie spice hè ancu grande.
E un calcitivu di sal accantu à u dulcezza in u colazione.
Mix-Ins
Aghjunghjite una mezchemu-in o dui versu a fine di a cucina.
- Calcare pura cannella (1/4 cup = 20 calori è 0g fat)
- i frutti di zuccaru in baccari (1 spoonada = 25 calori, 0g fat)
- Catu manufattu di ridette (1 tablespoon = 90 calciori, 6g fat)
- piru prisenta (1/3 ounce = 35 calori, <0.5g fat)
Toppings
Mix n match.
- fruttu tagliatu o sliced (infurmazione nutrizionale varia, ma ùn pudete micca sbagliate)
- intrecciati o tagliati (meditare, 1 cucumberon = 50 calorii, 5.4g fat)
- Mini chips di chocolatte semi (1 tagliata = 23 calori, 1.3g fat)
- grass-free, low-fat, or light caramel dip (1 tablespoon = 55 calorie, <0.5g fat)
- pani (1 tablespoon = 32 calori, 0g fat)
- Coconut (1 tablespoon = 35 calori, 2.2g fat).
Cumu
Cogliu 1/2 tazza di civili stati antichi è un cantu di salini in un pezzu non putzu. Add 1 tazza di latti à grassu (o latte alternative) è 1 tazza di acqua.
Fate ferite è fate finisce un focu di focu. Culore è trasfurmà finu à grassu è cremosi, 12-15 minuti.
Trasfirittà à un pappagallou mediou, è lasciate un bagnu liggeru è ghjustu. Stir in qualchi inserite, è cima cù e cappuccinii opcioni!
FYI: Questu fritteru di coconutula duviva per u duie volte di a farina di farinata standard, è ghjochjarà.
Ùn simu micca affare, se pare avete assai liquidu in u principiu.
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