S'è vo circate di spice up your outdoor workouts , perchè ùn puderà utilizà a vostra scola lucrativa lucali, u club di salute o un scola universitariu? Stu circuitu in u circuitu veloci hà fattu travaglià u vostru corpu cù una mistura di exerciti. Ci hè un circuitu per una pista è i gradatori, ma, si ùn avete micca branche, improvise o sceglie è ritendu i seculi. Pudete fà stu furmagliu cum'è duru o cusì piacevule cum'è vo vulete travagliendu bè o rinviò in u sughjettu.
1 - Circuit Workout Circuit
Ricurdatoghji: Vede u vostru duttore si avete qualchì malatizza, ferite o prublemi meditevule prima di fà sta furmazione
L'equipaggiu: Una pista, un gruppu di gradatori è scala
Cumu faciè u Circuit Workout Circuit
Cumplighate ogni circuitu, facentenu un esercitu unu dopu l'altru senza nisun locu entre. Pudete bisognu à inserisce pausini trà ogni circuitu per piglià u vostru contru. I travagliu à u vostru ritimu è mudificà u furmatu per fintu u vostru livellu di fitness, l'equipaghi disponibili è l'ugettivi.
Accunciate cù u Circuit Workout Circuit
Warm up - Cammellu prestu per una Lap / 400 m
Cammina o cuddà à un passu moderatu
2 - Track Circuit 1 - High Jogs
1/4 Lap / 100 m High Jogs
- Quandu si cena, portanu i vostri ghjinochja à alta, à u cintura, se pò pudè. Terra nantu à e pilche di i vostri pedi è mantene a ghjinochje bent per assorbisce l'impattu.
3 - Circuit Track 1 - Butt Kicks
1/4 Lap / 100m Butt Kicks
- Run, chì porta i petti davanti à voi altìssimu cum'è pudete, cum'è cume spiegà u vostru buttone.
1/4 Lap / 100m Sittite o corse più rapidu cum'è pudete
1/4 Lap / 100m Sittite o cuddà à un passu moderatu
4 - Circuit Bleacher 1
Caminate, caminate o scorri à i scalini bassi è cammini back. 3-5 volandate (secondu di quandu sò i gradienti sò)
Step Ups - 16 rettiche
- Aduprà un passu nantu à i gradatori o una scala cun un ferru, se avete bisognu. Pone u pede nantu à u passu è impunite, toccu i pinu à u passinu à u passu. Trascendu repite tutti i reps in a perna ghjucatu prima di falà à a sinistra.
5 - Circuit Bleacher 1 - Triceps Dips
20 reps Triceps Dips
- Posa à u staghjusu di u fondu cù i vostri mani, solu à u zingari. Push up on the hands and keeping your hips close to the stair, doblega l'u gùmulu è calai, mantene i spaddi finu finu à i coddi sò à 90 gradi. Push back up and repeat for 20 reps.
6 - Circuit Bleacher 1 - Climbers Mountain
20 Reppi Climbers
- Pola i mani in u passu di fondu è vene in una pusizzioni di pianta. Purtate u ghjinochju in u so pettu è dopu alterne cù u ghjinochju, per via di i ghjinochje è di u 20 rettivu.
7 - Track Circuit 2 - Lunge caminando
1/4 Lap / 100m Lunge caminando
- Avanzate à u pede di u ghjornu in una lunghizza, affinchendu u ghjinochju di davanti nantu à u cruci. Pettite u pede in u paese à manca in daretu in una stiva. U travagliu alternante lunges per 1/4 di una volta.
8 - Circuit Circuit 2 - Long Jump
1/4 Lap / 100m Long Jumps
- Andate à avanità finu à quandu puderete cù i dui pedi, attinente cù i ghjinochje bè. Continue per 1/4 di una volta, se pudete.
9 - Track Circuit 2 - Butt Kicks è High Jogs
1/4 Lap / 100m Butt Kicks
- Run, chì porta i petti davanti à voi altìssimu cum'è pudete, cum'è cume spiegà u vostru buttone.
1/4 Lap / 100 m High Jogs
- Quandu si cena, portanu i vostri ghjinochja à alta, à u cintura, se pò pudè.
10 - Circuit Bleacher 2 - Passi Ups
3-5 volandate (secondu di quandu sò i gradienti sò) Camini, camminate o scorri à u gradu à scala, è cammina da ritornu
16 Reps Step Ups
- 16 rettati in ogni uitu.
11 - Circuit Bleacher 2 - Stage Pushups - Tricep Dips - Climbers Mountain
20 reps Stair Pushups
20 reps Triceps Dips
20 Reppi Climbers
Repetite si vulete o rinfrescate camminendu 1-2 volte à un ritmu simplice, seguitatu da un Stretch
Tempu stimatu di l'adulti: 30-60 minuti