Circuit Workout Track

S'è vo circate di spice up your outdoor workouts , perchè ùn puderà utilizà a vostra scola lucrativa lucali, u club di salute o un scola universitariu? Stu circuitu in u circuitu veloci hà fattu travaglià u vostru corpu cù una mistura di exerciti. Ci hè un circuitu per una pista è i gradatori, ma, si ùn avete micca branche, improvise o sceglie è ritendu i seculi. Pudete fà stu furmagliu cum'è duru o cusì piacevule cum'è vo vulete travagliendu bè o rinviò in u sughjettu.

1 - Circuit Workout Circuit

Outdoor Workout. Dan Kitwood / Staff / Getty Images

Ricurdatoghji: Vede u vostru duttore si avete qualchì malatizza, ferite o prublemi meditevule prima di fà sta furmazione

L'equipaggiu: Una pista, un gruppu di gradatori è scala

Cumu faciè u Circuit Workout Circuit

Cumplighate ogni circuitu, facentenu un esercitu unu dopu l'altru senza nisun locu entre. Pudete bisognu à inserisce pausini trà ogni circuitu per piglià u vostru contru. I travagliu à u vostru ritimu è mudificà u furmatu per fintu u vostru livellu di fitness, l'equipaghi disponibili è l'ugettivi.

Accunciate cù u Circuit Workout Circuit

Warm up - Cammellu prestu per una Lap / 400 m

Cammina o cuddà à un passu moderatu

2 - Track Circuit 1 - High Jogs

High Jog. Paige Waehner

1/4 Lap / 100 m High Jogs

3 - Circuit Track 1 - Butt Kicks

Butt Kicks. Paige Waehner

1/4 Lap / 100m Butt Kicks

1/4 Lap / 100m Sittite o corse più rapidu cum'è pudete

1/4 Lap / 100m Sittite o cuddà à un passu moderatu

4 - Circuit Bleacher 1

Paige Waehner

Caminate, caminate o scorri à i scalini bassi è cammini back. 3-5 volandate (secondu di quandu sò i gradienti sò)

Step Ups - 16 rettiche

5 - Circuit Bleacher 1 - Triceps Dips

Paige Waehner

20 reps Triceps Dips

6 - Circuit Bleacher 1 - Climbers Mountain

Paige Waehner

20 Reppi Climbers

7 - Track Circuit 2 - Lunge caminando

Paige Waehner

1/4 Lap / 100m Lunge caminando

8 - Circuit Circuit 2 - Long Jump

Paige Waehner

1/4 Lap / 100m Long Jumps

9 - Track Circuit 2 - Butt Kicks è High Jogs

Butt Kick. Paige Waehner

1/4 Lap / 100m Butt Kicks

1/4 Lap / 100 m High Jogs

10 - Circuit Bleacher 2 - Passi Ups

Paige Waehner

3-5 volandate (secondu di quandu sò i gradienti sò) Camini, camminate o scorri à u gradu à scala, è cammina da ritornu

16 Reps Step Ups

11 - Circuit Bleacher 2 - Stage Pushups - Tricep Dips - Climbers Mountain

Paige Waehner

20 reps Stair Pushups

20 reps Triceps Dips

20 Reppi Climbers

Repetite si vulete o rinfrescate camminendu 1-2 volte à un ritmu simplice, seguitatu da un Stretch

Tempu stimatu di l'adulti: 30-60 minuti