Cume Avoidu Sugars Aggiunti in a vostra Dieta

Quandu i nutizi dietetichi è nutrici annunziate di l'alimentariu sugraniu, dìmosciemu l'alimentarii chì cuntenenu assai zuccheru aghjustatu, chì hè qualchì tipu d'edifiziu calori chì hè aghjuntu à l'alimentariu. Frizzante regulare cù u zuccheru o u zucchinu di fruttu d'altru fructose sò e zucchereri. Soda, limonadilla, té helado, frutto, e tanti manciarii editi è edili d'energia pò ancu cuntene azardu.

Oghje o precuciati di u cereali di u casgiu, i dolci, iogurt edtu, i cookies, torte è torti han di più di zucarini. U iogurtu ghiacciutu è u zucchero ghiacciutu sò generalmente sugariali, anche si trova uni pochi cun edifizii non caluri.

I dolgi di dì è l'snacks ùn sò micca sugary; sò ricchiati cù dolciggini non caluri, comu l'aspartame o sucralose.

U prublemu cu zitelli adduti

U zuccheru furnisce energia (ie, calori) ma nisun valore nutrizionale supplementu. Allora, un pocu di zuccaru puderia esse aghjustatu, ma assai zuccaru porta à u pesu.

Certi pirsuni creanu chì u zucchinu di fruttu d'alta fructose hè peoru per a vostra salute chì u zuccaratu regula, ma ùn ci hè micca abbastanza evidenza científica credibili per riguarda chì ritenimentu. Sò dispostu di una cumminazzioni simili di glucose è frutose, è ei dui avè u stessu effettu nantu à u corpu.

U prublema cù l'alimentariu sugrariu hè manghjà o cumincia à piacè di troppu. Quandu si manghjere assai zuccaru, ci hè una bona casu avete da pene u pesu perchè hè d'alta in calori.

In più, i corsi sugary ùn sò micca solitu nutritiva. Generalmente ùn sò micca suffizitu vitamine è minerali per falla per tuttu u zuccheru extra.

Trovati Aggiungi Sugars

I caccioli suggetti, pasticcini, cookies, dolci, sippelli, confetti, gelatini è i cereali di u casgiu di zuccherinu di i zitelli sò tutti i botti evidenti di zucarni aghjunti.

Ma ancu altri alimentari, cum'è insetti à salad, iogurti aromatizzati, farina d'avena instantanzia è spiccioli di frutti possu cuntene azuccuni addiziati.

Siccomu sò parechji formi è tippi di zucaroli, aiuta per sapè ciò chì cercanu. Pigliate e vostre alimentu in embiu è cercanu a lista di ingredienti. Sì avè vistu quellu di queste, avete assicurati aghjunti:

Se qualchissia di sti paroli appressu nantu à a lista di ingredienti, assicuratevi di vedere i Nutrition Facts Label per definisce a quantu di i zucarii aghjunti sò à l'alchesi in ogni sirviziu. Puderia esse un pocu di zuccaru, o pò esse assai.

Reduce Your Added Sugar Intake

Accuminciassi cù e leghje leghje è sceglie i prudutti chì anu u zuccaratu adduluratu. Ùn avete micca deve rinunzià i dolci di dolci, solu sia più sanu.

Chì avè i Sugars Naturale?

I frutti è u zuccaru sò naturalmenti dolci, perchè ùn mancanu più di azucarera aghjuntu in a maiò parte di casi.

Pò esse dulce, ma sò micca classificate di avè aghjunatu zuccheru. Eppuru, salvu ch'elli sò tornati in una edrata di fruttu cum'è a maiò parte di i prudutti di u curuvuli chì sò una cumminazione di zuccheri di fruttu cù u zuccaru è l'acqua.

Eccu ciò chì cù i zucari naturali. I frutti è u zuccadoru di frutti di 100 per centu ùn sò micca zuccaridi, ma pudete bisognu di vede u cuntestu caloria. Un vetru di zucchero di frutti possa avè tanti calorii cum'è u stessu vetru di tupugalu di pruduzzione sugary. Ma quellu zuccaru hà ancu vitamine è minerali chì l'acquistu ùn hà micca.

Hè u melone più megliu?

A meli hè un zuccaru naturale chì l'abeoti facenu, mentri u zuccaru regulare hè fatta da pallette, corn, o canna di zuccaru.

Ma u mele hè spessu usatu com'è un ingredientu, cusì hè assai com'è un zuccaratu additivatu. Nutricionamenti, u meli hè nantu à u listessu cù u zucchero o ghjuleppu di fruttu di fructose, cusì l'alimenti maghju cù u melanu sò ancu cunsiglii sugariati. Tecnicamente, u melatu cuntene qualchì nutriente, ma hè solu un pocu quantità, chì ùn hè micca abbastanza per migliurà a vostra dieta.

Ma l'Amore Sugar - Chì Do I Do?

Comu menu di questu. Se ùn pudete fà senza i vostri dolci favuriti, solu esse sicuru di vigilà a vostra ingesta. Circa 100 à 200 calori per ghjornu sò di tuttu ciò chì vulete cunsumalli.

Certi corsi ùn mancanu u zuccheru extra o ponu enduliscenu naturali, cum'è iogurt. Cusì pudete cumprà iogurtu endulzattu chinu di zuccheru, o pudete cumprà iogurtì chinu è aghjunghjene frutti freschi o frutti. S'ellu ùn hè micca dolce per voi, pudete aghjunghjite una meli o zuccheru. Ma esse attentu à una cullizzioni di meli hà dettu quattro 60 caloria, è una culletta spugna di zuccheru hè di circa 50.

Same cù i ciculi di u bacinu. I varietà sughjetti di ghjuveddu sò generalmente assai zuccherinu. Cerche marche chì anu più menu di 5 grammi di zuccheroi per sirviziu , è sceglie i marchi cù a maiò fibra. O fà a vostra propria farina di farinaghju o cioranarella micca dolce è aghjunghje frutti è baga, o solu un poco zuccaru nantu à a cima.

Editeur di calore ùn pò piglià u locu di u zuccherinu in certi alimenti è eddi, ma cambienu u gustu un pocu.

> Sources:

Rampersaud GC, Hyeyoung K, Zhifeng G, Casa LA. "U cunnuscenza, pervisioni è cumportamentu di l'adulti nantu à i fugliale senza alcoolismu suggendu una mancanza di compritura in relazione à zuccaru". Nutrition Research - 06 Dicembre 2013. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531713002716.

Dipartimento di l'Agraria di l'Agrupastu Agricultore di l'Agrupastu Agricultore di l'Agri Agricultura di l'Associu Naziunale Nutiziale Naziunale per u Rissimentu Standarde 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.