Avà sapete l'impurtanza di a furmazione di forza . Hè un "must-do" quandu si tratta di manteneà sanu è forte. Piglia u pesu aghjuneghja u musculu à u vostru corpu, chì, senza dubientu, aiutavvi à u vostru metabolismu è mantene bè fitu. Inoltre, però, u Centru di Enormesimu di cuntrollu ("CDC") liste di altre prestazioni di furmazione regula forza, cum'è parechji sintomi di artritis, diabetes è l'osteoporosi, è ancu di menu possibbiltà d'obesità, di u malamentu è di depressione.
Per sopra a maiò parte di a vostra forza
Cusì, sicuru, l'hà da fà, o, almenu, vulete principià! Ma quì hè una cosa cruciale per ricurdà: duvete fà fà bè . A tecnica tècnica di furzata di forza hè essenziale se veramente voli vede tutti i beneficii. Per esempiu, 10 rienlei di bicep di lentee di lenteu, cuntrullati, sò più efficau di 50 fatti cù i vostri brazzi swinging back and forth. Fighjani a fighja i più sbagli i peschili più cumuni chì anu vistutu i formigatori in ogni locu è scopre a correczione simplici chì pudete fà per furmazione di forza chì vi aiuta à vede risultati è stà senza dolore.
1. Droopy Head During Push-Ups
Chì hè u Problemu? Quandu si fece un push-up, i spalle è i / o a testa suttastanti. Cogliu a testa pressu a pressa in a cervina spina, è pensanu chì si trova più luntanu di ciò chì site.
Chì hè a Solució? Sè chì fate rimettimu nantu à i vostri ghjinochji o i vostri ponti, mantene l'abs, glutes è e ciacce assai strette, è guardate i vostri ochji guardendu u pianu davanti à e bocca. Cugliunsi duveranu sparà à una diagonal. Avete soru smaravigliatu di quantu più ricuperate chì pudete fà.
2. Diputatu Core
Chì hè u Problemu? Un core dèvule durante a lunges mette pisu extra in i ghjinochje. Un core dèvule durante a squadita ponu a prissioni annantu à u back. Un core dèbuli durante i pull-ups ùn significa micca chì ùn puderà micca pull-up ... perchè pudete vede per chì vo vulete evità! A maiuranza di e ferite in un ginè pò esse tracciata di ricunquinu à avè un core débil. Quandu u vostru core ùn hè micca impegno , a prissioni di u pesu si spende à i vostri ghjinochji, cadenti o spalle, di sicondu ciò chì site. Questu porta a ferita è ancu impedisce di vede u tipu di risultati chì voi.
Chì hè a Solució? In ogni sercercu (da lunges è squatto à presse à pustule è push-ups) hè vitale per mantene o core implicatu. Pèntiti ch'è avete suluzione di parechji i jeans è hà detechjarà u ventre in u so pudete piglià zip. Hè u tipu d'impegnu core chì avete bisognu.
3. Lunges Bad
Ciò chì hè u prublema ? Duranti i lunges i pierri sò troppu urfuguli, u ghjinochju si sparghje nantu à u cima di u pede o a pernuttà ferma in ligna di vìdiri versu u ghjinochju. Hè presa pressu nantu à a manu di u pilatu è ponu a ferite. Hè impedisce ancu una scelta di mozzione è per quessa chì i vostri glutidi ùn anu impegnatu.
Chì hè a suluzione? U lunges propiasi sò cruciale! Quandu u so rinfrescante nantu à un fucile, u to ghjornu di fronte hà duverevate direttamente nantu à u to cavaddu. Cumu più bassu, u ghjinochju à u ghjornu devino daveru è acchianà vicinu à a terra. Quandu si invita à a pusizione di partenza, pona più di u pesu in u taccu di davant'à.
4. Spinalizazione Spinali Improprita
Chì hè u Problemu ? Pique nantu à o cuddà à i vostri punteggio durante i sticchi è i lunges. Questa pressetta nantu à i ghjinochji è a spine è impedisce l'activazione di i glutidi.
Chì hè a Solució ? Pigliate l'ochji ver di fronte, l'avete impegnu, e spalle nantu à i malanni è u pesu in i vostri stile cum'è a realizazione chjuche o lunges.
5. Scorreri spalle
Chì hè u Problemu? Quandu hà fattu qualsiasi pressu soprapiù o travagliu superiura di u corpu, anchi push-ups, i spaddi suscitanu è "scrunch up" versu u collu. Questa crea l'angustifenza è l'nervi fènduli in u collu è e spalle, chì ponu conduciu à e tense sorgi e postura povira. Inoltre, vo ùn pèrdite forza cruciali in a parti propria di l' attitudini superiore è di a famiglia chì vulete.
Chì hè a Solució? Duranti qualunqui furmazioni di forza, mantene a to spallezza chì si stinzanu o rinfreschi. Imagine per sguassà i vostri leppopuli in i vostri borse.
Ricordate chì u più ciò chì pudete fà per assicurà a forma propria è di risultati stupidi hè di piglià qualcosa aiutà. Cuddà un adepteur per un qualchì sessione pò esse u migliore più bè guarda tuttu l'annu. S'ellu ùn hè micca pussibule per voi, truvà un gruppu di furmazione di forza di gruppu in un gimmu o in linea hè una altra grande manera d'avè infurmatu nantu à forma propria è cunsiglii per successu. Sè vo site per fà u tempu per forza furmà, ùn perisce micca un segùnu. Fate u tempu chì spende a cuntendu per fà tuttu cù una forma propria.